Még akkor is, ha egyszerűen nincs meg a motivációd a fogyáshoz, vannak módszerek, amelyekkel becsaphatod magad, hogy motivált legyél. Jó kiindulópont lehet, ha találsz egy mélyen rejlő okot az egészséged javítására. Miközben befelé nézel, próbálj meg javítani az önképeden. Szüntesse meg a negatív önbeszédet. Néha csak ez az, ami visszatart.
Ha nincs motivációja az edzéshez, kezdheti azzal, hogy olyan napi mozgást iktat be, amelyet élvez, és amely nem feltétlenül része egy strukturált edzésnek. Például vigye el háziállatát vagy gyermekeit sétálni, vagy játsszon velük a szabadban, kezdjen el egy aktív hobbit, például a kertészkedést vagy egy csapatsportot.
A merészkedés azt jelenti, hogy megkockáztatjuk, hogy a kudarc újra megtörténik . A fogyási fázisban végezzen egyre nagyobb kihívást jelentő és következetesebb ellenállás- és erőnléti edzést, majd ezt követően rendszeres, folyamatos testmozgást. Ahhoz, hogy túllépjen a súlycsökkentő motivációs blokádokon, összpontosítson a környezeti változásokra, amelyeket megtehet.Ha fel akarod turbózni a fogyási motivációdat, nincs jobb megoldás, mint az elszámoltathatóság beiktatása az életedbe.
Nem kell drámai változásokat végrehajtania ahhoz, hogy a fogyókúrás motivációja újra beinduljon.Nos, ez a videó azért van itt, hogy segítsen a motivációhiányban és a fogyásban.
A tartós fogyás nem a kalóriaszámlálással és a futópadra kényszerítéssel érhető el minden nap.
Ez nagyon rossz érzés, néha rosszabb, mint amit a fogyás előtt éreztél. Ezután írja le világosan és szemléletesen, hogy miért fontos önnek az egészség megőrzése. Sajnos sok embernek van egy rossz szokása, hogy az önkritikát inspiráló eszközként használja, különösen, ha a súlycsökkentő motivációról van szó, de ez nemhogy nem ösztönöz, de még szabotálhatja is az erőfeszítéseidet, mondja Vanessa Scotto, a viselkedésváltozásokra szakosodott life coach. A motiváció a fogyókúra sikerének kulcsfontosságú része, ezért nézzünk meg még néhány tippet a motiváció építésére.Igen, az, hogy hogyan látod magad, jelentheti a különbséget a fogyásra való motiváció és a motiválatlanság között.
Hogyan találom meg a motivációmat az egészséges fogyókúrához? De a motiváció megtalálása magában foglalhatja a fogyni vágyás okainak azonosítását, az elvárások meghatározását és a támogatás megtalálását. Egy egészséges fogyókúrás terv elkezdése és betartása néha lehetetlennek tűnhet. Gyakran az emberek egyszerűen nem elég motiváltak ahhoz, hogy belevágjanak, vagy elveszítik a motivációjukat a folytatáshoz.
A fogyás motivációjának oka egyénenként eltérő lehet. Nem számít, mi az oka, fontos, hogy motivált maradjon, egészségesen étkezzen és rendszeresen mozogjon. A motiváció fontos ahhoz, hogy ne veszítse el a lendületét félúton, és segít abban, hogy koncentrált maradjon, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Még akkor is, ha egyszerűen nincs meg a motivációd a fogyáshoz, vannak módszerek, amelyekkel becsaphatod magad, hogy motivált legyél.
A két miért, amivel kezdeni szeretnénk: miért nem vagy motivált, és miért akarsz lefogyni vagy egészséges lenni, vagy bármi is az, amit folyton mondogatsz magadnak, hogy akarsz, de nincs motivációd hozzá.
Elméletileg csak napi 150 kalóriát kell levágnia ahhoz, hogy egy év alatt 15 kilót fogyjon, ezért kezdje kicsiben, hogy nagyobb esélye legyen a fogyási motiváció fenntartására.Ha nincs motivációja az edzéshez, kezdheti azzal, hogy olyan napi mozgást iktat be, amelyet élvez, és amely nem feltétlenül része egy strukturált edzésnek.
Azok az egyének, akik fogyni próbálnak (motiváltan vagy sem), nagyobb motivációt találnak, ha négy héten belül javulást látnak.
Akkor is érdemes segítséget kérnie, ha a motiválatlansága kihat a mindennapi működésére. Ha például nem tud elmenni a munkahelyére, ha a munkahelyi teljesítménye szenved, vagy ha nem tud motiválódni, hogy elhagyja a házat, az valami komolyabb dolog jele lehet.
A testsúlyállapotról alkotott elképzelések és a fogyási kísérletek, stratégiák, viselkedések és eredmények közötti kapcsolat szisztematikus áttekintése.A helyzetet tovább rontja, hogy a fogyáshoz való hozzáállásod elszívhatja a fogyókúrás motivációdat.
Miért nem vagyok motivált az edzésre? A másik ok, amiért nem motiválja a testmozgás, az az, hogy nehéznek tartja azt. Láttál már olyan képeket, amelyeken emberek küzdenek, hogy végigcsinálják az edzést, és nem akarod, hogy neked is ilyen küzdelmeket kelljen átélned. Az edzés iránti motivációd még alacsonyabb lehet, ha amellett, hogy nehéz, az edzést unalmasnak tartod.
Ha Ön olyan valaki, aki hajlamos alultáplálkozni, hogy fogyjon és "egészségesebb" legyen, akkor néhány önellenőrzés sokat segíthet Önnek.Ez azt jelenti, hogy zsírt égetsz és izmot építesz, az izomépítés pedig tónusosodást jelent.
Ha olyan testmozgást választasz, amelyet élvezel, az segíthet az energiaszint növelésében. Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek nem mozognak, hogy egyszerűen nincs energiájuk edzeni. Ennek lehetséges okai közé tartozik a valódi fáradtság, a testmozgás ellenszenve, a motiváció hiánya, a túl sok és túl hamar végzett munka, vagy akár az alapbetegség, amely orvosi ellátást igényel.
Az önbevallás szerint motivált vagy nem motivált a fogyásra? A feltáró multinomiális logisztikus regressziós elemzések azonosították azokat a független változókat, amelyek összefüggésbe hozhatók a fogyásra való motiváltság vagy nem motiváltság érzésének önbevallásával. 10 854 PwO adatait vették figyelembe (5 369 motivált; 3 312 semleges; 2 173 nem motivált).