Sok diéta jól működik a zsírégetésben, de közben összetöri az anyagcserédet. Miért leszel sovány a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel, miközben NÖVELEM az energiatermelésedet. Egy orvos története, aki több száz páciensnek segített 100+ kilótól megszabadulni, miközben finomított szénhidrát és cukor diétát fogyasztott ( azonban továbbra is a teljes értékű ételeket ajánljuk ).
A szénhidrátokra gyakran úgy gondolnak, mint a táplálkozás "mumusaira", amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a magas vércukorszinthez, de a szervezetünk a szénhidrátokra támaszkodik, hogy a glükózt energiává alakítsa.
És végül, az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend mellett a Mastering Diabetes módszer negyedik összetevője a döntési fák, amelyek nagyszerű lehetőséget nyújtanak a folyamat és a fejlődés nyomon követésére, miközben visszaszerzi az életét a cukorbetegségtől.
A magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend követésének legjobb módja az egészséges zsírok megfelelő mennyiségű fogyasztása. Ez megtalálható az olívaolajban, a diófélékben, a lazacban és a szardíniában. Emellett kisebb adagokat is el kell kezdenie fogyasztani. Így kombinálja a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonaféléket egy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrással.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, különösen a keto, elhitették velünk, hogy a szervezet magas szénhidráttartalma súlygyarapodást idéz elő. Bizonyos értelemben ezt nem is tagadhatjuk, illetve nem is helyeseljük teljesen. Mert újabban úgy vélik, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend is segíthet a hatékony fogyásban. Most két olyan elméletet találtunk, amelyek ellentmondanak egymásnak.
Tudjon meg többet a tervemről, beleértve azt, hogy mit ettem, a kihívásaimat és a sikereimet, valamint az általános eredményeimet, a fogyást és az egy hónapos, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési mintát.
Néhányan a keto étrendben a nettó szénhidráttervet követik (az étel teljes szénhidráttartalmából le lehet vonni a rostok grammjait), ami lehetővé teszi, hogy egy nap több szénhidrátot fogyasszunk.
Az étrendi zsírok korlátozása testzsírvesztéshez vezet? Egy nemrégiben végzett vizsgálat szerint a táplálék zsírbevitelének korlátozása 68 százalékkal nagyobb arányú testzsírvesztéshez vezetett, mint az ugyanennyi szénhidrátkalória csökkentése, amikor az elhízott felnőttek szigorúan ellenőrzött étrendet tartottak.Az alacsony szénhidráttartalmú időszakok előnyei közé tartozhat a jobb inzulinérzékenység, a fokozott zsírégetés, a jobb koleszterinszint és a jobb anyagcsere-egészség ( 8, 14, 21, 22 ).
Ahhoz, hogy megértsük ezt a zavart az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a magas szénhidráttartalmú étrendek között, meg kell értenünk, hogy többféle szénhidrát létezik.A Nutrients című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a 16 héten át magas szénhidráttartalmú diétára fogott túlsúlyos emberek teljes testsúlya és testzsírja csökkent, anélkül, hogy bármilyen testmozgást végeztek volna. Bár hallhattad már, hogy a szénhidrátok rosszak és elhízhatnak, ez a tanulmány okot ad arra, hogy a fogyás érdekében beiktasd őket a napi étrendedbe.
Az eredmények azonban kezdték megmutatni, hogy ez a magas zsírtartalmú étrend valójában szörnyű ötlet a szív egészsége szempontjából, és az alacsony szénhidráttartalmú étrenden élőknél kimutatták, hogy magasabb a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a koszorúér-betegség kockázata.
