Az ilyen személy valószínűleg endomorf. Lassú az anyagcseréjük, ami miatt lassan égetik a zsírt. Annak érdekében, hogy pozitív eredményeket érjenek el a fogyásukkal, az ilyen személynek endomorf étkezési tervre van szüksége, amely figyelembe veszi a testtípusuk igényeit. LEHETNEK AZ ENDOMORFOK SOVÁNYAK?
Még a speciális étkezők is követhetik az endomorf étrend vegetáriánus opciót, a paleo étrend endomorfok számára, vagy a makro étrend endomorf testtípusok számára. Másodszor, az endomorf diéta első hete általában alacsonyabb energiaszintet hoz a ketózisra való átállás miatt, jobb bőrszínt és esetleges zsírvesztést.
Fehérjék: marhahús, csirke, pulyka, tojás, lazac. - Tejtermékek: joghurt, tej, túró. - Gyümölcsök: alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, dinnye, avokádó. - Zöldségek: magas rosttartalmú zöldségek, mint a leveles zöldségek, spárga, zeller.
Emiatt az endomorf fogyókúrás étrendnek több egészséges zsírt és fehérjét, és kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia. Ami azért nagyszerű, mert az endomorf testtípusok hajlamosak a szénhidrátokat könnyebben zsírrá alakítani, mint mások.
Melyek az endomorf testtípus jellemzői? Az endomorfok teste lágyabb, ívelt. Széles derékkal és csípővel, valamint nagy csontokkal rendelkeznek, bár lehet, hogy túlsúlyosak, de az is lehet, hogy nem. Súlyuk gyakran a csípőjükben, a combjukban és az alhasukban van. Az endomorfok gyakran sok testzsírral és izommal rendelkeznek, és hajlamosak könnyen hízni.
Az endomorfok híznak? ( 2) Catudal szerint az endomorfok az ektomorfokhoz és mezomorfokhoz képest könnyebben híznak. Még akkor is, ha hasonló étrendet tartanak, mint egy másik testtípus, egy endomorf hajlamos több felesleges zsírt megtartani, mondja. Ráadásul ez a felesleges zsír gyakran a derék körül rakódik le. Miért fontosak a makrók az endomorfok számára? Ami még ennél is fontosabb, a makrók segíthetnek a szervezet hormonháztartásának és anyagcseréjének szabályozásában. Ezért az endomorfoknak is különös figyelmet kell fordítaniuk a makrotápanyag-bevitelre. A magas fehérjetartalmú étrend kiemelkedő fontosságú minden endomorf, aki izmot szeretne növelni vagy testzsírt csökkenteni. A "magas" azonban relatív kifejezés, és nem számszerűsíti a célt.Mi az endomorf test? Ha magasabb a testzsírszázalékod és kevés az izomzatod, akkor endomorf testalkatúnak nevezheted magad. Néhány endomorf testalkatú ember küzd a fogyással. A kulcs azonban annak megértése, hogy az Ön testtípusa miben különbözik más típusoktól, és hogy tudja, mit egyen és mit ne egyen. Mi az endomorf testalkat?
Hogyan tud egy endomorf fogyni? Ahhoz, hogy endomorfként sikeresen lefogyjon, módosítania kell a makrotápanyagok bevitelét. Ha kíváncsi vagy, hogy mik ezek, a makrotápanyagok az élelmiszerek három fő csoportját jelentik, amelyek biztosítják a szervezeted számára a működéséhez szükséges energiát: a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat.Mi a legjobb edzés egy endomorfnak? A jó SST-gyakorlatok közé tartozik a séta, a kocogás és az úszás. Az endomorf testalkatú emberek megpróbálhatnak heti két-három alkalommal 30-60 perces SST-edzéseket végezni. A holtpontemelés jó példa az izomépítő összetett gyakorlatokra.
