Idősebb korban is fogyhat, ha felismeri, hogyan változik a teste a korral, és biztonságos, hatékony fogyókúrás tervet készít. Sok idős ember számára ez a folyamat az ideális testsúly meghatározásával kezdődik. És mivel a testösszetétel az életkor előrehaladtával változik, előfordulhat, hogy a célsúly és az egészségi prioritások az életkor előrehaladtával változnak.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír az időseknél? Vegye fel az erőnléti edzést. Az izomtónus fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk azért, hogy több kalóriát égessünk. Az idősek számára az erőnléti edzés megkezdése vagy fenntartása segíthet az alapanyagcseréjük növelésében. Az erőnléti edzés a has fogyásához is jót tesz.
Lehetséges idősként fogyni? Az egészséges testsúly fenntartása pedig segíthet abban, hogy idősként aktív és elkötelezett életet éljen. Sok idősebb embernek azonban módosítania kell korábbi fogyókúrás stratégiáját, hogy biztonságosan leadhassa a felesleges kilókat. Ez azért van, mert ami a fiatalabbaknál működik a fogyás terén, az nem feltétlenül működik az idősebbeknél. Hogyan fogyhatok idősebb koromban? Idősebb korban hajlamos vagy kevésbé aktív lenni, és néhány száz kalóriával kevesebbre lehet szükséged, mint korábban. Ahhoz, hogy lefogyjon, lehet, hogy még jobban vissza kell vennie a kalóriákat. A kisebb adagok és a kalóriák nyomon követése étkezési naplóval vagy alkalmazással segíthet abban, hogy kevesebbet egyél.Ezért egyértelműen az első helyen áll a listánkon. Az aerobik általánosságban csodálatos a fogyás szempontjából az idősek számára, mivel a gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják, segítenek aktiválni az összes izmot, elveszíteni a hasi zsírt, javítják a véráramlást, növelik a rugalmasságot és a mobilitást, és erősítik az ízületeket.
Hogyan használd ezt a listát: Végezze el a gyakorlatokat az alábbi sorrendben.
Minden gyakorlatból 10 ismétlést végezzen; az egylábas gyakorlatoknál oldalanként 10 ismétlést végezzen.
A rendszeres testmozgás segíthet az izomtömeg javításában, a betegség vagy fájdalom tüneteinek kezelésében, az önálló életvitel támogatásában, és csökkentheti a szív- és érrendszeri vagy neurodegeneratív betegségek kialakulásának esélyét. 1 Ez a kifejezetten idősek számára kifejlesztett edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a test minden nagyobb izomcsoportját megdolgoztatják.
Ez a kifejezetten idősek számára kifejlesztett edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a test minden nagyobb izomcsoportját megdolgoztatják.Ez a 10 perces edzés idősek számára az erő helyreállítására a vádliemeléssel zárul.
Idősebb korban is fogyhatsz, ha testsúlycsökkentő stratégiáidat a változó testedhez igazítod.Tegye a kezét a teste elé, tenyérrel együtt, és nyújtsa előre a karját.
Ez azt jelenti, hogy segít a kalóriák elégetésében, ami fogyáshoz vezet.
Az aerobik általánosságban csodálatos fogyókúra az idősek számára, mivel a gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják, segítenek aktiválni az összes izmot, elveszíteni a hasi zsírt, javítják a véráramlást, növelik a rugalmasságot és a mobilitást, és erősítik az ízületeket.Bár a céljaink ugyanazok lehetnek (fogyás, jobb véráramlás, mobilitás, az általános egészség megőrzése és a hosszú élet), a gyakorlatok megközelítésének módja különbözővé válik.
Egy másik nagyszerű, alacsony terhelésű súlycsökkentő edzés az idősek számára a Pilates.Fogyókúrás edzés kezdők és idősebbek számára, alacsony hatású kardiót és súlyzókat használva az erőnléti edzéshez.
Minden gyakorlathoz olyan súlyt kell használni, amely 8-12 ismétlésen belül elfáraszt.Amikor az idősek számára végzett fogyókúrás gyakorlatokról van szó, minden az ízületekre nehezedő terhelés csökkentéséről szól.
Az időseknek szóló ingyenes fogyókúrás programok, vagy legalábbis a külön költségek nélküli programok közé tartoznak az olyan egészséges táplálkozási tervek, mint a flexitáriánus étrend és a DASH. Fontos, hogy mindez megvalósítható legyen, teszi hozzá Campbell.
A futópados séta ideális az elhízott idősek számára, mivel ez egy alacsony terhelésű kardiógyakorlat.
Amikor az időseknek kerülendő gyakorlatokról van szó, akkor minden olyan gyakorlatról beszélünk, amely nagy hatással van az ízületekre és az inakra, nagy súlyokkal és nem biztonságos egyensúlyozási gyakorlatokkal jár.
Normális a fogyás az életkor előrehaladtával? Az idősebb felnőtt betegek körülbelül 25%-a tapasztal valamilyen megmagyarázhatatlan fogyást. Fogyás az életkor előrehaladtával: Mi a normális és mi nem? Normális fogyás. Ahogy öregszik, elkezd fogyni a sovány testtömeg, például az izom és a csontsűrűség. Már 30 éves korunkban elkezd csökkenni a sovány testtömegünk évente valamivel több mint fél kilóval.Egy megjegyzés a fogyásról: Ha Ön idős ember, aki akaratlanul és az étrend vagy az életmód megváltoztatása nélkül fogy, fontos, hogy ezt szóba hozza orvosával.
Minden gyakorlatból végezzen el 3 sorozatot, és törekedjen arra, hogy a gyakorlatok között 2-3 percet pihenjen. A Mayo Clinic szerint az olyan tevékenységek, mint a séta, a kerékpározás, az úszás és a gyengéd erősítő gyakorlatok mind a merevség leküzdését és az ízületek rugalmasságának megőrzését szolgálják.Üljön vagy álljon, és tartson mindkét kezében medicinlabdát vagy súlyt (4-10 fontot nőknél, 8-15 fontot férfiaknál).
A jóga nagyszerű mozgásforma az idősebb felnőttek számára, mivel alacsony terhelésű, és rengeteg előnnyel jár.Az elliptikus tréning az egyik ilyen gyakorlat, amely tehermentesíti az ízületeket, és segít a kalóriaégetésben, ami segíti a fogyást. Emellett javítja az egyensúlyt és az általános véráramlást, lehetővé téve a méreganyagok jobb eltávolítását. A szobakerékpározás egy másik csodálatos módja annak, hogy az idősek úgy veszítsenek súlyfelesleget, hogy közben biztonságban maradnak, és nem kockáztatják a sérüléseket.
Az az egyszerű tevékenység, amit mindannyian naponta végzünk, a gyaloglás, olyan alacsony terheléssel járó gyakorlat, amely biztosítja, hogy évekig mozgékony és mozgékony maradjon, miközben segít a zsírégetésben és a fogyásban is. Araujo szerint a deadlift az egyik legfunkcionálisabb súlyzós gyakorlat az idősek számára.