A fogyás nem mindig könnyű, és számos mentális, logisztikai és életmódbeli tényezőt kell leküzdenie ahhoz, hogy elérje célját. De ne ess kétségbe: Egy kis lelkiismeretvizsgálattal ( Tényleg utálom a karfiolt?) és néhány praktikus tippel (Várj, karfiolt is tudok sütni?? Ez SO GOOD!) megszabadulhatsz a makacs kilóktól.
Az egészséges életmódnak valójában nincsenek hátrányai, hiszen mindenki maga határozza meg, hogy az "egészséges" mit jelent és mit érez. Ez azt jelenti, hogy nem kell olyasmit tenned, ami nem tesz téged boldoggá. Végtére is, ahogyan arról már beszéltünk, a boldogtalanság hatással lehet az egészségedre.
Ezzel szemben azok az egyének, akik szociális támogatást kapnak, és barátaikkal együtt vesznek részt fogyókúrás beavatkozásokban, kisebb valószínűséggel hagyják abba a programokat, és nagyobb valószínűséggel tartják meg a fogyást (54).
De a helyzet a következő: a fogyás a legtöbb ember számára felfelé vezető út lehet, és akár néhány kilót, akár sok súlyt szeretne leadni, a folyamat valószínűleg ijesztő és akadályokkal és kudarcokkal teli lesz.Meglepetés: Nem kell apró ételeket enni ahhoz, hogy lefogyj.
Nem feltétlenül szükséges, hogy legyen eredménycélod, de folyamatcélokat kell kitűznöd, mert a szokásaid megváltoztatása a fogyás kulcsa.A testmozgás hiánya az izomtömeg csökkenéséhez és alacsonyabb anyagcseréhez vezethet.
Miután azonosították a kalandvágy értékét, a fogyókúrás viselkedést egyértelműen a fogyás céljához kell kapcsolni, a viselkedés által okozott averzív élményeket pedig az életértékhez kell kapcsolni.
A fogyás gyakori fizikai akadályai közé tartozik a fáradtság, a kényelmetlenség és a mögöttes egészségügyi problémák.
Ennek az áttekintő cikknek az a célja, hogy megvizsgálja az általánosan felsorolt fogyási akadályokat, beleértve a támogatás hiányát, a testmozgás hiányát, az akaraterő hiányát és az érzelmi evést, és önszabályozási stratégiákat kínáljon mindegyik leküzdésére.
Mi az egészséges életmód? Egy személy számára ez azt jelentheti, hogy hetente ötször gyalogol egy mérföldet, hetente egyszer gyorséttermi ételt eszik, és minden második nap virtuális vagy személyes időt tölt a szeretteivel. Valaki más számára az egészséges életmód azt jelentheti, hogy évente két maratont edz és fut, keto diétát követ, és soha nem iszik egy korty alkoholt sem.
Sokan, miután lefogytak a kívánt súlyt, elveszítik a motivációt, és visszanyerik a súlyukat, mert nem alakítottak ki olyan fenntartható és egészséges életmódot, amely hosszú távon támogatná a fogyás fenntartását. Íme a fogyás 12 legnagyobb akadálya, és hogyan küzdheted le őket. A környezeti akadályok, például az egészséges ételekhez vagy edzési lehetőségekhez való korlátozott hozzáférés, a gyenge társadalmi támogatás vagy a társadalmi, családi és szakmai nyomás miatti időhiány lehetetlenné teheti a fogyást.A felnőttkorba való átmenet néhány gyakorlati és környezeti szempontja az életmódválasztással kapcsolatban jelentős akadályként jelentkezett. A résztvevők gyakran említették a szülői háztól való elköltözést, az új iskolai vagy munkahelyi környezetet és az általános stresszt, mint kihívást az étkezési és testmozgási szokásokkal kapcsolatban.
Ha a fogyás akadályainak leküzdéséhez szükséges készségek hiányoznak, az embernek nem sikerülhet a fogyásra irányuló erőfeszítése. Másrészt a túl sok testmozgás sem nem egészséges, sem nem hatékony, és súlyos stresszhez vezethet.A fogyás egyik legnagyobb kihívása gyakran a fogyás útjában álló akadályok leküzdése.
Azok, akik sikeresen fogynak és tartják meg a súlyukat, azok azok, akik megtanulják áttörni a fogyás gátjait, amikor azok felmerülnek.
A legtöbb ember úgy próbál fogyni, hogy csökkenti a kalóriákat és növeli a testmozgás mennyiségét, azt gondolva, hogy ezek az egyetlen tényezők, amelyek számítanak a fogyókúra során.
Az alvás minősége és mennyisége, valamint a fogyás közötti kapcsolat egy súlycsökkentő intervenciós kísérletben részt vevő nőknél.
Ellentmondásosnak hangzik, ha azt mondod, hogy fogyni szeretnél, de a fogyással kapcsolatos érzéseid visszatartanak.
A fogyókúrás stagnálástól és a motiváció hiányától kezdve az alultápláltságon át a túledzésig számos kihívás kíséri a kilók leadását és az egészséges testsúly fenntartását.Ez azért van, mert nincs egyetlen módja annak, hogy egészségesek legyünk. Az egészséges életmód egyszerűen azt jelenti, hogy olyan dolgokat teszel, amelyek boldoggá tesznek és jól érzed magad. Egy ember számára ez azt jelentheti, hogy hetente ötször gyalogol egy mérföldet, hetente egyszer eszik gyorséttermi ételt, és minden második nap virtuális vagy személyes időt tölt szeretteivel.