Muscle & Fitness Használja ezt a minta étkezési tervet, hogy megfelelően és hatékonyan indítsa el nyereségét vagy veszteségét. Az alábbi étkezési terv a testépítő diéta építési szakaszában a hat kisebb étkezés/nap protokollt követi, amely táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb, mint a vágási szakasz. Hány étkezést kell enni tömegnövelés közben? Hány étkezést kell enni naponta, miközben ömlesztett? A testépítők régebben úgy gondolták, hogy ömlesztés közben napi öt, hat vagy akár hét étkezést kell enniük. Ha kezdő testépítő vagy, és új vagy az erőnléti edzésben és a sovány izomtömeg építésében, az egyik legfontosabb eszköz, amire szükséged lesz ahhoz, hogy zsír nélkül növeld az izmaidat, a megfelelő étkezési rendszer követése.

Hány étkezést esznek a testépítők naponta?

Nagyon nehéz olyan tiszta ételeket enni, amelyek pótolják az összes energiát, amit három étkezés alatt elköltöttél. Ezért a testépítők - versenyzők és sportolók egyaránt - napi 5-8 étkezést esznek, hogy támogassák a tömegnövelést. Míg a legtöbb egyén továbbra is reggelit, ebédet és vacsorát eszik, számos magas fehérjetartalmú snacket is fogyasztanak.

Makrotápanyagok és optimális táplálkozás Ha megvan a napi kalóriaszükséglet, a következő lépés a makrotápanyag-bevitel optimalizálása. Ne feledje, hogy ez az étkezési terv nem mindenre kiterjedő, és ha úgy dönt, hogy testépítő diétát követ, előfordulhat, hogy a különböző makrotápanyag-arányú ételek jobban megfelelnek Önnek. A komoly izomtömegek felhalmozásához a sovány húsoknak, például a csirke- és pulykamellnek minden testépítő étrendjében alapdarabnak kell lennie.

Mi a legjobb étrend a testépítéshez? A vágási fázisban a testépítő étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, körülbelül 20 százalékosnak. Tartsa fenn a fehérjebevitelt az izmok védelme érdekében, miközben csökkenti a felesleges zsírokat és szénhidrátokat, különösen a hozzáadott cukrot és édességeket, valamint a fehér lisztből készült termékeket. Tartsa fenn az antioxidánsok ellátását gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel.

Hány kalória van a kezdő étkezési tervben?

A kezdő étkezési terv. Cél: 2500 kalória, 218 g szénhidrát, 218 g fehérje, 83 g zsír. Ha egészséges akarsz maradni és több energiát szeretnél, akkor ez a terv neked való.

Ez a 7 napos testépítő étkezési terv olyan személy számára készült, akinek naponta körülbelül 2800-3000 kalóriára van szüksége.

Ez a kiegyensúlyozott háromnapos terv sokféle, tápanyagban gazdag ételt tartalmaz, megfelelő fehérjével az izomépítéshez és összetett szénhidrátokkal a tartós energiaellátáshoz.

Mennyi ételt kell ennem edzés előtt? Optimális esetben az edzés előtt 60-90 perccel érdemes étkezést tervezni. 3 Ez az ajánlás attól függően változhat, hogy Ön hogyan tolerálja az ételt a gyomrában edzés közben. Egyeseknek akár 3-4 órával az edzés előtt is szükségük van étkezés fogyasztására.

A testépítő étkezési terv három étkezést és három uzsonnát tartalmaz, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, valamint a szénhidrátok és zsírok egészséges egyensúlyát tartalmazzák.

Barna rizs Lassan emésztődő teljes kiőrlésű gabona, amely egész nap és edzés közben is hosszan tartó energiát biztosít.

Mivel a fehérje izomépítésre képes, sok fogyni és/vagy izmot növelni vágyó ember a fehérjedús étrend felé fordul.

Próbálja ki ezt a 4 hetes étkezési tervet kezdő testépítőknek, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket egész héten kombinálhat, hogy elkezdhesse a tiszta táplálkozású, izomépítő diétát. Az alapos edzésterv ötnapos, két szakaszra bontott edzéstervet követ. A testépítő étrend a sovány fehérjét hangsúlyozza az izmok védelme és építése érdekében.

Egy kész testépítő étkezési terv jó kiindulópont, ha nagy egészségügyi céljaid vannak, de kevés időd van a táplálkozás megtervezésére.

Mi a 7 napos testépítő étkezési terv?

Ez a 7 napos testépítő étkezési terv olyan személy számára készült, akinek naponta körülbelül 2800-3000 kalóriára van szüksége. Az Ön napi kalóriacélja ettől eltérő lehet. Az alábbiakban megtudhatod, hogy mi az, majd a saját igényeidnek megfelelően módosíthatod a tervet.

Ráadásul ennek a diétának a vágási fázisát kihívás lehet betartani, mert amit a testedtől elvársz (zsírvesztés, izom megtartása), az nem egyezik azzal, amit a tested akar (zsír megtartása, izomvesztés).