Koffein és súlygyarapodás. Ahogy egyes kutatások a koffein és a fogyás közötti rövid távú kapcsolatra utalnak, úgy egyes kutatások a súlygyarapodással való kapcsolatra is. Ez főként azért van így, mert a koffein befolyásolhatja az étel utáni sóvárgást. Íme néhány hátránya: Több kortizol. A koffein megemeli a kortizol nevű stresszhormonodat.
Koffeint is tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét, javítja az energiát, és elősegítheti a fogyást.
A hatás valószínűleg csekély, de ha feketén issza a kávéját, valószínűleg több kalóriát éget el, mint amennyit tartalmaz, vagyis segít a fogyásban.
Még a kis mennyiségű alváskiesés is összeadódhat, és megzavarhatja a nappali éberséget és teljesítményt.Bár a koffein kémiája nyilvánvalóan nem egyszerű, a koffein súlycsökkentő hatására vonatkozó bizonyítékok meglehetősen gyengék, ha figyelembe vesszük a súlygyarapodás lehetőségét.
Még ha a koffein segít is a fogyásban, valószínű, hogy minden pozitív hatást ellensúlyozna az a többletkalória, amelyet az emberek hajlamosak elfogyasztani, ha a koffeint édes italok formájában kapják.Ahogy egyes kutatások a koffein és a fogyás közötti rövid távú kapcsolatra utalnak, úgy egyes kutatások a súlygyarapodással való kapcsolatra is. Ez főként azért van így, mert a koffein befolyásolhatja az étel utáni sóvárgást. Íme néhány hátránya: A koffein megemeli a kortizol nevű stresszhormont.
Ez egy természetes stimuláns, amelyet gyakran használnak fogyókúrás kiegészítőkben.
A koffein jót tesz Önnek? Kutatások szerint a koffein fogyasztása beindíthatja az anyagcserét, és segíthet a zsírégetésben. Egy tanulmány például azt találta, hogy a kávéfogyasztást követő három órában az anyagcsere jelentősen magasabb volt azoknál, akik kávét ittak, mint azoknál, akik nem. Egy másik elterjedt hiedelem, hogy a koffein növeli az energiaszintet.Ha nem vigyázol arra, hogy hogyan juttatod be a koffeint, könnyen tönkreteheted a koffein fogyókúrás előnyeit.
Nincs bizonyíték arra, hogy a koffein jelentős fogyást okozna. Akár koffeintablettákból, zöld teából, étrend-kiegészítőkből, kávéból vagy energiaitalokból szerzed be, itt van 5 dolog, amit a koffeinről, a súlyról és a fogyásról tudnod kell.Nespresso gépek, és ajándékozza meg a koffeint idén anyák napján.
Kutatások szerint a koffein csökkentheti az étvágyat, ami azt eredményezheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.
Az elmúlt 20 évben számos tanulmány segített megcáfolni a koffein és a mellrák, a koffein és a csontritkulás, a koffein és az emésztőrendszeri rák, a koffein és a szívkoszorúér-betegség és a stroke, valamint a koffein és a terhesség negatív hatásai és kimenetele közötti kapcsolatot.A kávé diéta arra ösztönöz, hogy naponta legalább 3 csésze (720 ml) kávét igyon, miközben korlátozza a kalóriabevitelt. Bár rövid távon fogyást eredményezhet, hosszú távon nem egészséges diéta. Visszahízáshoz és a túlzott koffeinbevitel káros hatásaihoz vezethet.
A koffeinről azt is megfigyelték, hogy serkenti a sóvárgást és az étvágyat, ami megnehezíti a fogyást. A túlzott koffeinfogyasztás állítólag még a mellékveséket is túlságosan stimulálja, amelyek nagymértékben felelősek a kortizol termeléséért. Ez potenciálisan akadályozhatja a zsírégetést. A koffein csatája tehát tényleg mindkét irányba eldőlhet.
Íme minden, amit a koffein és a fogyás közötti kapcsolatról tudnod kell, és arról, hogyan használhatod a koffeint az anyagcsere fokozására és a fogyásra.
