A halolaj az omega-3 zsírsavak étrendi forrása. A szervezetnek számos funkcióhoz szüksége van omega-3 zsírsavakra, az izomműködéstől a sejtnövekedésig. Az omega-3 zsírsavak az élelmiszerekből származnak. A szervezetben nem állíthatók elő.
"A halolaj nem csodaszer, de az a tény, hogy a bizonyítékok néhány területen szilárdak, azt mutatja, hogy fontos tápanyag" - mondja MacKay. Ha már szed halolajat a vény nélkül kapható, ajánlott adagban, és jól érzi magát tőle, nincs olyan kutatás, amely szerint abba kellene hagynia.
A halolaj az egyik legelterjedtebb étrend-kiegészítő a piacon. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a jobb szív- és agyi egészséget, a depresszió kockázatának csökkenését és még a bőr egészségének javulását is ( 1, 2, 3, 4 ). A kutatók azt is felvetették, hogy a halolaj omega-3 zsírsavai segíthetnek abban, hogy az emberek könnyebben fogyjanak.
A növényi szterinek halolaj-észterei jobban javítják a diszlipidémiás alanyok lipidprofilját, mint a növényi szterinek halolaj- vagy napraforgóolaj-észterei.
Melyek az omega-3 étrend-kiegészítők különböző típusai? Egyes diófélék, magvak és növényi olajok tartalmaznak egy másik omega-3-at, az alfa-linolénsavat (ALA). A halolaj-kiegészítők folyékony, kapszulás és tablettás formában kaphatók. Az emberek a halolajat gyulladáscsökkentő hatása miatt szedik.
Vásároljon enterikus bevonatú halolajat. Az enterikus bevonat megakadályozza, hogy a tabletta feloldódjon a gyomorban. A tabletta épségben marad a bélben is. Ha a halolaj egyszer már a bélben van, nem lehet visszaböfögni. Végeredmény: előfordulhatnak kisebb halolaj mellékhatások, de van mód a hatások csökkentésére.
A halolaj szedése ezzel a súlycsökkentő gyógyszerrel együtt csökkentheti a halolaj-zsírsavak felszívódását.
Az omega-3-mal kapcsolatos bizonyítékok a fogyás vagy a testzsírtömeg tekintetében nem meggyőzőek.
Ez a hatás különösen hasznos lehet azok számára, akik fogyókúrát tartanak, amely néha fokozott éhségérzethez vezet. Egy vizsgálatban egészséges, fogyókúrázó emberek vagy kevesebb, mint 0,3 gramm, vagy több, mint 1,3 gramm halolaj omega-3-at fogyasztottak naponta.
Bár a halolaj-kiegészítők fogyókúrás előnyeivel kapcsolatos jelenlegi bizonyítékok vegyesek, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halak és a tenger gyümölcsei fogyasztása segít az egészség javításában.
Milyen előnyei vannak a halolajnak? A halolaj izmokat építhet, amelyek növelik az anyagcserét. Helyreállítják az omega-3 és omega-6 zsírsavak arányát, ami segíthet a fogyásban. Csökkentheti a stresszt és a szorongást. A halolaj előnyeit zsíros halakon, étrend-kiegészítőkön vagy halolajtablettákon keresztül élvezhetjük.
A halolaj-kiegészítők terheseknél vagy csecsemőknél javíthatják a szem-kéz koordinációt, bár a tanulásra és az IQ-ra gyakorolt hatásuk nem egyértelmű. Ezt az utóízt csökkentheti, ha a halolajat étkezés közben veszi be, ha csökkenti a halolaj-kiegészítővel együtt elfogyasztott folyadék mennyiségét, vagy ha a kiegészítőt éjszaka veszi be. A hívei azt állítják, hogy a halolaj a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése révén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.Az Omega-3 halolaj segíthet az inzulinrezisztencia csökkentésében, ami viszont fogyáshoz vezethet.
Bizonyos halolajok, mint például a tőkehalmájolaj, A- és D-vitaminban gazdagok. A vérzsírok és a fibrinogén változásai a biztonságosságra vonatkozó megjegyzéssel együtt egy hosszú távú vizsgálatban, amely az n-3 zsírsavak hatásait vizsgálta halolaj-kiegészítőkben részesülő és hét éven át követett alanyokon.
