A kávé önmagában nem okoz súlygyarapodást, sőt, az anyagcsere fokozásával és az étvágy szabályozásával elősegítheti a fogyást. Az évek során a tanulmányok felváltva állították, hogy a kávé egyszerre jó és rossz az egészségre.
Csökkentse a kávé koffeintartalmát, ha a csésze egy részét forró vízzel tölti meg, mielőtt beletölti a kávét. Ha pedig teljesen elhagyja ezt az italt, akkor évente 37 180 kalóriát takaríthat meg, feltéve, hogy egész évben heti öt magas lattét iszik. Segít a kávé a fogyásban? A koffein serkentheti a barna zsírszövetet, vagyis a testben lévő zsírt, amely kalóriát éget, a Scientific Reports 2019-es tanulmánya szerint. Lényegében a kutatók felfedezték, hogy egy csésze kávé elfogyasztása annyira megnöveli az anyagcserét, hogy a barna zsírszövet aktivitása fellép, ami zsírégetéshez és fogyáshoz vezet.Bár az egészséges zsírok, például a kókuszolaj hozzáadása az étrendhez jótékony hatással lehet az egészségre, ha túl sok ilyen magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételt adunk a kávéhoz - anélkül, hogy a plusz kalóriákhoz igazodnánk -, az visszafelé sülhet el, és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. A koffeintartalmú kávé negatívan befolyásolhatja az alvást, ami elősegítheti a súlygyarapodást.
Bár a kávé segíthet leolvasztani némi súlyfelesleget, a kávés sütemény biztosan nem fogyókúrás étel.
Bár a feketekávé a biztos megoldás, ha fogyni szeretnél, nem kell ragaszkodnod a sima kávéhoz, ha nem akarsz. Ez a diéta arra ösztönöz, hogy naponta legalább három csésze világos pörkölésű kávét igyunk, miközben a kalóriákat egy olyan étkezési tervvel korlátozzuk, amely egy kicsit hasonlít a mediterrán diétára, hogy fogyni tudjunk.Az Express beszámolt arról, hogy Flowers azt tanácsolta a kávéimádóknak, hogy a reggeli kávéval fokozhatják koncentrációjukat és energiaszintjüket, valamint fogyni is tudnak. Flowers szerint a kávéval fogyni lehet, mert felpörgeti az anyagcserét.
És amikor megtudtam, hogy a feketekávé fogyasztása segít a fogyásban, rögtön el voltam ragadtatva!
Az edzés előtt egy-két csésze kávé elfogyasztása lehet a legjobb módja annak, hogy a kávé segítsen a fogyásban - teszi hozzá."A túl késői kávéfogyasztás rossz alvásminőséget okozhat, ami másnap fáradtsághoz vezet" - mondja Hageman. "Az alváshiány rossz döntésekhez vezethet, amikor az ételekről van szó, ami megnehezítheti a fogyási célokat." Ha többet szeretne megtudni, nézze meg Az 5 abszolút legjobb étel a jobb alvás érdekében.
A napi kávéfogyasztás természetesen egészséges is lehet. Ha fogyni próbálsz, több mint lehetséges, hogy napi egy-két cukrozatlan kávét beilleszthetsz bármilyen fogyókúrás (vagy egyéb) étkezési tervbe. Én egy hosszú feketét vagy egy sovány vagy kalciummal dúsított szójatejjel készült főzetet ajánlok... és hagyja ki az édes kiegészítőket a kávézó pultjánál.
Míg a fekete kávé bizonyítottan csökkenti a cukorbetegség kockázatát, a cukros kávé és a koffeintartalmú italok fogyasztása valójában növeli a cukorbetegség kockázatát.Nem fogsz fogyni, ha csak koffeint szedsz. Bár a koffein fokozhatja a fogyási törekvéseket, vagy megakadályozhatja a súlygyarapodást, nincs bizonyíték arra, hogy fogyasztása észrevehető fogyást okozna az embereknél. Egészséges-e a reggelit kávéval helyettesíteni? Sokkal inkább lebontja a szervezetét, ha a kiadós reggelit lecseréli egy csésze kávéra.