Ettől eltekintve a koffein továbbra is azon ritka kevés fogyókúrás étrend-kiegészítők egyike, amelyekről bebizonyosodott, hogy valóban működnek a fogyás érdekében.A jeges kávé jó a fogyáshoz? És jó okkal. Az anyagcserét fokozó, étvágycsökkentő, termogén tulajdonságai miatt a koffein gyakran összefüggésbe hozható a jobb fogyással és a jobb súlykontrollal azoknál, akik már csökkentették a kilókat. [ 6 ] Sajnos a fogyás és a zsírcsökkentés nem olyan egyszerű, mint egész nap jegeskávét kortyolgatni.
Az anyagcsereszáma határozza meg, hogy milyen könnyen tud fogyni, és mennyi ételt tud megenni hízás nélkül. Kutatások szerint a koffein 3-11%-kal növeli a nyugalmi anyagcserét, és a nagyobb adagok hatékonyabbak. Az anyagcsere növekedése nagyrészt a zsírégetés fokozódásának köszönhető.
A kávé még mindig elősegítheti a súlygyarapodást A koffein megzavarhatja az egészséges alvási szokásokat. A koffein fogyókúrás segédanyagként való hírneve abból ered, hogy stimuláns és a fizikai teljesítményt fokozó anyag.A koffein nem hatékony étvágycsökkentő vagy fogyást segítő szer - jelentették kutatók egy kis, új tanulmányban. A vizsgálatban 50 egészséges, 18 és 50 év közötti felnőtt vett részt.
A szisztematikus áttekintés szerint a koffein-kiegészítők önmagukban, étrend/gyakorlat megváltoztatása nélkül nem okoznak fogyást.A tanulmány szerint az elvonási tünetek jellemzően 12-24 órával a koffein elhagyása után kezdődnek.
Más szóval, ha legközelebb fogyókúrázol, a koffein megmenthet attól, hogy tönkretedd a zsírégetésed azzal, hogy hirtelen felindulásból hizlaló szemetet tömsz magadba. A rendszeres koffeinfogyasztás kialakítja a toleranciát, ami felborítja a koffein és a fogyás közötti kapcsolatot.Ráadásul a Mayo Clinic szerint a koffein növelheti az anyagcserét.
A kutatások ezt látszanak alátámasztani: a több koffein fogyasztása nagyobb mértékű fogyással és a fogyás jobb fenntartásával jár együtt.Segít a koffein a fogyásban? Még ha a koffein segít is a fogyásban, valószínű, hogy minden pozitív hatást ellensúlyozna az a többletkalória, amelyet az emberek hajlamosak elfogyasztani, ha a koffeint édes italok formájában kapják. Az adalékanyagokkal, például tejszínnel, cukorral és szirupokkal teli kávé és tea kalóriában, cukorban és zsírban gazdag lehet.
Bizonyos esetekben azonban a túlzott koffeinbevitel veszélyes lehet, ezért rendkívül fontos a koffein és a fogyás közötti dinamika megértése, különösen akkor, ha a koffeint beiktatod az egészséged érdekében.
Az étrendben lévő koffeinnel kapcsolatos maroknyi tanulmány azt jelzi, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet és testmozgást folytató egyéneknél a fogyás enyhén javulhat. Más étrend-kiegészítő fogyókúrás segédanyagok, mint például a keserű narancs, a paprika és a gyömbér az energiával és/vagy a súlycsökkentéssel kapcsolatos állításokat tesznek, de ezeket az FDA nem vizsgálta felül és nem hagyta jóvá. Az anyagcserét fokozó, étvágycsökkentő, termogén tulajdonságai miatt a koffein gyakran összefüggésbe hozható a jobb fogyással és a jobb súlykontrollal azoknál, akik már csökkentették a kilókat.A szisztematikus áttekintés szerint a koffein-kiegészítők önmagukban, étrend/gyakorlat megváltoztatása nélkül nem okoznak fogyást. Másrészt azonban ez a tanulmány megállapította, hogy a koffein megakadályozta, hogy a nők visszanyerjék a súlyukat, miután lefogytak.
A koffein nem hatékony eszköz a fogyáshoz, de egyéb pozitív hatásai lehetnek, ha napi 2-3 csészére korlátozódik. Ilyen mennyiségben növelheti az általános éberséget és javíthatja az új információkra való emlékezés képességét.