Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Néhány fogyókúrázó azért hagyja ki az étkezéseket, hogy kalóriát spóroljon, azt gondolva, hogy ez egy gyors fogyási terv. Valójában az étkezések kihagyásával csak rossz szokásokat alakítanak ki, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Ahelyett, hogy kihagyná a reggelit, szakítson időt reggelente egy kis egészséges reggelire, vagy vegyen magához egy szelet gyümölcsöt és néhány diófélét, hogy útközben vagy a reggeli szünetben elfogyassza.
Nem a napszak befolyásolja a súlygyarapodást vagy -csökkenést, hanem az elfogyasztott étel mennyisége.Mi történik, ha kihagyod a vacsorát? A "Feliratkozás" gombra kattintva Ön beleegyezik, hogy marketing e-maileket kapjon az Insidertől, valamint más partneri ajánlatokat, és elfogadja a Felhasználási feltételek és az Adatvédelmi szabályzatunkat. Egy új, nagyszabású tanulmány szerint a vacsora kihagyása súlygyarapodáshoz és a túlsúlyosság vagy elhízás nagyobb valószínűségéhez vezethet.
Ha fogyni akarsz, az étkezések kihagyásánál vannak jobb módszerek is: használhatod a fogyás 9 titkát diéta nélkül, vagy használhatod ezt a 12 egyszerű csípést a fogyáshoz.
Ha fogyni szeretne, nagyon szeretné, ha az anyagcseréje jól és gyorsan működne, mivel sokkal könnyebb lesz fogynia, ha növeli az anyagcseréjét.Tehát az, amit a fogyás rövidítésének szántak, valójában megnehezítheti a fogyást a lassabb anyagcsere miatt.
A vacsora kihagyása segíthet a fogyásban, de ez a hozzáállásodtól függ. Van egy régi mondás az egészséges táplálkozásról: "Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy herceg, vacsorázz úgy, mint egy koldus." Más szóval, a nap korai szakaszában adagold előre a kalóriákat. De vajon ez azt jelenti, hogy a vacsorát ki kell hagynod, ha fogyni akarsz?
Néha az étkezés kihagyása a szándékolt hatás ellenkezőjét eredményezheti. Ha kihagyja az étkezést, a teste nem működik olyan hatékonyan, mint kellene, és az anyagcseréje lelassul. Tehát az, amit a fogyás rövidítésének szántunk, valójában megnehezítheti a fogyást a lassabb anyagcsere miatt.
Nos, először is, a reggeli kihagyása és a fogyás - vagy hízás - közötti kapcsolat korántsem egyértelmű. Egy 2021-ben közzétett, rövid és hosszú távú tanulmányok elemzése arra a következtetésre jutott, hogy "minimális bizonyíték van arra, hogy a reggeli kihagyása súlygyarapodáshoz, valamint a túlsúly és az elhízás kialakulásához vezethet".
Az étkezés kihagyása csökkenti a Hei-t? Eredmények: A felnőttek 193 kJ-val többet fogyasztottak ebédre, miután kihagyták a reggelit, és 783 kJ-val többet vacsorára, miután kihagyták a reggelit és az ebédet. Legalább egy étkezés kihagyása 1053 (reggeli) és 1464 (vacsora) kJ között csökkentette a teljes napi bevitelt, és csökkentette a napi HEI-pontszámot.
Az étkezések kihagyása okozhat súlygyarapodást? Bár az étkezések kihagyása kezdetben fogyást okozhat, a súlygyarapodás valószínűleg ezt követi. "[A túlélési üzemmód] arra készteti a sejteket és a szervezetet, hogy étel után sóvárogjanak, ami miatt sokat eszünk" - mondta Haley Robinson klinikai dietetikus a Piedmont Healthcare-nek. "Általában hajlamosak vagyunk megkívánni az egészségtelen ételeket, és az egészséges táplálkozásra tett minden kísérlet kiesik az ajtón.
Share on Pinterest Az egészséges életmód nagyobb valószínűséggel vezet a fogyás sikeréhez, mint az étkezések kihagyása vagy a fogyókúrás tabletták használata - derül ki egy új tanulmányból.Ez azt jelenti, hogy az étkezések kihagyásával vagy az éhségjelzések figyelmen kívül hagyásával tett fogyókúrás erőfeszítései, hogy egy bizonyos időintervallumon belül egyen, valójában visszafelé sülhetnek el, és falánkságokhoz vezethetnek.
Az egészséges ételek fogyasztása és a hét legtöbb napján végzett fizikai aktivitás segíthet abban, hogy ne hízzon. A következő tippek segíthetnek megtartani a kilókat: Számolja a kalóriákat. Ha kevesebb kalóriát eszik és iszik, az segít megelőzni a súlygyarapodást. Tartson a hűtőben és a kamrában gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Hasonlítsa össze a módszert a kalóriák csökkentésének és a testmozgás fokozásának tipikus fogyókúrájával, és nézze meg reálisan saját napi rutinját és tipikus szokásait.Kihagyhatok-e étkezéseket az időszakos böjt alatt? Mielőtt kihagyná az étkezéseket, vizsgálja meg, hogy az egészségi állapota lehetővé teszi-e az időszakos böjtöt, és milyen típusú böjti menetrend lenne az Ön számára megfelelő. Az ebéd kihagyása az időszakos böjt részeként segíthet a fogyásban. Az étkezések kihagyásának lehetséges negatív hatásai közé tartozik a nap későbbi részében történő túlfogyasztás és a vércukorszint befolyásolása.
Mivel a reggeli kihagyása bizonyítottan csökkenti a teljes napi kalóriabevitelt, egyes fogyókúrás ajánlásokban a reggeli kihagyása (azaz a köztes böjt) is szerepel az egyik alkalmazható stratégiaként. Az USDA Gazdasági Kutatószolgálatának (ERS) kutatása szerint az étkezések kihagyása csökkentheti ugyan a kalóriabevitelt, de ez a táplálkozás minőségét is csökkentheti.
Rossz kihagyni a reggeli étkezést? "A reggeli étkezés kihagyása összefügg a csökkent glükóztoleranciával, és ez további összefüggést mutat a prediabétesz és a cukorbetegség kialakulásával" - folytatta Gastelum. Bár egyesek a fogyás érdekében meggondolatlanul kihagyják az étkezéseket, a testmozgás a fogyás, valamint az egészséges életmód másik fontos összetevője.