Íme három további módja annak, hogy 40 éves kora után átalakítsd az étrendedet: Győződjön meg róla, hogy étkezései és uzsonnái sovány, alacsonyabb zsírtartalmú fehérjeforrásokat tartalmaznak. Ez a stratégia Kushner szerint segít abban, hogy az étkezések között elégedettebbnek érezd magad.
A rendszeres, alacsony terhelésű, mérsékelt intenzitású szív- és érrendszeri edzés segíthet a fogyásban, különösen, ha ésszerű étrenddel párosul.Mi történik az anyagcserével 40 éves kor után? 40 éves kor után az anyagcsere lassulni kezd Ahogy öregszünk, a szervezetünk energiatermelésének hatékonysága jelentősen csökken. Még ha a napi tevékenységeink rutinja nem is változik a kor előrehaladtával, a bevitt kalóriából kevesebbet égetünk el. Ez a megtermelt energia csökkenését okozza, és az el nem égetett kalóriák kegyetlenül zsírrá alakulnak.
Mit egyek a 40-es éveimben? Íme, 10 egyszerű változtatás, amelyet a 40-es éveidben érdemes végrehajtanod az étrendedben, és amely segíthet abban, hogy karcsú és egészséges maradj - egy életen át: Növelje a kalciumbevitelt. "Ahogy az öregedő nők ösztrogéntermelése csökken, nehezebbé válik a kalcium felszívódása" - magyarázza Rebecca Scritchfield táplálkozási szakértő, a Body Kindness című könyv szerzője.
Mi történik a testeddel 40 után? Izomépítés. Az emberek 40 éves koruk után természetes módon veszítenek izomtömegükből, különösen a nők a menopauza után. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a makacs kilók lerázását.Az idősebb férfiak esetében ez a tartomány 2000 és 2800 kalória naponta, míg a fiatalabb férfiak esetében 2200 és 3200 kalória között van.
Mi a legjobb módja a fogyásnak 40 után? Íme néhány tipp a 40 év utáni fogyáshoz: Különösen az olyan kalóriadús élelmiszereket, mint a desszertek, chipsek, sült ételek, pizza, feldolgozott húsok, fagyasztott ételek és cukros italok.
Sok nő aggódik a súlygyarapodás miatt, mivel 40 évesek lesznek. A perimenopauza alatt az ösztrogénszint ingadozni kezd. Ennek következtében a szervezet az ösztrogén pótlását keresi, ami a zsírban található. Ezek az ösztrogénváltozások miatt nagyobb valószínűséggel hízik a hasa, a csípője és a combja körül.
Az idősek nagyobb valószínűséggel szednek olyan gyógyszereket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és megnehezíthetik a fogyást. Mi történik a testeddel, amikor betöltöd a 40-et? A 40. életév betöltésekor a nők egy természetes biológiai folyamaton mennek keresztül, amelyet perimenopauzának neveznek. A női testben a hormonszintek ingadozása miatt számos fizikai változás következik be. Nézzük meg közelebbről ezeket a várható testi változásokat, hogy tudd, hogyan kezeld a 40 éves kort.Ami 40 után a testünkkel történik, az a súlygyarapodás hármasa: A hormonjaink megváltoznak, az anyagcserénk lassulni kezd, és ha nem emelünk súlyokat, évről évre egy kicsit több izmot veszítünk. Ez az izom segíthet megvédeni minket a hízástól, mivel anyagcsere-aktívabb.
Ha elmúltál 40 éves, talán már észrevetted, hogy könnyebb hízni - és nehezebb fogyni -, mint régen. Ebben szerepet játszhatnak az aktivitási szint, az étkezési szokások és a hormonok változásai, valamint az, hogy a szervezet hogyan raktározza a zsírt. Néhány egyszerű lépés azonban segíthet a fogyásban. Minden étkezésnél töltsd meg a tányérod felét.
Egy középkorú férfi számára a legjobb módja a fogyásnak, ha a 40 éves férfiak számára megfelelő táplálkozást rendszeres testmozgással kombinálja.
Az életkor előrehaladtával azonban az anyagcsereráta csökken, ami a korábban hatékony diétát és edzéstervet a komoly súlygyarapodás receptjévé változtatja. Különösen a nők esetében a hormonális változások, beleértve a menopauzát is, megnehezíthetik a 40 év utáni fogyást.
Ez a "shotgun" fogyókúrás megközelítés elég egyszerűen hangzik, és ez az általános terv, amelyet a legtöbb 40 év feletti férfi követ, amikor fogyni próbál.
Az egyik legnagyobb hiba, amit a srácok elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, hogy először a diétát és a testmozgást támadják meg.
Ez a bevált "Fitt Apa Program" 38 000 elfoglalt, 40 év feletti férfinak segített lefogyni, izmot építeni, és végül megtartani a súlyt.
Hogyan lehet fogyni természetesen 40 után? Írja be az időpontokat a naptárába, és tegye őket prioritássá. Az emberek 40 éves koruk után természetes módon veszítenek az izomzatukból, különösen a nők a menopauza után. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a makacs kilók lerázását. Növelje a fehérje mennyiségét "40 éves kor után a férfiak évtizedenként izomtömegük akár 8 százalékát is elveszíthetik" - magyarázza Bede.Íme öt szakértő által támogatott módszer az életközépi fogyás kezelésére.
A desszert elhagyása nem az egyetlen módja a fogyásnak; sőt, ha egy kis csokoládét teszel a menübe, az még segíthet is a fogyási céljaid elérésében.
A 40-es, 50-es és 60-as évekbeli apák ezreinek sikeres fogyását és egészségesebbé válását segítve, a sikeres fogyási folyamatot a 40 év feletti férfiak fogyásának 5 alapelvére egyszerűsítettem le.Bónuszként valószínűleg fogyni is fogsz, és megelőzheted a súlygyarapodást.