Ha éjszaka indulsz futni, mindenképpen viselj fényvisszaverő ruházatot. (Kép: nensuria/iStock/Getty Images) Azonban minden kis mozgás számít - még akkor is, ha csak 10 vagy 20 percünk van lefekvés előtt. Használd ki ezt az időt arra, hogy lefekvés előtt beilleszd a testmozgást a napi rutinodba, hogy fokozd a hasi zsírégető potenciált.
Ha napi 1800 kalóriát fogyasztasz, akkor ebből 160-300 kalóriát kell levonnod, ha lefekvés előtt fehérjeturmixot akarsz inni.
Pump Some Iron. A kardio- és erőnléti előnyök érdekében végezze ezeket a gyakorlatokat körkörösen, azaz minden gyakorlatból egy nyolc-tizennyolc ismétlésből álló sorozatot végezzen, kevés pihenőidővel a gyakorlatok között. Ha végzett, térjen vissza az elejére. Ha gyorsan, drága felszerelés nélkül szeretne lefekvés előtt edzeni, használjon testsúlyos gyakorlatokat. Ezek közé tartozik a fekvőtámasz, a guggolás és a plank.
Más kutatások kimutatták, hogy a lefekvés előtti fehérjefogyasztás javíthatja a vázizomzatot az ellenállás típusú edzést követően.
A lefekvés előtti pihenés egyik legjobb módja a meditáció vagy a jóga. Ezek a technikák javíthatják az elme és a test állapotát, ami végső soron jó alváshoz vezet. Igaz, hogy időbe telhet, amíg megtanulod az ezekkel a gyakorlatokkal járó fegyelmet, és talán még egy tanfolyamot is érdemes elvégezned, hogy elindulj.
Ez a fajta lefekvés előtti testmozgás megnehezíti az elalvást. Mik a legjobb szokások lefekvés előtt? Tekintettel az alvás fontosságára a jó közérzet és az életminőség szempontjából, a legjobb, amit lefekvés előtt tehetünk, hogy fenntartunk egy pihentető rutint, amely segíti az alvásba való átmenetet. A kerülendő dolgok közé tartoznak a fényes elektronikus képernyők, a közösségi média és a YouTube nyúlüregek, a rossz dolgok fogyasztása és a nyugtalanító beszélgetések.Ennek a gyakorlatnak a betartása minden este lefekvés előtt megszoríthatja a combgyökereken lévő zsírt.
A lefekvés előtti edzés jó vagy rossz? Semmi baj nincs azzal, ha lefekvés előtt edzel. Csak olyan táplálkozási protokollokat kövessen, amelyek nem hagyják kimerülve és éhesen ébredni, vagy ami még rosszabb, nem vezetnek olyan erős fájdalomhoz, hogy az éjszaka közepén felébred. Ez gyakori probléma a versenyre készülő testépítők és fitneszedzők körében. Bár a reggel edző emberek általában következetesebbek, mint azok, akik éjszaka edzenek, az American Council on Exercise szerint nyugodtan edzhetsz éjszaka is, ha ez a legjobb neked.A lefekvés előtti edzésnek más előnyei is vannak. Az edzőterembe járás megakadályozhatja, hogy munka után túl sokat egyél vagy igyál. A testmozgás pedig a legjobb módja annak, hogy levezesse a kilenctől ötig tartó munkában felgyülemlett feszültséget. Csak győződjön meg róla, hogy eleget eszik és megfelelően hidratál.
A késői kardió edzés égethet hasi zsírt? Késői kardió edzés. A kardiófoglalkozások közé tartozik például a környékbeli séta, a lépcsőn való fel- és leszállás, a kocogás és/vagy a kerékpározás. Az ilyen tevékenységek hozzáadása a lefekvés előtti rutinjához segíthet a hasi zsírégetésben. Bónuszpontokat ad, ha közvetlenül a késői kardióedzés előtt egy kis ellenállásos edzést is végezhet.
Az edzés utáni szundikálás támogathatja az izmok regenerálódását. Amikor alszol, az agyalapi mirigyed növekedési hormont szabadít fel. Az izmoknak szükségük van erre a hormonra a szövetek helyreállításához és felépítéséhez.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem használhatod a testsúlyodat egy gyors edzéshez lefekvés előtt.Egy lefekvés előtti fehérjeturmix segíthet a szövetek helyreállításában alvás közben, és jóllakottan tartja az éjszakát.
Égess több kalóriát egy lefekvés előtti edzéssel, és aludj jobban, hogy kordában tartsd az étvágyadat.
Íme egy gyors edzésprogram lefekvés előtt. Ez egy változatos gyakorlatsor, amelyet úgy terveztek, hogy a tested minden nagyobb izomcsoportját megdolgoztassa, így éjszaka, alvás közben a tested meg tudja javítani az izmaidat, és extra kalóriákat éget el. Sok sikert, és iratkozz fel a csatornára, hogy rendszeresen kapj edzéseket! Sétálj 1 mérföldet otthon: Égess zsírt!
Gyakorlat 2: Fekvés és kerékpározás Feküdjön laposan az ágyra, keresztezze a kezeit és ölelje át a fejét, lógassa a lábát a levegőbe a kerékpározáshoz. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott fehérje jobban felszívódik azoknál, akik éjszaka edzenek.A tanulmány megállapította, hogy a kardió önmagában is segíthet a fogyásban, de egy kis erőnléti edzés beiktatása segíthet az izomépítésben és a zsírégetésben. Ráadásul az edzésed így egy kicsit változatosabbá válik. Nos, a lefekvés előtti edzés fokozza ezt a fogyást? Íme, hogyan befolyásolhatja az esti edzés a kilók leadására irányuló erőfeszítéseidet. 1.
De előbb tisztázzunk néhány kérdést a hasi zsírral és a lefekvés előtti testmozgással kapcsolatban.
Az éjszakai testmozgás segíthet a fogyásban? Az éjszakai testmozgás közvetve támogathatja súlycsökkentő erőfeszítéseit. Például a lefekvés előtti futás (vagy bármilyen választott tevékenység) segíthet visszaszorítani a súlygyarapodáshoz hozzájáruló szokásokat, például a nassolást.
Tanulmányok kimutatták, hogy lefekvés előtt is lehet úgy mozogni, hogy az alvás ne szenvedjen csorbát. A kulcs az, hogy figyeljünk a pontos időzítésre, és olyan típusú testmozgásra összpontosítsunk, amely nem befolyásolja az elalvási és alvásmegmaradási képességünket. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, mit mond a tudomány, és hogyan edzhet este.
Fogyj le otthon ezzel a 10 perces, kezdők számára barátságos, ágyban végzett testgyakorlással!