Mint fentebb láthatod, a kosárlabdát a legjobb csoportban játszani, ha fogyni szeretnél. A többi játékossal való szembenézés kihívása szinte megduplázza a kalóriaégetést. Sok városban ingyenes hozzáférést biztosítanak a szabadtéri pályákhoz, így csak egy megfelelően felfújt kosárlabdát kell magaddal vinned.
A Harvard Health által végzett kutatások szerint egy körülbelül 155 font súlyú személy akár 260 kalóriát is elégethet, ha 30 percig focizik.
Előnyök A labdarúgás segít a fogyásban, még akkor is, ha csak néhány játékossal játszol. Valamit nem szabad elfelejteni: mint sok csapatsportágban, itt is sok a várakozással, pihenéssel vagy - a futballban - összebújással töltött idő. Segíthet a kosárlabda a fogyásban? Az egészséges életmód kialakításával csökkentheti a csontritkulás kockázatát, amely betegség a csontokat eléggé meggyengíti ahhoz, hogy eltörjenek. Segít a fogyásban: A kosárlabda akár 700 kalóriát is elégethet óránként, így jó választás lehet, ha fogyni szeretnél.Törekedjen arra, hogy minden étkezéshez egy adag fehérjét kapjon, tanácsolja Jim Carpentier erőnléti és kondicionáló szakember és futballedző.
Mivel a labdarúgás nagymértékben támaszkodik erre a két mozgásformára, a játék és az egészséges táplálkozás kombinálásával elkezdhetsz fogyni, vagy megőrizheted az egészséges testsúlyodat.Híznak a focisták a szezonon kívül? Ha tipikus focista vagy, a szezonon kívüli időszakban hízol, az előszezoni edzések során pedig fogysz. Kérj orvosi tanácsot arról, hogy valóban szükséged van-e fogyásra, mielőtt diétába vagy edzésprogramba kezdesz, tanácsolja Don Kirkendall, az Észak-Karolinai Egyetem edzésfiziológusa.
Enrico Arcelli, olasz sporttáplálkozási szakértő és profi csapattanácsadó a "Táplálkozás focistáknak" című könyvében elmagyarázza, hogy egy focista, valamint bármely más sportoló számára a fontos cél a testzsír csökkentése, nem pedig a "fogyás" önmagában. Hány kalóriát égetsz el focizás közben? Kalóriák elégetése. A focimeccs körülbelül 260 kalóriát éget el fél óra alatt egy 155 kilós személy esetében. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz. Pontosabban, 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabadulj.Ha nem változtatsz az étrended kalóriamennyiségén, de a mindennapjaidat aktívabbá teszed, akkor is fogyni fogsz, vagy kevesebbet hízol.
Még ha sokat is edzel, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz.
Néhány kardiótevékenységgel ellentétben a futball építi és megőrzi az izomtömeget, és az anyagcserét fokozza, ahelyett, hogy az izomvesztést ösztönözné. A focimeccs körülbelül 260 kalóriát éget el mindössze fél óra alatt egy 155 kilós személy esetében. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
A szezon vége után egy futball diétás fogyókúra követése mindig a legjobb módja annak, hogy leadja a felesleges kilókat.
Olyan variációkat is játszhatsz, mint a kétkezes érintés és a zászlós foci, hogy megkönnyítsd az emberek számára a játékba való bekapcsolódást.2001-ben Roberts társalapítója volt az Élő Szív Alapítványnak, amely évente egészségügyi szűrővizsgálatokat tart nyugdíjas futballistáknak. "Az 1990-es években volt egy nyomulás, amely azt sugallta néhány embernek, hogy a nagyobb súlyfelesleg hatékonyabbá és izgalmasabbá teszi a játékot" - mondta Roberts.
Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz a mindennapi életmóddal és testmozgással elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott és megivott ételekből származó kalóriák számának.Tervezze a futballista súlycsökkentését úgy, hogy az egybeessen a holtszezonnal.
Mi történt a volt NFL-es kövér fickóval? Tizenegy évet töltöttem az NFL-ben, és már csak úgy ismernek, mint egy volt NFL-es kövér fickót." Thomas a legújabb példa egy olyan támadójátékosra, aki visszavonulása után újra normális, egészséges életmódra tért át, miután az NFL-karrierje alatt túl sokat evett és túladagolta magát.
Ha tipikus focista vagy, akkor a szezonon kívüli időszakban hízol, az előszezoni edzések során pedig fogysz.
Tollison megjegyzi, hogy a hagyományos fogyókúrás programok szerint a fogyáshoz heti hét napon át 20 perc folyamatos kardiót kell végezni.Jót tesz a csontjaidnak: A kosárlabda edzést ad az ugrógyakorlatok és a súlyzós tevékenységek - mint a tenisz vagy a kocogás -, valamint a súlyemelés formájában végzett ellenállási gyakorlatok keverékével. Ezek a tevékenységek együttesen mind hozzájárulnak a felnőttek csontjainak egészségéhez.
Kosárlabda és hasi zsír Bár a hasi zsír nagyobb veszélyt jelent a jólétedre, mint a tested más zsírszövetei, a zsigeri zsír jellemzően gyorsabban eltűnik, mint a combodon vagy a csípődön lévő súlyfelesleg, ha edzel 5. A kosárlabda az aerob tevékenység erőteljes formájának számít, amely mély légzésre kényszerít, és gyorsabb szívműködést eredményez.
A foci jó kardió edzés? Kardioedzésként a foci több kalóriát éget el, mint a tipikus edzések, mivel kénytelen vagy váltani az aerob és az anaerob energiapályák használata között. Néhány kardió tevékenységgel ellentétben a foci építi és megőrzi az izomtömeget, így az anyagcserét fokozza, ahelyett, hogy az izomvesztést ösztönözné.A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Pontosabban, 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kiló zsírtól megszabadulj. Ha tehát hetente háromszor egy órát focizol, akkor hetente 1500 kalóriát égethetsz el, és havonta 2 kilót fogyhatsz csak a focitól.
Fogynak-e a támadók a ligából kikerülő első évükben? Van egy gyakori refrén a támadójátékosok között: Ha az első évben nem fogysz le, akkor valószínűleg nem is fogsz.
Ha azért sportolsz, hogy lefogyj, kövess egészséges étrendet.