Jót tesz a kávé az edzésnek? A kávé serkentheti a hőtermelést, vagyis azt a módot, ahogyan a szervezet hőt és energiát termel az ételek emésztéséből. Ez néhány plusz kalória elvesztését eredményezheti. Ha edzéssel egyidejűleg kávét iszogatsz, segíthetsz a szervezetednek több kalóriát és zsírt elégetni. Igyál körülbelül 200 mg koffeint a kávéból az optimális eredmény érdekében edzéssel együtt.
A kávé valóban fokozhatja az anyagcserét. Azok a kávéfogyasztók, akik fogyni próbálnak, elgondolkodhatnak azon, hogy a csésze kávé vajon beleillik-e a céljaikba. Bár a kávé és a fogyás talán nincs közvetlen kapcsolatban, az italnak mind a testmozgás, mind a zsírégetés szempontjából előnyei lehetnek - ha egészségesen fogyasztjuk.
Számos módja van annak, hogy a napi csésze kávét súlygyarapodás nélkül élvezze. A legfontosabb tipp, hogy ne adjunk felesleges cukrot a kávéhoz. A cukor számos ízesített tejszínhabban és előre elkészített tejeskávéban megtalálható - és sokan közvetlenül a csésze kávéjukhoz adnak asztali cukrot vagy folyékony édesítőszert, például agavészirupot.
Egy másik, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2019 decemberében közzétett tanulmány szerint napi négy csésze kávé fogyasztása a 24 hetes vizsgálat során a testzsír 4 százalékos csökkenéséhez vezetett, valószínűleg a kávé anyagcserét támogató képessége miatt.
A fekete kávé olyan, mint a Nyquil: Miért segített a fekete kávé a fogyásban.
A kávézóláncok népszerű italai, mint a frappuccino, a cukros latté vagy a jeges mokka szintén tele vannak extra kalóriákkal, és nem valószínű, hogy segítenek a fogyásban.
Egyes kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú diétával fogyókúrázók mintegy 80%-a visszahízik az első hónapban. Az emberek közel 100%-a a diéta befejezését követő 5 éven belül visszanyeri az összes leadott súlyát ( 23 ). A beszámolók szerint az emberek általában két-hét hétig követik a kávé diétát.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremtenie azáltal, hogy többet mozog és kevesebbet eszik.Íme a 4 legfontosabb ok, amiért érdemes csökkenteni a koffein fogyasztását a fogyás elősegítése érdekében: A koffein csökkentése csökkentheti az általános kalóriafogyasztást.
Bár a kávé szerény szerepet játszhat a fogyókúrás tervedben, el kell kerülnöd a gyakori hibákat, amelyek nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Csökkentheti a gyulladást, segíthet a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésében, és még zsírégető tulajdonságokkal is rendelkezik.A kávé rossz a fogyáshoz? Ezért a kávé az étrendben csak akkor válik ártalmassá a fogyókúrás célok szempontjából, ha cukorral és tejszínnel van megtöltve. Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt ajánlja, hogy a cukor napi 100 kalóriánál többet ne tartalmazzon nők esetében, ami körülbelül 6 teáskanálnyi cukrot jelent.
Ha azonban extrákkal dobod fel a kávét, akár otthon, akár a kedvenc kávézódban, plusz kalóriákat adsz hozzá.Bár a kávé leginkább a fáradtság leküzdésére és az energiaszint felpörgetésére való képességéről ismert, a napi kávé az étvágy csökkentésével, az anyagcsere felpörgetésével és az edzőtermi teljesítmény fokozásával segíthet a fogyási célok elérésében is.
De ha már most is cukor nélküli feketekávét vagy teát iszol, akkor nem valószínű, hogy fogyni fogsz, ha elhagyod ezeket az italokat.
Bár nem egy varázslatos megoldás a fogyáshoz, az új kutatások szerint a kávé egészséges kiegészítője lehet az étrendnek, ha néhány kilótól szeretnél megszabadulni, köszönhetően annak, hogy képes szabályozni az étvágyat és beindítani az anyagcserét.
Igen, néha úgy tűnhet, hogy a fogyókúra úgy tűnik, mintha csak egy hörcsögkerékben lennél (különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a túl sok testmozgás valójában megállíthat téged), de úgy tűnik, hogy a koffein visszatarthat téged. És miután kiderült, hogy évente mennyit költünk kávéra, talán pont jókor jött ez a hír.