De ha edzel, de nem fogysz, és az elsődleges célod a zsírégetés, akkor vannak más mozgásformák, amelyek sokkal jobb eredményt adnak a pénzedért. A legjobb módja a fogyásnak és a sovány izomépítésnek, ha a kardió edzés mellett valamilyen erőnléti edzést is végez. Minél több izomtónusú a tested, annál több zsírt fogsz elégetni.
Azok számára, akik fogynak, és akiknek a teste hozzászokott ahhoz, hogy több kilót cipeljen, a súlyzós mellény természetesebb módja annak, hogy több súlyt cipeljenek. Mi nehezíti a fogyást? 15. Ön olyan betegségben szenved, amely megnehezíti a fogyást. Bármilyen olyan betegség, amely hatással van a hormonjaira (mint a pajzsmirigy alulműködés vagy a policisztás ovárium szindróma), az inzulinszintjére (mint a cukorbetegség) vagy a vérnyomására (mint a szívbetegség), megnehezíti a fogyást.Ha csak a fogyás vagy egy bizonyos kinézet miatt van egészségmegőrzésen, akkor nehéz lesz tartósan lefogyni.
Amikor fogyni próbálsz, a célod a zsírvesztés maximalizálása. Mi történik, ha elérsz egy platót? Amikor elérsz egy platót, lehet, hogy már elvesztetted az összes súlyt, amit a jelenlegi étrenddel és edzéstervvel el fogsz veszíteni. Kérdezd meg magadtól, hogy elégedett vagy-e a jelenlegi súlyoddal, vagy még többet szeretnél fogyni. Ha többet akar fogyni, akkor módosítani kell a fogyókúrás programját. Lehet fogyni, ha nem eszik sokat mozog? Ha a kalóriák csökkentésével párhuzamosan nem sportolsz, a tested nem csak zsírt, hanem izmot is éget. Amikor fogyni próbálsz, a célod a zsírvesztés maximalizálása. De ha csak a kalóriákat csökkenti, akkor a zsírvesztés mellett a sovány testtömeget, például az izmokat is elveszíti. Ez azért probléma, mert az izmok hajtják az anyagcserét.Ha a kalóriák csökkentésével párhuzamosan nem mozogsz, a tested nem csak zsírt, hanem izmot is éget.
A megfelelő egyensúly megtalálása a bevitt kalóriamennyiség (étrend) és az elégetett kalóriamennyiség (testmozgás) között segíthet abban, hogy génjei ellenére ne hízzon.
Miért nem tudok fogyni akkor sem, ha egészségesen táplálkozom? Túl sok kalóriát eszik: A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség. Tehát még ha egészségesebb döntéseket is hoz, nem fogja leadni a felesleges zsírt, ha még mindig több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Rejtett cukrot és sót tartalmazó ételek fogyasztása: Óvakodjon az úgynevezett alacsony zsírtartalmú feldolgozott ételektől, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban.
Vegye figyelembe azt is, hogy ha a súlytöbblet lelassítja, akkor a végén kevesebb kalóriát éget el, mintha kihagyná a súlyt és gyorsítana.
A túl kevés kalória elfogyasztása hosszú távon nem jó diétás stratégia. Mivel a kevesebb kalória fogyasztása az egyik módja a fogyásnak, azt hiheti, hogy gyorsabb eredményt érhet el, ha szigorúan csökkenti a táplálékbevitelt. Eleinte talán még meg is jutalmazzák a gyors eredmények, amelyekre vágyik.
Igen, a hirtelen fogyás számos egészségügyi problémát jelezhet, például gyomor-bélrendszeri problémákat, mentális betegségeket, cukorbetegséget, pajzsmirigy túlműködést és akár rákot is.A közhiedelemmel ellentétben a 3500 kalória elégetése nem garantálja pontosan egy kiló fogyást.
Mi okozza a súlycsökkentő fennsíkot? Számos tényező okozhat súlycsökkentő fennsíkot. Alacsonyabb kalóriaszükséglet: Ahogy a teste fogy, valójában kevesebb kalóriára van szüksége a méretének fenntartásához - a kisebb testeknek kevesebb kalóriaenergiára van szükségük a fenntartáshoz, mint a nagyobb testeknek.
Mi okozza a fogyás platóját? A fogyás stagnálása az izomnövekedéssel, az emésztetlen táplálékkal és a testvízszint ingadozásával magyarázható. Ha a mérleg nem mozdul, lehet, hogy még mindig zsírt veszít. 2. Nem követed nyomon, hogy mit eszel A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbálsz. Sok embernek fogalma sincs arról, hogy valójában mennyit eszik.A fogyás egyik legfontosabb stratégiája, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk.
A testmozgás visszaszorítása kisebb súlycsökkenéshez vezethet, de nem javasoljuk, hogy a testmozgás elhagyását az edzéstervből a fogyás érdekében. Ehelyett meg kell találnia az egyensúlyt az edzés és a pihenőnapok között, hogy elkerülje a teste túlzott megterhelését. Ha edzés nélkül fogytál, az azért lehet, mert izomtömeget veszítesz.
Ha klinikai depresszióban szenved, nehezen tud fogyni.
Ha izmot veszítesz, az anyagcseréd valószínűleg lelassul, ami megnehezíti a fogyást (és a fogyás fenntartását).
Miért nem fogyok, ha egészségesen táplálkozom? Ha egészségesen étkezik és edz, de nem fogy, annak oka lehet. Amikor fogyni próbálsz, a tested visszavág, így a stratégiád finomhangolása segíthet. Ha fogyni próbálsz, lehet, hogy elsőre elég sokat tudsz fogyni, különösebb erőfeszítés nélkül.
Amikor Beavers és kollégái 96 60-as és 70-es éveikben járó, fogyókúrázó embert vizsgáltak, azt találták, hogy napi egy gramm fehérje fogyasztása testsúlykilogrammonként segített a résztvevőknek megőrizni az egészséges izomtömeget.A korlátozó vagy alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás minden nap kihívást jelenthet, vagy néha irreális lehet. A napi kalóriabevitel apró, tudattalan ingadozásai korai fogyási fennakadásokat okozhatnak. További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy miért fordulnak elő fogyókúrás fennakadások.
Mi több, egy 249, a 60-as és 70-es éveikben járó túlsúlyos emberen végzett vizsgálat során Beavers és kollégái azt találták, hogy azok, akik a súlycsökkentő program mellett ellenállási edzést is végeztek, lényegesen kevesebb izmot veszítettek, mint azok, akik a fogyást aerob edzéssel párosították.
Lehet fogyni a Nutrisystem segítségével edzés nélkül? Tehát az én véleményem erre a kérdésre az, hogy igen, fogyhat a Nutrisystem segítségével, ha nem akar edzeni. De valószínűleg gyorsabb és drámaibb eredményeket fog elérni, ha úgy dönt, hogy azt is beiktatja. Már egy élénk séta is további 250 kalóriát éget el minden nap, és ez tényleg sokat számíthat.
A gyümölcsökben, zöldségekben, egészséges zsírokban, sovány fehérjékben és némi teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend szolgálja a legjobban a fenntartható fogyást és az egészséget. Egy következetes edzésprogrammal kombinálva tartós fogyást és súlytartást fog tapasztalni, miután elérte a célsúlyát.
Ha kalóriát csökkent, kezdetben gyors súlycsökkenést tapasztalhat, mivel a szervezet a tárolt glikogént égeti el energiaként.