Az, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz, nem jelenti azt, hogy a munka rosszat tesz a súlyodnak. Ezt a tippet már hallottad, de érdemes megismételni. Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha egyszerűen gyakrabban állsz fel, mintha ülnél.
A sok állás megakadályozza a súlygyarapodást? Ezt a tippet már hallottad, de érdemes megismételni. Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha egyszerűen gyakrabban állunk fel, mintha ülnénk. Meglepően sok kalóriát használunk fel az edzés nélküli termogenezissel (NEAT) - olyan tevékenységekkel, mint a vízhűtőhöz való séta, a porszívózás, vagy akár a lábujjak kopogtatása és a babrálás.
Az íróasztalos munkával kapcsolatban számos egészségügyi kérdést kell figyelembe venni. Az ülés hatással van a testtartásra, a mentális egészségre és a stressz szintjére. Bizonyos egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek és a kéztőalagút-szindróma kialakulásához is hozzájárulhat. Hogyan előzheti meg, hogy az íróasztalos munka egészségügyi kockázatai hatással legyenek alkalmazottaira?
Lehet fogyni az irodai munka mellett? Ha az a célod, hogy lefogyj az íróasztalos munkád mellett, akkor is szükséged lesz egy kis nyomon követésre. Korábban már beszéltünk arról, hogy mennyire fontos az étrended, de ha a célod kifejezetten a fogyás - a kalóriákat is érdemes nyomon követned. Ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyj, 3500 kalória deficitet kell létrehoznod. Ez rosszabbul hangzik, mint amilyen valójában.
Naponta körülbelül 12 órát töltök ülve - 8 órát az íróasztalomnál, 3 órát a vonaton, és talán még egy órát a tévé előtt. Tisztában vagyok azzal, hogy ez milyen kockázatokkal jár az egészségemre nézve, de egy új tanulmány szerint a súlygyarapodás nem tartozik ezek közé. A hosszan tartó ülés talán nem okoz súlygyarapodást, de még mindig káros az egészségre.
A testmozgás szintén segíthet a fogyás fenntartásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon fenntartják fogyásukat, rendszeres testmozgást végeznek. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, a tevékenység gyakoriságától, időtartamától és intenzitásától függ.
Ha az íróasztalnál végzett munkája miatt naponta több órát kell ülnie, tűzzön ki célul, hogy naponta 5-8 alkalommal feláll az íróasztal mellől, és mozogjon, hogy megelőzze a súlygyarapodást, valamint a hátproblémákat és az izomvesztést.Például sétálj többet! Szálljon le a metróról a szokásosnál egy megállóval korábban, és sétáljon néhány perccel többet az irodába. Hagyja ki a liftes nyüzsgést, és reggelente lépcsőzzön fel az emeletére. Vagy sétáljon egyet a háztömb körül az ebédszünetben. #7 Ne ülj egész nap. Állj a fogyásért! Ez egyre népszerűbb, nem véletlenül!
Íme 15 módszer a munkahelyi fogyáshoz. 1. Parkolj távolabb az irodától Ha az irodádnak nincs saját parkolója, akkor érdemes távolabb parkolnod, és 10 percet sétálnod, amikor az irodába mész és onnan indulsz.
A zöld tea segít a fogyásban az íróasztalos munka mellett is Ha nem szereted a feketekávét, próbáld ki a zöld teát.
Még ha a legjobb szándékkal is, nehéz lehet fogyni, ha a nap egyharmadát vagy még többet dolgozol. Ráadásul a legtöbbünknek legtöbbször autóval kell ingáznia. Bár rengeteg ijesztő egészségügyi tény kering az irodai munka egészségünkre gyakorolt veszélyeiről, ezek nem fognak egyhamar eltűnni.
Segíthet az íróasztalos munka a fogyásban? De mégis, mivel az íróasztalos munka többnyire ülőmunkát jelent, stratégiai módon kell beosztania az idejét a nap folyamán, ha fogyni szeretne, mondja Scritchfield. "Hacsak nem tervezel egy aktívabb munkát, akkor máshonnan kell aktivitást szerezned" - mondja.Legyen aktív, maradjon aktív. A testzsírvesztés egyik legjobb módja a hét legtöbb napján legalább 30 percig tartó, folyamatos aerob testmozgás - például élénk séta -. Néhány embernek ennél több fizikai aktivitásra lehet szüksége a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. Minden extra mozgás segít a kalóriaégetésben.
Az íróasztalos munkának nem kell unalmasnak lennie; kelj fel rendszeresen, étkezés után sétálj az irodában, nyújtsd ki a lábad, javítsd a keringést, előzd meg a görcsöket, és égess több kalóriát, hogy segítsd a fogyást.Az irodai dolgozóknak azt tanácsolják, hogy amikor csak tehetik, álljanak fel és mozogjanak. Sok irodai munka jellege azonban általában hosszú ideig tartó ülőmunkát eredményez. Ha hosszabb ideig kell az íróasztalnál ülnie, jó ötlet, ha az alapokat rendbe teszi.
A munkahelyi ülés káros az egészségre? A kutatók nyolc éven keresztül követték nyomon a résztvevők egészségi állapotát, amely során 129-en szenvedtek szív- és érrendszeri problémától, 205-en pedig meghaltak. Az egészségügyi és életmódbeli tényezők figyelembevétele után a kutatók megállapították, hogy a "gyakran vagy mindig" ülő munkavégzés nem járt együtt a halálozás és a szívbetegség fokozott kockázatával.
Akaratlanul is hízhat bizonyos fogyasztott dolgok, például a cukros ételek és italok miatt. Néha azonban a súlygyarapodás mögöttes egészségi állapot miatt is bekövetkezhet. A súlygyarapodás rendkívül frusztráló lehet, különösen akkor, ha nem tudja, mi okozza.
Az álló íróasztal jót tesz a fogyásnak? Íme, mit találtak a fogyás, mint az álló íróasztal lehetséges előnyeivel kapcsolatban: 1 Ülve a vizsgálati alanyok 80 kalóriát égettek el óránként - körülbelül ugyanannyit, mintha gépelnének vagy tévét néznének. 2 Állva csak valamivel több kalóriát égettek el, mint ülve - körülbelül 88 kalóriát óránként. 3 Sétálva 210 kalóriát égettek el óránként.Bár a futópados íróasztal segíthet az elhízás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, az ilyen íróasztaloknál dolgozók hajlamosabbak a fokozott gépelési hibákra, és az íróasztalok miatt gyakrabban eshet el, mintha csak egy székben ülne. Mindig rohan, és nincs ideje a nap legfontosabb étkezésére?
Dőljön az íróasztalnak úgy, hogy a teste egyenes vonalban legyen, a könyöke és az alkarja az íróasztalnak támaszkodjon, a kezeit pedig fogja össze.