Ez a teljes testet tonizáló edzés az összes fő izomcsoportot érinti mindössze 30 perc alatt, és tökéletes azoknak, akik erősíteni szeretnék az izmaikat! Ez az egyszerű, mégis hatékony egész testes edzés maximalizálja a zsírégetést és az általános fittségi teljesítményt. Nagyon minimális felszereléssel kalóriát égethetsz és elkezdhetsz jobban mozogni.
Jellemzően a teljes testet érintő edzések vágásának ilyen formáit akkor végzi el, amikor olyan étrendet eszik, amely a szénhidrátok ciklikussá tételét szolgálja annak érdekében, hogy teljes mértékben eltávolítsa az összes szénhidrátot a szervezet számára. Hogyan lehet tónusos testet kapni? A tény az, hogy a genetika határozza meg, hogy a tested honnan fog először zsírt égetni, hogy felfedje a mögöttes izomdefiníciót vagy tónust. Hogy felgyorsítsd a tónusosodás folyamatát, próbáld ki a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) vagy a Tabata edzést heti három-négy napon keresztül, némi erőnléti edzéssel együtt. Olvasson tovább a 15 perces teljes testgyakorlatról, amely DiDio szerint az egész testet erősíti. Mi az a teljes testes edzés? Ez az egyszerű, mégis hatékony, teljes testre kiterjedő edzés maximalizálja a zsírégetést és az általános fittségi teljesítményt. Nagyon minimális felszereléssel kalóriát égethetsz és jobban kezdhetsz mozogni. Ez a 20 perces edzés segít kalóriát égetni, növeli az állóképességet, javítja az atletikusságot, és még mentálisan is kihívást jelent. Mindössze a testsúlyodra van szükséged!A teljes test edzésprogram egy olyan erőnléti edzésprogram, amely arra épül, hogy minden egyes edzés során az egész test nagy részét vagy egészét edzi, ahelyett, hogy különböző részekre bontaná. Más típusú edzéseknél lehet, hogy van egy felsőtest nap, vagy mellkas nap, vagy kar nap, vagy láb nap, vagy hát és bicepsz nap, vagy push nap, vagy valami hasonló.
Melyek a legjobb komplex mozgások a zsírégetéshez? Reichle is ajánlja a több ízületből álló ellenállásos edzést, olyan "összetett mozdulatokkal", mint például: Guggolás. Lunges. Holtpontemelés. súlyzóval vagy súlyzóval végzett fekvenyomás. Fekvőtámaszok. Felhúzások. Szabadsúlyos evezés. Teherhordás, például farmer's carry vagy farmer's walk, bőröndhordás és goblet carry.
A fehérjedús táplálkozáshoz törekedni kell arra, hogy naponta 1,6 g fehérjét fogyasszon testsúlykilogrammonként, és változtassa a fehérjeforrásokat, amelyekből ezt a fehérjét fogyasztja. 3. Aludj többet Ha tényleg le akarod faragni a bélsarat, akkor aludd ki magad.
A Waver testvibrációs gép teljes testvibrációt hoz létre az izomösszehúzódás és aktiválás érdekében. Az egésztestes edzések minden izomcsoportot egyetlen edzésen belül edzenek.Ez a teljes testet tonizáló edzés az összes fő izomcsoportot érinti mindössze 30 perc alatt, és tökéletes azoknak, akik erősíteni szeretnék az izmaikat!
Bár a kardió nem segít megváltoztatni a testösszetételt (a test izom- és zsírtartalmának arányát), segíthet növelni az általános kalóriaégetést.A teljes testre kiterjedő edzés a legjobb módja az izomépítésnek, mert így minden nagyobb izomcsoportot gyakrabban edzhetsz. Ez természetesen azt jelenti, hogy gyakoribb növekedési stimulációt kapsz, ami idővel nagyobb izomnövekedéshez vezet - feltéve, hogy tudsz regenerálódni belőle.
Az egykaros clean and press egy egész testet megmozgató gyakorlat, amely megdolgoztatja az alsótestet, a törzset és a vállakat.A teljes testet megdolgoztató gyakorlatok, amelyek során minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztatsz egy edzésen, a leghatékonyabb módja az erőnléti célok elérésének.
Ezért ezeket nem szabad naponta megkísérelni. Az American College of Sports Medicine (ACSM) a kezdőknek heti két alkalommal, a gyakorlott edzőknek pedig körülbelül heti három-négy alkalommal ajánl teljes testes edzést. A teljes testes edzést váltogathatja futópaddal, kerékpározással és keresztedzéssel a jó edzéstervhez.
Próbáljon ki egy alap súlyzós kört: Vegyél fel egy súlyzót, és végezz el 10 guggolást, 10 súlyzósort karonként, és 10 tetszőleges fekvőtámasz-variációt.Ha erősíteni szeretné a testét, és sovány izomzatot szeretne hozzáadni a fizikumához, törekedjen arra, hogy négyhetente váltogassa a tónusnövelő edzésprogramját, javasolja Couto, aki az alábbi tónusnövelő edzést tervezte.
Mennyi időbe telik, amíg tónusos testet kapok? Súlyzós edzéssel, kardióval és tiszta étkezéssel az izomtónus 4-8 héten belül kialakul. Az egészséges táplálkozás kalóriadeficit mellett csökkenti a testzsírt és a "tónusos izomzat" megjelenését (kevesebb testzsír). Kombinálja az erőnléti edzést és a HIIT-et heti 3-5 napon. Elkezdesz majd változásokat látni a testösszetételedben.Bár mindenkinek más és más mennyiségű alvásra van szüksége, a legtöbb tanulmány szerint legalább 7 óra éjszakai alvás a legelőnyösebb a testsúlyszabályozás és az általános egészség szempontjából ( 13 ). Az egészséges alvási ciklus támogatása érdekében tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet, korlátozza az esti koffeinfogyasztást, és minimalizálja az elektronikus eszközök lefekvés előtti használatát.
Igen. Valójában három oka van annak, hogy a teljes testre irányuló edzések nagyszerűek a fogyáshoz: Először is, minél több izmot használsz egyszerre, annál több kalóriát égetsz el. A kardiógyakorlatok (mint például az előző részben felsoroltak) különösen hasznosak a zsírégetéshez. 5 Másodszor, a teljes testet igénybe vevő edzések segíthetnek abban, hogy testszerte sovány izmot adj hozzá.
Ha erősíteni szeretné a testét, és sovány izomzatot szeretne hozzáadni a fizikumához, törekedjen arra, hogy négyhetente váltogassa a tónusnövelő edzésprogramját, javasolja Couto, aki az alábbi tónusnövelő edzést tervezte. Ezek az überhatékony mozdulatok az összes fő izomcsoportot megmozgatják mindössze 30 perc alatt.
Teljes testes edzést vagy osztott edzést kellene csinálnom? Az osztott rutinú edzések kevésbé intenzív edzést is biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy kevésbé tapasztalja az általános fáradtságot, és nagyobb terhelést emelhet az egyes izomcsoportoknál. Az osztott rutinú edzések kevesebb időt vesznek igénybe. Az izomcsoportokat továbbra is intenzív edzésben részesítheti, de nem fog annyi időt tölteni vele, mint egy teljes testre kiterjedő edzéssel.