Például a tipikus irodai dolgozót ülőmunkásnak tekintik, így nagyszerű cél lenne, ha napi 5 000-7 499 lépéssel próbálnánk meg az alacsony aktivitási szintre jutni. Ha ezt elértük, egyre könnyebb lesz javítani és magasabb aktivitási szintre lépni.
A Mayo Klinika szerint a gyaloglás csökkentheti az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a depresszió kockázatát is, és a Mayo Klinika szerint a legtöbb amerikai naponta körülbelül 3000-4000 lépést tesz meg.
Bár a bizonyítékok korlátozottak arra vonatkozóan, hogy pontosan hány lépés naponta szükséges a fogyáshoz, a szakértők szerint hetente körülbelül 150-300 perc közepes és erős intenzitású testmozgást kell végezni, mondta Amanda Paluch, az Amhersti Massachusettsi Egyetem kineziológiai tanszékének és az Alkalmazott Élettudományok Intézetének adjunktusa.
Minden héten tegyen hozzá 500 lépést, amíg el nem éri a napi 10 000 lépést (körülbelül 5 mérföld vagy 75 perc).
Jó, ha vannak fitneszcéljaid, de a napi 10 000 lépés nem elég az egészséged megőrzéséhez. Ez a cikk a Health by the Numbers (Egészség a számok szerint), a CNET mélyreható tanulmánya arról, hogyan számszerűsítjük az egészséget.
Az egész Step diéta előfeltétele egyszerű: Sétálj napi 10 000 lépést, és csökkentsd az adagjaidat negyedével, és fogyni fogsz, ilyen egyszerű.
Jó ötlet, ha kideríted, hány lépést teszel meg naponta, mint saját alapértékedet.
Hány lépést kellene sétálnod naponta? Sok szakértő napi 10 000 lépés vagy 30 perc gyaloglást javasol. Egyes szakértők azonban ennél többet javasolnak, ha egészségesek akarunk maradni, de a legtöbben egyetértenek abban, hogy 5000 lépés a minimum, amire törekednünk kell. Talán már észrevette azt a népszerű trendet, hogy az emberek viselhető nyomkövető technológiát használnak, hogy ellenőrizzék, hány lépést tesznek meg.
A bizonyítékok megerősítik, hogy a legtöbb egészséges felnőtt jellemzően 4000 és 18 000 lépés között mozog naponta, és egy aktív felnőtt számára a 10 000 lépés az ésszerű szám.Hány kilométert kell gyalogolni a fogyáshoz? Ez nagyjából 5 mérföld gyaloglást jelent. A fogyás érdekében gyalogolni vágyóknak következetesen legalább napi 10 000 lépést kell megtenniük. Egyesek még ennél is több lépést szeretnének megtenni. Azonban minden lépés, amit valaki a szokásos napi lépésszámán túl megtesz, segíthet a fogyásban.
Azt javaslom, hogy 5000-7000 lépést célozzunk meg emelt vagy gyors tempóban" - mondja Laidler.
A Step-diéta lényege, hogy csökkentse az adagok méretét, és növelje a nap folyamán megtett lépések számát, hogy növelje az energiafelhasználást, és így elveszíti vagy megtartja a testsúlyát. A lépésszámláló használatával egész nap gyűjtheti a lépéseket, és hagyja, hogy ez motiválja, hogy több lépést tegyen, például lépcsőzzön a lift helyett, vagy parkoljon a parkoló sarkában. Fitneszszakértők és néhány ígéretes kutatás szerint a napi legalább 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban.Íme, amit a lépésekről és a fogyásról tudni kell. Az ötlet, hogy naponta 10 000 lépést kellene megtenni, feltehetően egy japán cég lépésszámlálójából származik, amelyet 10 000 lépésszámlálónak neveztek el. Ez megragadt, és ma már mindenki úgy gondolja, hogy ennyi lépés naponta ideális az egészséged számára.
Én azt mondom, hogy legalább napi 10 000 lépésre kell törekedni" - mondta Dr. Ha néhány kiló leadása az általános cél, akkor legalább napi 10 000 lépésre kell törekedni.
A válasz körülbelül öt mérföld. A legtöbb ember körülbelül 2,1 és 2,5 láb közötti lépéshosszal jár, tehát több mint 2000 lépés kellene ahhoz, hogy elérje az egy mérföldet. Nyilvánvaló, hogy minél magasabbak vagyunk, annál hosszabb a lépéshosszunk. Segíthet a napi 10 000 lépés gyaloglása a fogyásban?
Ezek a tanulmányok együttesen azt sugallják, hogy a több mozgás jótékony hatással lehet az egészségre, függetlenül attól, hogy elérte-e a bűvös számot vagy sem. Bizonyíték van arra, hogy azok, akik naponta 10 000 lépést tesznek meg, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik csak 3500 lépést tesznek meg naponta.
Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz? A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség azonban az életkortól, a testmagasságtól, a testsúlytól és az aktivitási szinttől függ, és a Női Egészségügyi Hivatal hozzáteszi, hogy egy felnőtt nő étrendje nem lehet kevesebb napi 800 kalóriánál. De mi a helyzet azokkal a lépésekkel? Hány lépést kell megtennie naponta a fogyáshoz?A napi 15000 lépés gyaloglása a kezdők számára szinte lehetetlennek tűnhet, de ha fokozatosan építkezik, a napi 15000 lépéses napi lépésszám abszolút elérhető. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan lehet napi 15000 lépést gyalogolni, hány kalóriát égetsz el napi 15000 lépéssel, és tippeket adunk a napi 15000 lépés megtételéhez.
Egy, az Obesity című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azonban a napi 10 000 lépés megtétele, amelyből körülbelül 3500 lépés legalább 10 percig tartó, mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást jelent, összefüggést mutatott a fokozott fogyással egy kalóriaszegény étrendet tartalmazó viselkedési beavatkozás során. A tanulmány azt is megállapította, hogy a túlsúlyos résztvevők (25 és 29 közötti BMI-vel) felére csökkentették az elhízás kockázatát, ha napi 11 000 lépésre növelték lépéseiket.Más szóval, kevesebb lépést tettek meg, mert már rosszul érezték magukat, és a lépések önmagukban nem változtattak semmit. De ennek a korcsoportnak ez a tanulmány azt sugallja, hogy talán 7500 is elég - bár lehetséges, hogy az extra lépések további védelmet nyújthatnak bizonyos betegségekkel szemben.
Ez azonban hasznos cél - az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban közzétett 32 tanulmány áttekintése szerint "a 10 000 lépés/nap ésszerű cél az egészséges felnőttek számára". Futóként, fitneszszerkesztőként és kutyasétáltatóként a napi 10 000 lépés elérése nem jelentett túl nagy kihívást.