Miután befejezte a Clean Gut programot, ezeket újra be lehet illeszteni a szokásos étrendjébe Fogyasszon a Clean Gut diéta Élelmiszerek a Clean Gut diéta Élelmiszerek, amelyeket enni kell, fentebb felsorolt csoportokból Kerülje a Clean Gut diéta Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, fentebb felsorolt csoportokból felsorolt élelmiszereket A visszaillesztési folyamat a Clean Gut program utolsó szakasza, a 22-28. napon.
Mi az a tiszta bél? A Clean Gut (2013) egy terv a szivárgó bélrendszer és a diszbiózis javítására, az általános egészségi állapot javítására -. 80% zöldségek és zöldségek, 20% fehérje és jó zsírok. Javítsa meg bélrendszerét a nehezen emészthető ételek, köztük a keményítő, bab, a legtöbb gyümölcs, tejtermékek, gabonafélék, gyári húsok, cukor, alkohol, koffein kerülésével.
A bél-egészséges élelmiszerek előtérbe helyezése óriási hatással lehet a bélmikrobiótára, segítve a dolgok egyensúlyba hozását. Íme néhány kulcsfontosságú tényező, amelyet érdemes figyelembe venni: 1. Koncentráljon a sok rost és összetett szénhidrát bevitelére, amelyek a jó baktériumokat táplálják. A prebiotikus élelmiszerek, mint a spárga, a lenmag, az articsóka és a jicama különösen hasznosak.
Mit kell kerülnöm, hogy javítsam a bélrendszerem egészségét? Érdemes elkerülni az olyan ételeket és italokat, mint a citrusfélék, a paradicsom és az üdítők. Laktóz: Előfordulhat, hogy a tejtermékek fogyasztása puffadást és hasmenést okoz. Ez azt jelentheti, hogy érzékeny a laktózra, és az egyensúlyhiányt okoz a bélrendszerében. Próbáljon meg helyette tejmentes tejet és joghurtot választani.
Mi a jó étrend a bélrendszer egészségéért? Az emésztés egészségét elősegítő étrendnek a rostos zöldségekre, gyümölcsökre, erjesztett zöldségekre, kultúrált tejtermékekre, egészséges zsírokra és sovány, feldolgozatlan húsokra kell összpontosítania. Bizonyos élelmiszerek kerülése ugyanilyen fontos a bélrendszer egészségének javítása szempontjából.
A bélműködés visszaállítása során a legjobb, ha kerüljük a koffeint és az alkoholt, és vízzel vagy gyógyteákkal, például borsmentával, kamillával vagy édesköménnyel helyettesítjük őket. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az alvás hatással lehet a mikrobiomra, valamint a kognitív funkciókra.
Milyen élelmiszerek segítik az egészséges bélmikrobiom kialakulását? Az egészséges bélmikrobiom kialakítását elősegítő élelmiszerek a prebiotikumok/rostok és a probiotikumok/fermentált élelmiszerek. A prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmazó, magas rosttartalmú étrend elősegíti az egészséges bélmikrobiom kialakulását. Míg a gyorséttermi ételekben, cukorban, feldolgozott élelmiszerekben és túlzott alkoholfogyasztásban gazdag étrend csökkentheti a bélrendszer egészségét.BÓNUSZ TIPP: Ha készen áll arra, hogy átvegye az emésztés és a bélrendszer egészségének irányítását, a The Complete Gut Detoxification System megváltoztatja az életét. Eltávolítja az emésztési iszapot, gyengéden hámlasztja a bélfalat, és kisöpri a szennyeződéseket, amelyek a bélben ülve puffadást és egészségtelen súlygyarapodást okozhatnak.
Lassan haladjunk. Ahhoz, hogy a teste és az elméje könnyebben átálljon egy új étkezési szokásra, a kis változtatások győzedelmeskednek. Farrell azt ajánlja, hogy kezdje csak napi egy gluténtartalmú élelmiszerrel, és végül növelje a bevitelét minden étkezésnél egyre. "Ez olyan, mintha egy csecsemőt etetnénk újra" - mondja.
Ha aggódik emiatt, néhányan a glutén kevésbé gázos - például alacsonyabb FODMAP-értékű élelmiszerek - formáinak, például a kovászos kenyérnek a visszaállításával kezdik, hogy könnyebben visszatérjenek a gluténfogyasztáshoz. 2. Kihívni az ételekkel kapcsolatos félelmeket. Bizonyos esetekben a glutén vagy más élelmiszercsoportok kiiktatása része lehet vagy vezethet szélesebb körű étkezési zavaros gondolatokhoz és viselkedéshez.
Mi az a béltisztító diéta? A béltisztító diéta, amely visszaállítja a bélrendszert, nagyszerű lehetőség lehet azok számára, akik már sokféle diétát és táplálékkiegészítőt kipróbáltak, de még mindig gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztalnak. Két lehetőség van a béltisztító diétára: időszakos böjt plusz egy eliminációs diéta, vagy néhány napig tartó elemi diéta, amelyet egy eliminációs diéta követ. Milyen fontos az egészséges bélrendszer? Az egészséges bélrendszer azt jelenti, hogy az egészséges baktériumok virágozhatnak. Ezek a baktériumok támogathatják a testi funkciókat, és megvédhetik Önt a betegségektől és más egészségügyi állapotoktól. Egy 2019-es áttekintés szerint a környezeti tényezők, köztük az étrend, még a genetikánál is jelentősebb szerepet játszanak a bélrendszer egészségének elősegítésében.Lehet gluténmentes diétát tartani? A gluténmentes diéta követéséhez kerülni kell a búzát és néhány más gabonafajtát, miközben olyan helyettesítő termékeket kell választani, amelyek az egészséges táplálkozáshoz szükséges tápanyagokat biztosítják. A gluténmentes diéta olyan étkezési terv, amely kizárja a gluténtartalmú élelmiszereket. A glutén a búzában, árpában, rozsban és tritikáléban (a búza és a rozs keresztezése) található fehérje.
Milyen élelmiszerek tesznek jót a bélrendszer egészségének? A gyümölcsök és zöldségek sok különböző tápanyagot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a bélbaktériumok számára. A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek mind jó mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyet a szervezet nem emészt meg, hanem bizonyos bélbaktériumok használhatják fel.
Mi az a béltisztítás? A béltisztítás olyan folyamat, amely az emésztőrendszerben felhalmozódott rossz baktériumok kiöblítésével helyreállítja a bélrendszer egészségét. Jó baktériumokkal (más néven probiotikumokkal) állítja helyre a bélmikrobiom egyensúlyát. A gyomor-bélrendszeri zavarokat is csillapítja a kiváltó ételek kiiktatásával és a gyümölcsök és zöldségek növelésével.
Ma már a tudomány is felzárkózik, és a kutatások azt mutatják, hogy a krónikus egészségügyi problémák többségének legalább egy bizonyos szintű bélrendszeri összetevője van. A legfontosabb bélkárosítók eltávolításával és a bélgyógyító ételekre való összpontosítással megkezdheti a folyamatot a mögöttes bélproblémák visszafordítására, amelyekről talán nem is tud, mint például a szivárgó bél szindróma.