A hormonpótló kezelés csökkentheti a hasi zsírfelszaporodásra való hajlamot. A menopauza alatti súlygyarapodás a rendszeres öregedési folyamatokkal és az életmódbeli szokásokkal is összefügg. Ahogy az emberek öregszenek, hajlamosak arra, hogy fizikailag kevésbé aktívak legyenek. Az anyagcseréjük is természetes módon lelassul.
A menopauza hasi zsírt okoz? A menopauza kockázatos időszak lehet a nők és vérnyomásuk számára. 11 Az ösztrogén védő hatása nélkül az erek nagyobb valószínűséggel szűkülnek, ami megnehezíti a vér szabad áramlását. Ráadásul a menopauzás súlygyarapodás hajlamos hasi zsír formájában megtelepedni."A súlygyarapodás sok nő számára jelent problémát, annak ellenére, hogy évek óta ugyanazt az étrendet és edzésprogramot tartják fenn" - mondja Dr. JoAnn Pinkerton, az Észak-Amerikai Menopauza Társaság ügyvezető igazgatója. "Még ha a mérleg száma nem is változik, a nők panaszkodnak arra, hogy a menopauza után a zsír a középső testrész felé tolódik." Ismerősen hangzik?
Hogyan segíthet a kevesebb menopauzai tünet a fogyásban? Ha kevesebb menopauzai tünete van, eleget tud aludni (anélkül, hogy a hőhullámok ébren tartanák), és jobban támogatja szervezetét a fogyásban. A hús, a hal, a tojás, a bab és a lencse jó forrásai mindkét tápanyagnak.
A klimaxos hormonterápia segíthet a fogyásban? "Bár a menopauza tüneteinek kezelésére használt ösztrogén nem fogyókúrás gyógyszer, a hasi zsír csökkentésével javítja a testösszetételt" - mondja Pinkerton. Az Endocrine Reviews című szaklapban 2017-ben megjelent áttekintés szerint a klimaxos hormonterápia késlelteti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását is a nőknél.A menopauza tüneteinek enyhítésének leghatékonyabb módja a hormonpótló terápia. Ha nincs méhe, a leggyakoribb terápia az ösztrogén önmagában.
A klimaxos hormonterápia megelőzheti a súlygyarapodást? Ezt ne hagyja ki. De a súlygyarapodás nem feltétlenül az Ön sorsa: A menopauzális hormonterápia segíthet megelőzni a zsigeri (hasi) zsír, a BMI és általában a testzsír növekedését - derül ki a The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2018. márciusi számában ma online közzétett új kutatásból.
Az ösztrogén egyik formája, az ösztradiol a menopauzában csökken. Ez a hormon segít szabályozni az anyagcserét és a testsúlyt. Az ösztradiol alacsonyabb szintje súlygyarapodáshoz vezethet. A nők egész életük során súlygyarapodást észlelhetnek a csípőjük és a combjuk körül. A menopauza után azonban a nők hajlamosak arra, hogy a középső részük és a hasuk körül hízzanak.
Az egészséges testsúly fenntartása egy életre szóló elkötelezettség, és könnyen le lehet térni a helyes útról. Fiatalabb korban könnyebb visszarázódni a súlygyarapodásból. A menopauza után azonban ez nagyobb kihívást jelenthet. Mielőtt nekilátna a menopauza utáni fogyásnak, fontos megértenie, hogyan változik a teste ebben az átmeneti időszakban. Mi a menopauza?
Egy mérföldkőnek számító tanulmány szerint egy átlagos nő körülbelül négy és fél kilót hízik, amikor a 40-es éveiben megkezdődik az átmenet a menopauzába.A menopauzai súlygyarapodás, vagy más néven hormonális súlygyarapodás olyan küzdelem, amelyről nagyon kevesen beszélnek. 40 éves korban a legtöbb nő nem akar a menopauzára gondolni, de közben a testsúlyt szabályozó hormonok spirálba kerülnek. A történtek figyelmen kívül hagyása nem módszer a súlygyarapodás megelőzésére. A fogyás 40 után is lehetséges.
Az ACSM a Medicine & Science in Sports & Exercise legújabb (2009-es) állásfoglalásában az idősebb felnőttek fogyásának és visszahízásának megelőzésével kapcsolatban azt állítja, hogy a fogyás érdekében heti 150-250 perc (vagy több) közepes intenzitású fizikai aktivitást és a kalóriabevitel mérsékelt csökkentését (de nem a kalóriák súlyos korlátozását) ajánlja.
Híznak a menopauzában lévő nők? Sajnos a súlygyarapodás és a megnövekedett testzsír, különösen a has körül, nagyon gyakori panasz. Becslések szerint a legtöbb nő - anélkül, hogy bármit is változtatna az étrendjén vagy az életmódján - átlagosan 2-5 kilót hízik a menopauza átmenete során. Egyesek azonban ennél jóval többet híznak. Miért fordulnak elő ezek a tünetek és a súlygyarapodás?Ennek oka, hogy a magas ösztrogénszint a reproduktív években súlygyarapodással és nagyobb testzsírral jár ( 4, 5 ). A pubertáskortól a perimenopauzáig a nők hajlamosak a csípőjükben és a combjukban lévő zsírt bőr alatti zsírként elraktározni. Bár nehéz lehet elveszíteni, ez a fajta zsír nem növeli túlságosan a betegségek kockázatát.
Fogadja el azt az életmódot, amely hatékony és tartós fogyást és betegségmegelőzést eredményez a legmeghatározóbb időszakban - az 50-es éveiben.A menopauzai súlygyarapodásra manapság kapható kiegészítők és egyéb állítólagos megoldások ellenére nincs varázslatos recept a súlygyarapodás megállítására. Orvosa felügyelete mellett egészséges életmóddal minimalizálhatja a menopauzával összefüggő súlygyarapodást.
A fogyás a menopauza alatt és után is lehetséges, ha ez a cél, de lehet, hogy egy kicsit tovább tart, mint korábban. Lehet, hogy a menopauza okozta puffadt hasat el tudja mozdítani, ha változtat az étkezési szokásain. A magas zsír-, cukor- és sófogyasztás összefüggésbe hozható a menopauza alatti túlsúlygyarapodással.
Míg a legtöbb nő úgy tűnik, hogy a folyamat során valamilyen súlygyarapodást tapasztal, néhány nő azt veszi észre, hogy fogy.
Összességében Angelának sikerült lenyűgöző, négy kilótól megszabadulnia, és ez főleg a menopauza alatt felszedett súlya volt.A hormonpótló terápia (HRT) a vényköteles ösztrogén, progeszteron vagy tesztoszteron alkalmazása a klimaxos tünetek csökkentésére. Egyes nőknél a hormonpótló terápia megakadályozta a súlygyarapodást.
Becslések szerint a legtöbb nő - anélkül, hogy bármit is változtatna az étrendjén vagy az életmódján - átlagosan 2-5 kilót hízik a menopauza átmenete alatt.