Úgy tűnik, hogy a nagy dózisú halolaj szájon át történő szedése egyes rákbetegeknél lassítja a fogyást.A halolaj lehet a leghatékonyabb az éhség és az étvágy csökkentésében a fogyókúrát követő egészséges embereknél.
Gans azonban megjegyzi, hogy kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a halolaj-kiegészítők egészségügyi előnyeit alacsonyabb dózisban, mivel a tanulmányok rendszeresen "nagyobb dózisú halolajat használnak, mint amennyit az átlagember használ, hacsak nem az orvosa írja fel" - mondja.A halolaj segíthet az étvágy növelésében. Nem szokatlan az étvágy ingadozása. De ha nagyon kevés kedve van enni, és ez kihat a testsúlyára és az egészségére, akkor lehet, hogy étvágyfokozót keres. Ha Ön egészségtudatos egyén, akkor lehet, hogy az étvágyat növelő étrend-kiegészítőket keres.
Milyen mellékhatásai vannak a halolajnak? Bár a halolaj ismert a szív egészségére gyakorolt erőteljes hatásairól, sokan számolnak be arról, hogy a halolaj-kiegészítők szedése után gyomorégést éreznek. Más savas reflux tünetei - beleértve a böfögést, a hányingert és a gyomorpanaszokat - a halolaj gyakori mellékhatásai, ami nagyrészt a magas zsírtartalmának köszönhető. A halolaj-, lenmagolaj- és kendermagolaj-kiegészítés összehasonlítása a szív- és érrendszeri egészség kiválasztott paramétereire egészséges önkénteseknél.Bár úgy tűnik, hogy a halolajban lévő omega-3-ak segíthetnek a fogyásban, a pontos mechanizmus még vizsgálat alatt áll.
A halolaj az omega-3 zsírsavak koncentrált forrása, és számos egészségügyi előnnyel jár, többek között a rák és az ADHD esetében.Bizonyos betegeknél a halolaj segíthet a fogyásban, mivel erőteljes hatással van az elhízásban és a súlygyarapodásban szerepet játszó hormonok megváltoztatására.
Kontextus: A halolajnak a fogyásra gyakorolt kedvező hatásait állatkísérletekben egyre több bizonyíték támasztja alá; az emberek esetében azonban az eredmények továbbra is ellentmondásosak.A halolaj az omega-3 zsírsavak étrendi forrása. A szervezetnek számos funkcióhoz szüksége van omega-3 zsírsavakra, az izomműködéstől a sejtnövekedésig. Az omega-3 zsírsavak az élelmiszerekből származnak.
A halolaj-kiegészítőkkel kapcsolatos másik aggály a nehézfémeknek való kitettség lehetősége, mondja Dr. Az alacsony arachidonsavtartalmú étrend és a halolaj gyulladáscsökkentő hatása reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél. Az interferon-alfa-indukált dyslipidaemia halolaj-kezelése: vizsgálat krónikus hepatitis C-ben szenvedő betegeken. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halolajat gyakran használják súlycsökkentő kiegészítőként.A halolaj két omega-3-at tartalmaz, a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikozapentaénsavat (EPA). A DHA és EPA étrendi forrásai a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a pisztráng, valamint a kagylók, osztrigák és rákok. Egyes diófélék, magvak és növényi olajok egy másik omega-3-at, az alfa-linolénsavat (ALA) tartalmazzák.
A zsírtömeg növekedése nagyjából megegyezik a zsírtömeg csökkenésével, ami megmagyarázhatja, hogy a korábbi vizsgálatok szerint a halolaj szedése közvetlenül nem okozott súlycsökkenést, de valóban okozott zsírvesztést.
A halolaj-kiegészítő szedése hatékonyabbá teheti a diétát és az edzésprogramot is.
Érdekel bennünket, hogy a halolaj hogyan segíthet a fogyásban, de egy 30 tanulmányból álló metaanalízis azt mutatja, hogy ezek a betegek nem fogynak, hanem zsírtömeget veszítenek. Bár a halolaj minden bizonnyal elősegítheti a megfelelő hormonális szabályozást, és segíthet a fogyásra irányuló erőfeszítésekben, nem lenne bölcs dolog egyszerűen bevenni a halolajat, és reménykedni a fogyásban.Egy vizsgálatban azok a nők, akik naponta halolajat szedtek, több kalóriát égettek el, mint azok, akik nem (12).