A terhesség második trimeszterében a kalóriabevitel növelésének legjobb módja az, hogy növelje a már elfogyasztott ételek adagját, vagy a nap folyamán valamikor egy kis nassolnivalót adjon hozzá. Ha többgyermekes terhes, akkor a kalóriamennyiséget az egygyermekes terhességre ajánlottnál nagyobb mértékben kell növelnie.
Ez csak akkor jelenthet problémát, ha a nők idegenkednek az olyan ételektől, mint a zöldségek vagy a tejtermékek, amelyek fontosak a baba növekedése és fejlődése szempontjából. Beszéljen kezelőorvosával, ha olyan ételekkel szemben mutatkoznak ellenérzései, amelyek szükségesek az egészséges étrendhez a második trimeszterben.
A terhesség második trimeszterében fontos, hogy növelje a kalóriabevitelt, és kiegyensúlyozottan fogyasszon fehérjét, szénhidrátot, zsírt, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.Alapvető tápanyagok. A második trimeszterben különösen fontos, hogy kalciumban, magnéziumban és D-vitaminban gazdag ételeket fogyasszon. Ezek a tápanyagok segítenek a babának erős csontokat és fogakat növeszteni. Az is előnyös, ha omega-3 olajokat tartalmazó ételeket fogyasztasz, amelyek létfontosságúak a baba agyának fejlődése szempontjából.
Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet egyes terhességi tünetek, például a hányinger és a székrekedés csökkentésében is.
Az egészséges terhességi étrendhez nincs varázslatos recept. Valójában a terhesség alatt az egészséges táplálkozás alapelvei ugyanazok maradnak - fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Néhány tápanyag azonban a terhességi étrendben különös figyelmet érdemel.
A helyes táplálkozás alapelvei a terhesség alatt is ugyanazok maradnak - fogyasszon kiegyensúlyozott, gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sovány húsokból és egészséges zsírokból álló étrendet.
Hogyan étkezzünk egészségesen a terhesség alatt? Amikor terhes vagy, több tápanyagra, például fehérjére, vasra, folsavra és jódra van szükséged. Az is fontos, hogy elegendő kalciumhoz jusson. Az okos élelmiszer-választás segíthet abban, hogy egészséges terhességed és egészséges babád legyen. Íme néhány ötlet, amely segíthet az egészséges táplálkozásban a terhesség alatt. Kövesse az egészséges étkezési szokásokat.Mit kell enni a terhesség második trimeszterében? Ez azt jelenti, hogy újra elkezdhetsz enni néhányat a kedvenc ételeid közül, és arra koncentrálhatsz, hogy tápláld a testedet a növekvő baba számára. A terhesség második trimeszterében fontos, hogy növelje a kalóriabevitelt, és kiegyensúlyozottan fogyasszon fehérjét, szénhidrátot, zsírt, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget.
A szülés előtti edzés az erőre összpontosít. A hangsúly az állóképesség fenntartásán és kihívásán van kissé, a test hátsó izmainak erejének fenntartásán, és általában a fittség megőrzésén, Ez kör alapú, ami azt jelenti, hogy az összes gyakorlat hátulról hátrafelé halad, de a saját tempójában haladhat végig rajtuk.
Üdvözöljük a második trimeszter terhességi edzéstervben: a terhesség 13. hetétől a 26. hétig. Remélhetőleg a reggeli rosszullétek és a korai terhességi fáradtság egy része már kezd elmúlni. A második trimeszter az a pont a terhességben, amikor sok nő úgy találja, hogy módosításokra van szükség a növekvő baba és a súlypont eltolódása miatt.
A második trimeszteri edzés első gyakorlata a szumó guggolás. A szumó guggolás erősíti a négyfejű combizmokat (elülső comb), az adductorokat (belső comb), a combhajlító izmokat (comb hátsó része) és a farizmokat! Fogj egy közepesen nehéz súlyzót (ez a kedvenc készletem az Amazonon), és tartsd mindkét lábad közé.
A kiegyensúlyozott étrend segíthet minimalizálni az olyan tüneteket, mint a hányinger és a székrekedés. A tápláló ételek fogyasztása nemcsak Önnek és a babának tesz jót, hanem a terhesség néhány kellemetlenségét is enyhítheti. A kiegyensúlyozott étrend segíthet minimalizálni az olyan tüneteket, mint a hányinger és a székrekedés. Navigáció kihagyása COVID-19 frissítés Továbbra is figyelemmel kísérjük a COVID-19-et a területünkön.
Étrendi és kalóriaajánlások Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni.
Milyen előnyökkel járhat a terhességi edzés nekem és a babámnak? A jó kondíció megőrzése terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért és a babádért. A testmozgás segít megfelelő mennyiségű súlyt felszedni (nem túl sokat), és felkészíti Önt a szülés fáradalmaira. Emellett segíthet abban is, hogy jobban érezze magát és jobban aludjon. Mit egyek a terhesség alatt? Valójában a terhesség alatt az egészséges táplálkozás alapelvei ugyanazok maradnak - fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Néhány tápanyag azonban a terhességi étrendben különös figyelmet érdemel. Íme, mi áll a lista élén.A baba növekedésének és fejlődésének támogatása érdekében a második trimeszterben napi 340 kalóriával több kalóriát kell bevinnie. Ne éljen azonban a "két személyre való evéssel", különben egészségtelenül sokat hízhat, ami esetleg rossz eredményekhez vezethet ön és a baba számára.
A terhesség második trimeszterében a kalóriabevitel növelésének legjobb módja az, hogy növelje a már elfogyasztott ételek adagját, vagy a nap folyamán valamikor egy kis nassolnivalót adjon hozzá.Úgy tűnik, hogy a kemoterápia korlátozott mellékhatásokkal jár a magzatra nézve, ha a terhesség második vagy harmadik trimeszterében adják, de az első trimeszterben nem biztonságos.