A SAHM-ek többsége, egészen pontosan 50 százaléka stresszről számolt be az előző napon, 26 százalékuk pedig szomorúságról. Minden otthon maradó anyukának ki kell alakítania egy támogató hálózatot, beleértve a rendszeres kirándulásokat az anyuka barátnőivel, hogy megkapja a nagyon szükséges szünetet és megelőzze az anyuka kiégését.
Milyen otthon maradó anyának lenni? Anyának lenni gyakran hagy egy megtépázott érzést. Egyfelől szeretne otthon lenni a gyönyörű kisbabáival, másfelől viszont arra vágyik, hogy megtalálja a módját annak, hogy úgy érezze, ön is hozzájárul a családhoz. Nem lenne nagyszerű, ha otthon maradó anyukaként pénzt kereshetnél, és közben a kicsikkel lehetnél?
Az anyáknak otthon kellene maradniuk a gyermekeikkel? Számos oka van annak, hogy az anyák úgy döntenek, otthon maradnak a gyermekeikkel. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy sok amerikai szerint ez a legjobb megoldás. A Pew Research Center Social and Demographic Trends című tanulmánya szerint az amerikaiak 60%-a szerint a gyermeknek jobb, ha legalább az egyik szülő otthon van.
Hogyan intézed el a dolgaidat otthon? A dolgok elvégzésének legjobb módja, ha először is tudjuk, hogy valójában mit kell elvégezni. Legyen tehát konkrét, és írja le, mit kell tennie minden nap. Másodszor, készítsen tervet. Találd ki, hogy mikor és hogyan fogod elvégezni az egyes feladatokat. Csak arra ügyelj, hogy ne írj túl sokat a listádra. Hogyan osztják be a napot az otthon maradó anyák?Itt elolvashatod az otthon maradó anyuka teljes reggeli rutinját. Otthon maradó anyukám napirendjének elengedhetetlen része, hogy legalább egyszer, de általában kétszer is kimozduljak a házból. Úgy tapasztalom, hogy ha a reggeli rutinod felkészít arra, hogy kimozdulj otthonról, akkor nagyobb valószínűséggel teszed ezt következetesen. A friss levegő pedig mindig jót tesz a családnak.
Milyen érzés az anyai kiégés? Hamarosan bekövetkezhet az anyai kiégés... Neheztelsz, ha a gyerekeid "rászorulnak". A stressz általános szabály. Úgy érzed, hogy az élet irányít téged, nem pedig fordítva. Mélyen vágysz a változásra, de nem tudod, hol kezdd el. Gyakran keresed a menekülést ( valószínűleg a mobiltelefonoddal).
Hogyan birkózzak meg azzal, hogy túlterhelt anya vagyok? Bízz meg a saját anyukádban, egy testvéredben vagy más rokonodban azokról a kihívásokról, amelyekkel jelenleg szembesülsz. Egy jó támogató rendszer nélkül gyorsan túlterhelt anyává válhatsz, aki egyenesen a kiégés felé tart. Kérdezd meg a legtöbb anyukát, hogy ki az első a házukban, és azt fogják mondani, hogy a gyerekek.Regisztrálj itt! Az otthon maradó anya kiégése valós. Mindent meg akarunk csinálni, de végül kevesebbet tudunk adni azoknak az embereknek, akik hazahoztak minket. Ott álltam a szuperforró tűzhely előtt - kevergetve a szószt, ami majdnem szétpezsdült - a nyűgös 1 éves gyermekemmel a csípőmön. Nem engedte, hogy letegyem, és szabadidővel főzzek.
Megelőzheted az anyukák kiégését, ha megteszel néhány extra lépést, amelyek megakadályozzák, hogy úgy érezd magad, mint egy teljes munkaidős bölcsődei dolgozó, szünetek és szabadnapok nélkül. Ha a támogató rendszered nem áll mögötted, akkor az anyuka kiégés gyorsan megjelenhet a horizonton. Kerüld a negatív embereket, akik nem állnak mögötted.
Az egyik legfontosabb tényező, amit figyelembe kell venned, amikor az otthon maradó anyuka időbeosztását készíted, az a produktív munkaidő. Ezek azok az időpontok, amikor a legnagyobb valószínűséggel el tudod végezni a magad elé kitűzött feladatokat. Ha nem vagy egy reggeli ember, akkor annak a valószínűsége, hogy hajnalban felkelsz és edzel, valószínűleg a nullához közelít.
Készítsd el az otthon maradó anyuka időbeosztását! 1. Kezdd azokkal a dolgokkal, amelyeket minden nap meg kell tenned. Írj le mindent, amit feltétlenül el kell végezned minden nap. Ezeket szeretem horgonyoknak nevezni. Ezek lehorgonyozzák a napot, és minden más ezek köré illeszkedik. Lesznek olyan horgonyok is, amelyek csak hetente egyszer történnek. Tehát ezeket is vedd figyelembe.
Hogyan lehet otthon maradó anyukaként fogyni? A fogyásnak mind a kardió-, mind az erőnléti gyakorlatokat magában kell foglalnia. Látni fogja, hogy ez az otthon maradó anya testmozgás és fogyás terve konkrét napokat tartalmaz, amelyek mindezen tudományágakra összpontosítanak. A kardió, még az alacsonyabb intenzitású kardió is segít kalóriát égetni az edzés alatt és után. A kulcs az, hogy valóban megerőltesd magad.
Ahhoz, hogy elkötelezett maradjon a fogyás mellett, összpontosítania kell. Sok mentális és fizikai energiát igényel a szokásaid megváltoztatása. Ezért amikor a súlycsökkentéssel kapcsolatos új életmódbeli változtatásokat tervez, készítsen tervet arra, hogy először az életében lévő egyéb stresszhelyzeteket, például a pénzügyi problémákat vagy a párkapcsolati konfliktusokat kezelje.
Hogyan fogyjunk és maradjunk fittek elfoglalt anyukaként? Hozzon létre egy támogató rendszert A fogyás és a fittség megőrzése elfoglalt anyaként sok támogatást igényel. Megfelelő támogatás nélkül szinte lehetetlen elérni ezeket a célokat. Oszd meg a céljaidat a házastársaddal, a családoddal és a barátaiddal, hogy segítsenek motiválni téged, amikor úgy érzed, feladnád.
Azáltal, hogy egy otthon maradt anya edzés és fogyás terv, akkor illeszkedik egy gyors edzés alvásidő alatt, vagy miközben a gyerekek élvezik a saját tevékenységüket. Nem kell aggódnia a bébiszitter keresése vagy az edzéshez szükséges konkrét időpontok beütemezése miatt. Még csak ki sem kell mozdulnia a házból!
Otthon maradó anyukák. A legjobb diéták az otthon maradó anyukák számára lehetővé teszik, hogy azokat az ételeket egye, amelyeket szeret, és mégis fogyjon. Próbáljon meg apró étrendi változtatásokat tenni, például cukormentes italokra váltani, a fehér ételeket (fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta) teljes kiőrlésű élelmiszerekkel helyettesíteni, valamint zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani.
Ha megkérdezzük az embereket, mit gondolnak az otthonmaradó anyákról (SAHM) és az otthonmaradó apákról (SAHD), valószínűleg sokféle választ kapunk. Néhányan azt mondhatják, hogy nekik könnyű dolguk van, vagy hogy az otthon töltött élet a gyerekekkel unalmas lenne. Néhányan azt gondolhatják, hogy lusták, vagy hogy nem sokat tesznek hozzá a társadalomhoz.