Hogyan befolyásolja a szénhidrátbevitel és a kalóriabevitel a fogyást? Következtetések: A DPP résztvevőinek magasabb szénhidrátfogyasztása, különösen a magas rosttartalmú szénhidrátoké, valamint az alacsonyabb teljes és telített zsírbevitel jelezte a legjobban a fogyást, ha a kalóriabevitel változását korrigálták.Nézze meg, miért fontosak a szénhidrátok az egészsége szempontjából, és melyiket válassza. A szénhidrátok gyakran rossz hírét keltik, különösen, ha a súlygyarapodásról van szó. De a szénhidrátok nem csak rosszak. Számos egészségügyi előnyük miatt a szénhidrátoknak méltó helyük van az étrendedben. Valójában a szervezetednek szüksége van a szénhidrátokra ahhoz, hogy jól működjön.
Eredményeink alátámasztják a magas szénhidrát-, magas rost- és alacsony zsírtartalmú étrend előnyeit a fogyáshoz vezető általános kalóriacsökkentés összefüggésében, amely megelőzheti a cukorbetegséget a magas kockázatú egyéneknél. Mennyi testzsírt lehet veszíteni a csökkentett szénhidrát diétával? A csökkentett szénhidráttartalmú diéta alatt naponta körülbelül 53 gramm testzsírt veszítettek. Amikor a résztvevők a csökkentett zsírtartalmú étrendet fogyasztották, nem tapasztaltak változást az inzulintermelésben vagy a zsírégetésben. Ugyanakkor naponta körülbelül 89 gramm testzsírt veszítettek - 68%-kal többet, mint amikor ugyanannyi kalóriát csökkentettek a szénhidrátokból. Egyelőre nem volt zsírégető tabletták magas vérnyomással semmi mást tenni, mint folytatni, és remélni, hogy a történet alacsony szénhidráttartalmú lesz, hogy elszálljon.Segít a fogyásban az alacsony szénhidráttartalmú diéta? Egy 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a magasabb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend enyhe előnyt jelenthet a fogyás és a zsírtömeg csökkenése szempontjából a normál fehérjetartalmú étrenddel szemben. A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem biztos, hogy az egyetlen oka a fogyásnak.
Ennek azonban az az ára, hogy drasztikusan növeli az inzulinrezisztenciádat, ami azt jelenti, hogy bármilyen visszatérés a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásához az egekbe szökik a cukorszinted, súlygyarapodáshoz vezet, és rosszabb helyzetbe kerülhetsz, mint mielőtt kipróbáltad az alacsony szénhidráttartalmú diétát!
A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési módoknak számos változata létezik, a szénhidrátbevitel napi 10-100 gramm között mozog.
A legjelentősebb, hogy a magas szénhidráttartalmú étrenden élők 550-700 kalóriával kevesebbet ettek naponta, annak ellenére, hogy nem tapasztaltak különbséget az éhségérzetben vagy az étkezések élvezetében.
További kutatásokra van szükség a zsír- és szénhidrátcsökkentés hosszú távú hatásainak értékeléséhez a szervezetben. "A csökkentett zsírtartalmú diétához képest a csökkentett szénhidráttartalmú diéta különösen hatékony volt az inzulinelválasztás csökkentésében és a zsírégetés fokozásában, ami jelentős testzsírveszteséget eredményezett.
Hogyan működik a csökkentett szénhidráttartalmú diéta? A tudósok megállapították, hogy amikor a résztvevők csökkentett szénhidráttartalmú étrendet ettek, csökkentették az inzulin hormon termelését. Ez a diéta változást okozott az anyagcserében; a résztvevők fokozták a zsír oxidációját ("égetését") és csökkentették a szénhidrát oxidációt. Amíg a csökkentett szénhidráttartalmú diétán voltak, naponta körülbelül 53 gramm testzsírt veszítettek.Emellett bizonyíték van arra, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend növeli az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegeknél.
A magas szénhidráttartalmú diéták listáján felsorolt összes lehetőség egészséges a szervezet és a fogyás szempontjából. A gyorsabb és hatékonyabb fogyás érdekében fogyasszon sok oldható rostot és magas fehérjetartalmú étrendet is. A stressz csökkentése, a cukros ételek kerülése és a kardiógyakorlatok beiktatása szintén segíthet a gyorsabb fogyásban.