Vannak olyan egészségügyi állapotok, amelyek súlygyarapodást idézhetnek elő, és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ezek közé tartozik a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek szintén megnehezíthetik a fogyást - vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak.
Nem lehetetlen lefogyni, ha az említett orvosi okok bármelyike igaz Önre, de érdemes beszélgetni orvosával a reális fogyási célokról és azok elérésének módjáról.
Bár ezek az emberek gyorsan fogyhatnak, nemcsak a zsírtömeget, hanem a sovány izomtömeget is elveszítik.
Még ha többet is fogysz, mint amennyit gondolsz, általában nem vagy veszélyben.
Fontolja meg, hogy egy kicsit módosítja az étrendjét, hogy kalóriadeficitet hozzon létre a tű elmozdításához, vagy próbálja ki a HIIT edzéseket, hogy felgyorsítsa a pulzusszámát és zsírt égessen.
A legtöbb fogyás a csökkent kalóriabevitel miatt következik be. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a fogyás fenntartásának egyetlen módja a rendszeres fizikai aktivitás. A legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, ami túlmutat azon, amit a testsúlycsökkentés önmagában eredményez. A testsúly megtartása. Csökkentse a magas vérnyomást.
Nem elég csak néhány hétig vagy akár hónapig egészséges ételeket fogyasztani és mozogni, ha hosszú távú, sikeres testsúlykontrollt szeretne.
Lehet túl gyorsan fogyni? Sok szakértő szerint a legjobb fokozatosan fogyni. Így nagyobb a valószínűsége, hogy meg is marad. Ha túl gyorsan adod le a kilókat, akkor a zsír helyett izmot, csontokat és vizet veszítesz, mondja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Az akadémia tanácsa: Törekedjen heti 1-2 kiló fogyásra, és kerülje a divatos diétákat vagy az olyan termékeket, amelyek túl jól hangzó ígéreteket tesznek, hogy igazak legyenek. Bár lehet, hogy nem tudod ugyanazt a fajta kényeztető vacsorát enni, amit a fogyás előtt élveztél, de ha sovány fehérjét eszel zöldségekkel, az segíthet, hogy ugyanazt az élvezetet kapd.Ne hagyja ki a reggelit A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban.
Ha hosszú távon is tartani akarja a fogyókúrás tervét, akkor időről időre érdemes egy kis élvezetet vagy kényeztető nassolnivalót fogyasztania.
A fogyás fenntartása ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a fogyás.
A fogyás fenntartása ugyanolyan kihívást jelenthet, mint a fogyás. Koncentráljon a helyes táplálkozásra, az elegendő alvásra és a vízivásra. A fogyás fenntartása érdekében törekedjen arra, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett naponta legalább 40 perc testmozgást végezzen .
Segíthet egy fogyókúrás csoporthoz való csatlakozás vagy egy egészségügyi szakember, például egy regisztrált dietetikus felkeresése.
Miért nehezebb a nőknek fogyni, mint a férfiaknak? A nők jellemzően több testzsírral és kevesebb izommal rendelkeznek, mint a férfiak. Ez pedig befolyásolja az alapanyagcserét, vagyis azt, hogy a szervezet hány kalóriát éget el nyugalmi állapotban.
A késő esti étkezés bajba sodorhatja a fogyókúrás tervet. Megemelheti a testhőmérsékletet, a vércukorszintet és az inzulint, ami megnehezíti a zsírégetést.A fogyókúra során bármilyen ételt fogyaszthatsz, hiszen amíg kalóriadeficitet hozol létre, addig fogyhatsz.
Próbálja meg növelni a kalóriabevitelt néhány száz kalóriával naponta, aludjon többet, és emeljen súlyokat azzal a céllal, hogy erősebbé váljon és több izmot szerezzen. Törekedjen arra, hogy 1-2 hónapig tartsa a testzsírszintjét, mielőtt újra fogyni próbálna. Ha elérte a fogyás platóját, akkor lehet, hogy túl sokáig diétázott.
Az életmódváltás azzal kezdődik, hogy őszintén megvizsgálja étkezési szokásait és napi rutinját. A kutatók többször is összefüggést találtak az alvási szokások, a súlygyarapodás és az egészségtelen étkezési szokások között.A sok H2O nélkülözhetetlen a szervek hatékony működéséhez, az izmok energiájához, a rugalmas bőrhöz, és még a fogyókúrában is segíthet.
Az egészségügyi hatóságok általában heti 1-2 font (0,5-0,9 kiló) fogyást javasolnak, és úgy tűnik, hogy sokan körülbelül ilyen ütemben fogynak. 1 Ezért a heti 2 fontnál (0,9 kilónál) több fogyás "gyors" fogyásnak minősül.
A legtöbb fogyókúrás tanács, amit a táplálkozási szakértőktől hallani fog, az, hogy a fogyáshoz csökkenteni kell a kalóriákat, de lehetséges, hogy túl sokat kell csökkenteni.
Egy új kutatás szerint a fittség fontosabb lehet az elhízással járó egészségügyi kockázatok elhárításában, mint a fogyás. Alexander Köpke/EyeEm/Getty Images Az elhízás kezelésére vonatkozó iránymutatások általában a kalóriacsökkentésen és a fokozott fizikai aktivitáson keresztül történő fogyásra összpontosítanak.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül? Ahelyett, hogy fogyókúrás gondolkodásmóddal közelítene a fogyáshoz, tegye elsődleges céljává az egészséget elősegítő szokások elfogadását. Ilyen például a tápanyagdús, kiegyensúlyozott étrend, a lehető legtöbb és leggyakoribb testmozgás, valamint az, hogy rendszeresen tegye azokat a dolgokat, amelyek boldoggá teszik.
Egészségügyi csapata segíthet megfejteni a fogyás kódját, és beutalhatja Önt egy regisztrált dietetikushoz, aki alaposan elemzi étrendjét, életmódját és egészségügyi állapotát, és személyre szabott tervet készít Önnek, hogy elindulhasson a fogyás útján.
Ha pedig erőnléti edzésbe kezdesz, amikor fogyni próbálsz, a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítésben. Lehet fogyni a fizikai aktivitás növelésével? Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérjük a platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat. Ha ugyanazt a megközelítést alkalmazza, ami kezdetben bevált, az fenntarthatja a fogyását, de nem fog további fogyáshoz vezetni. Az elmélet, miszerint a korábbi súlyciklikusság a fogyás nehézségeihez vezet, most már azokra is vonatkozik, akiknek a súlya a normális vagy egészséges tartományban van, de még mindig szeretnének leadni néhány kilót.A fogyás szempontjából a diéta fontosabb, mint a testmozgás, de a testmozgás elengedhetetlen a súly megtartásához Ráadásul a testmozgás számos egyéb előnnyel is jár.
Megakadályozza a fogyással gyakran együtt járó izomtömeg-vesztést, és segít fenntartani a hosszú távú zsírvesztést.Értékelje, hogy még mindig fogyóban van-e, vagy a teste stabil súlyt ért el ezeknek a plusz kalóriáknak köszönhetően.