Ingyenes Keto kalkulátor - Ellenőrizze gyorsan a ketogén makrókat Dr. Berg Használja Dr. Berg ingyenes keto kalkulátorát, hogy meghatározza az ideális napi makrókat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elérje egészségügyi céljait a ketogén diéta során. Egyszerű használat és azonnali eredmények!
A keto makrók kézzel történő kiszámításához van egy egyszerű folyamat, amelyet a fenti szempontokat figyelembe véve követni kell.Mi az az alacsony szénhidrát- és keto makrokalkulátor? A Low Carb & Keto Macro Calculator segít kitalálni, hogy az egyes makrotápanyagokból mennyit kell enned ahhoz, hogy elérd a céljaidat. Ezt a makrokalkulátort az teszi egyedivé, hogy mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind a keto-diéta esetében használhatod.
Ha érdekel a makrók és a kalóriák nyomon követése, és ebből a szemszögből közelíted meg a ketózást, a keto-kalkulátor vagy az Advanced keto calculator elvégezheti a munkát helyetted. A makrók teljes bevitele a diéta során számos tényezőtől függ, például a nemtől, a testsúlytól, az életkortól, az aktivitási szinttől, a testzsírszázaléktól és a személyes céloktól.Berg ingyenes ketogén kalkulátorával meghatározhatja az ideális napi makrókat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elérje egészségügyi céljait a ketogén diéta során.
Ha pedig már kipróbáltad a ketózást, akkor bizonyára kíváncsi vagy, hogyan számítsd ki a legjobban a makrókat a ketózásban, hogyan kövesd a makrókat, és mit tegyél, ha túlléped őket. A ketogén diéta azt tanácsolja, hogy kövesse a 25 százalék fehérje, 5 százalék szénhidrát és 70 százalék zsír makrofelosztást.Az élelmiszer-alapot úgy tervezték, hogy segítse a ketogén diétát követőket, és a keto-barát élelmiszerek széles skáláját tartalmazza, a gyümölcsöktől és zöldségektől a hús- és tejtermékekig.
Hogyan kell kiszámítani a makro célokat egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez? Számítsa ki saját makrocéljait attól függően, hogy fogyni vagy megtartani szeretné a súlyát. Fedezze fel, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét, zsírt és kalóriát kell fogyasztania minden nap. Működik alacsony szénhidráttartalmú diéta és keto-diéta esetén is. Ha új vagy itt, javaslom, hogy töltsd le az INGYENES diétás lapot könnyű ételekkel és rágcsálnivalókkal kezdőknek.
A Makro-kalkulátor automatikusan előre kitölti az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétához ajánlott értékeket az Ön adatai és aktivitási szintje alapján.
Valószínűleg hallottad már, hogy a "makrók" és a "keto makrók kiszámítása/követése/túllépése" a keto diéta részeként szerepelnek. A keto-makrók kiszámításának első lépése, hogy meghatározzuk, hány kalóriára van szükségünk naponta. Bár a keto gyakran vezet fogyáshoz, nem mindenki, aki a keto diétát követi, azért teszi ezt, hogy fogyjon. A keto diéta makróinak kiszámításához meg kell határoznia a becsült TDEE-t (teljes napi energiafelhasználás). A Perfect Keto Macro Calculator figyelembe veszi életkorát, magasságát, súlyát, nemét, aktivitási szintjét és BMI-jét (testtömegindexét), így a makrókat az Ön egyedi igényeihez és életmódjához igazíthatja.Ez a keto makró kalkulátor segíthet megválaszolni a makrókat, de először el kell döntened, hogy milyen szénhidrát/zsír arányt szeretnél követni. Ez valóban a céljaidtól függ. Ha Keto diétán vagy, az emberek általában az 5% szénhidrát / 95% zsír arányban kezdenek. Mi személyesen a 10% / 90%-os tartományban kezdtük magunkat, és onnan dolgoztunk.
Miután keto kalkulátorunkkal megbecsülte a keto makrókat, javasoljuk, hogy nézze meg a keto útmutatót, a keto recepteket, a keto élelmiszerlistát, a szénhidrátkövetési útmutatót és a többi keto blogbejegyzésünket.
A makrók kiszámításának első lépése az alapvető energiaszükséglet, valamint a testtípus, a testsúly és az aktivitási szint meghatározása.Hogyan számolom ki a makrókat a keto-diétában? Válassza a Standard ketogén kalkulátort a tipikus ketogén diéta makróinak 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát (kezdőknek ajánlott). Válassza a Speciális makrotápanyag-kalkulátort, ha saját zsír-, fehérje- és szénhidrátmennyiséget szeretne beírni (a teljes kalóriabevitel százalékában). Számítsuk ki a makrókat!
Ahhoz, hogy valóban elérje a keto diéta maximális fogyási potenciálját, ajánlott napi szinten számon tartani a keto makrókat.
Lehetséges ketózisba kerülni a makrók követése nélkül is, de a makrók követése biztosítja, hogy nem léped túl a napi szénhidrátbevitelt, megfelelő mennyiségű fehérjét eszel, és a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiséget fogyasztod.
Nővérem, hogyan számoljam ki a makróimat a keto fogyáshoz mindent, amit kér tőle, mindig azonnal megtesz. A teljes napi energiafelhasználás (TDEE) vagy a napi kalóriaégetés meghatározásához, amely magában foglalja a fizikai aktivitást is, egyéb fontos adatokra is szükség van, mint például az aktivitási szint, a súlycél és a testzsírszázalék.A keto diéta makrók megfelelő számolásához a napi zsír-, fehérje- és szénhidrátfogyasztást olyan szintre kell elosztani, ahol a ketózis elérhető.
Mik a makrók az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? A makrók makrotápanyagokat jelentenek - zsír, fehérje és szénhidrát. Ezek az általunk elfogyasztott élelmiszerek építőkövei. A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz, a fehérje és a szénhidrátok pedig grammonként 4 kalóriát. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta a szénhidrátok korlátozásának elvén alapul.A diéta egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb módja az, ha egy makrotápanyag-kalkulátort, például a ruled.me keto kalkulátort használod útmutatóként ahhoz, hogy mennyit kell enned. A kalkulátor becsléseket ad a zsír-, fehérje-, szénhidrát- és kalóriamennyiségre vonatkozóan, amelyet minden nap el kell fogyasztania ahhoz, hogy elérje a kívánt eredményeket.