Mit kellene enniük az endomorfoknak? Az endomorfoknak a fehérjék, az egészséges zsírok és a szénhidrátok egyenletes eloszlását kell fogyasztaniuk. Az endomorfok szénhidrátjainak főként zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell származniuk. Az endomorfok számára minden szénhidrátban gazdag ételt a legjobb edzés közben vagy után fogyasztani. Ez segít maximalizálni az izomépítési potenciált anélkül, hogy növelné a zsírnövekedést.A testmozgás minden fogyókúrás terv fontos része, különösen az endomorf testalkatú emberek esetében. A testmozgás segít növelni az anyagcserét és csökkenteni a zsírt. Az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, kalóriát égetnek és segítenek kalóriadeficitet létrehozni.
Milyen előnyei vannak az endomorf étrendnek? Az endomorfok általában zömök testalkatúak, vastag karokkal és lábakkal. Izmaik erősek, különösen a felső vádlijuk. Az endomorfok természetes módon erősek az olyan lábgyakorlatokban, mint a guggolás. Az endomorf diéta hasznos étrend és edzésterv, ha endomorf testtípusba tartozol, és küzdesz a súlyod ellenőrzésével.
Az endomorf diéta terv hangsúlyozza a magas fehérje-, egészséges zsír- és összetett szénhidráttartalmú (és alacsony egyszerű szénhidráttartalmú) ételeket, többek között: Fehérjék: marhahús, csirke, pulyka, tojás, lazac. Tejtermékek: joghurt, tej, túró. Gyümölcsök: alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint a bogyós gyümölcsök, dinnye, avokádó.
Mi a legjobb étrend és edzésprogram egy endomorf testtípus számára? A körkörös edzés rövid intervallumokkal a sorozatok között a legjobb az Ön számára. Az endomorfok hajlamosak könnyen hízni, ezért az étrendednek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot. A 35% fehérjét, 35% zsírt és 30% szénhidrátot tartalmazó étrend lesz a legmegfelelőbb számodra.
Mik az ajánlott makrotápanyagok egy endomorf testtípus esetében? ENDOMORF Mivel az endomorf testtípus nem tolerálja jól a magas szénhidráttartalmat, alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb zsír- és fehérjetartalmú étrend ajánlott. Az ajánlott makrotápanyagok ennél a testtípusnál a következők lennének: A múlt héten az a megtiszteltetés ért, hogy megkaptam a Gift Of Life Impact Award díjat.
Próbáljon meg olyan összetett szénhidrátokra összpontosítani, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a gyümölcsök. Van egy ajánlott makróeloszlás az ilyen testalkatú emberek számára. Ez az elosztás biztosítja, hogy az endomorfok olyan makrotápanyagokat kapjanak, amilyenekre szükségük van, de csak olyan mennyiségben, ami előnyös számukra.
Annak érdekében, hogy a nem kívánt zsírt kordában tartsák, az endomorfoknak a kardiót és a súlyemelést kombináló edzéstervet kell alkalmazniuk. Ez magasan tartja az anyagcserét, és több kalóriát éget el, mint bármelyik módszer önmagában. Emellett négynapos osztást javasolnék, hogy maximalizáljuk az aktivitás mennyiségét anélkül, hogy feláldoznánk a potenciális növekedést.
Mi az endomorf testtípus? Az endomorf a testtípus-diéta által meghatározott három fő testtípus vagy szomatotípus egyike. "Az endomorfok általában nagyobb csontozatúak és gömbölyűbbek" - mondja Phil Catudal, Los Angeles-i személyi edző és a Just Your Type című könyv társszerzője: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type.A testmozgás létfontosságú az endomorfok számára. Segít az izomépítésben és az anyagcsere fokozásában. Az endomorf szomatotípus lassabb anyagcserével és további zsírral jár. El kell köteleznie magát egy egész életen át tartó edzésterv mellett, hogy elérje és fenntartsa a sovány testtömeget. Az endomorfok edzéstervének kardió- és súlyzós edzést egyaránt tartalmaznia kell.