Az elektrolitok bevitelének legkényelmesebb módja időtől és helytől függetlenül az elektrolitital fogyasztása. Ez az edzés utáni teljesítmény és regenerálódás támogatásában is hasznos. Bár rengeteg elektrolitital közül választhatsz, ragaszkodj a cukormentes és keto-barát lehetőségekhez.
A keto diéta kezdetén, amikor a szervezet még csak tanulja a zsírégetést, ez a két dolog gyakori. A tested rengeteg vizet veszít, ahogy leépíti a glikogénraktárait. És ezzel a vízzel együtt az elektrolitok is elvesznek.
Olvassa el ezt a cikket, hogy többet tudjon meg az elektrolitokról a ketózisban és azok előnyeiről, az elektrolitok helyreállításáról és az egyensúlyhiány elkerüléséről, valamint néhány fontos GYIK-ről. Az elektrolitok segíthetnek a keto influenza esetén? Az elektrolitok segíthetnek olyan területeken, mint a Keto influenza és az alacsony nátriumbevitel. Azt is felfedezheti, hogy étrendjéből hiányoznak bizonyos elektrolitok, például a magnézium és a kálium. Mik azok az elektrolitok? A legegyszerűbben fogalmazva, az elektrolitok a testünkben lévő, a megfelelő testműködésért felelős ásványi anyagok, amelyek az ételekből és italokból származnak.Az elektrolitok a testben lévő folyadékokban oldva találhatók, így amikor a hagyományos, magas szénhidráttartalmú étrendről áttérsz a ketogén étrendre, sok vizet fogsz veszíteni a kiürülő glikogénraktárakból. Valóban, az izmokban és a májban tárolt minden 1 g glikogénhez 3-4 g víz is társul.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén az inzulinszint csökken, és ezzel együtt a vesék kevesebb nátriumot tartanak vissza.
Ihat elektrolitban gazdag ételeket és italokat, szedhet táplálékkiegészítőket, vagy fogyaszthat ásványi anyagokban gazdag ételeket.Hogy segítsen elkerülni és pótolni az elveszett elektrolitokat, íme néhány praktikus tipp arra vonatkozóan, hogyan juthatsz elektrolitokhoz a keto étrendben.
Készítsen egy elektrolitban gazdag turmixot keto-jóváhagyott összetevőkből, például elektrolitporból, gyümölcsökből és leveles zöldségekből.
Lo-Salt más néven No Salt vagy Lite Salt néhol (a kálium miatt) Cukormentes házi készítésű ital a ketózáshoz, amely hidratál és gyorsan pótolja az elektrolitokat! Ez az én kedvenc DIY go to elektrolit italom a keto influenza megelőzésére, de nyugodtan testre szabhatod! Egy fedeles befőttesüvegben vagy shakerpohárban keverd össze az összes hozzávalót. Igyál naponta 1-2 pohárral.
Mivel a szervezetben kényes egyensúly van a nátrium és más elektrolitok között, a nátriumvesztés más elektrolitok szintjét is megzavarhatja. Hogyan juthatok gyorsabban ketózisba? Az időszakos böjtölés és a testmozgás szintén hatékony módja annak, hogy hamarabb lépjünk ketózisba, ráadásul egy jól összeállított keto diétát kell elkezdeni, vagy egy keto resetet kell végezni (ha már egy ideje nem tartunk diétát). Összességében a szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése segít abban, hogy az étrendedet a helyes irányba tartsd, míg a többi makró tárcsázása hasznos az eredményeid optimalizálásához.Ahogy írva van, ez a keto-barát elektrolitital recept nátriumot és káliumot tartalmaz elsődleges elektrolitként. Ha magnéziumot is szeretnél hozzáadni, adj hozzá magnézium-glicinát port - ez egy jó fajta a hatékony felszívódás érdekében. Tárolja ezt a természetes elektrolitital receptet 3-5 napig a hűtőszekrényben.
A keto-adaptált emberek is tapasztalhatnak elektrolitveszteséget a túlzott izzadás következtében (ha nagyon aktív életmódot folytatnak), és nem jutnak elegendő elektrolithoz az étrendjükkel.Létezik keto-barát elektrolit-kiegészítő? Szerencsére megvan a tökéletes keto elektrolit-kiegészítő az Ön táplálkozási igényeihez. Stevia kivonattal édesítve, az italkeverékünk cukormentes és nulla kalóriát tartalmaz. Érezze magát jól és nagyszerűen ezzel a keto-barát elektrolitporral. Ízletes elektrolitkeverékünk a kulcs a könnyed ketózis eléréséhez.
Az elektrolitok pótlásának néhány különböző módja van a ketózisban. Ihatsz elektrolitban gazdag ételeket és italokat, szedhetsz étrend-kiegészítőket, vagy ehetsz ásványi anyagokban gazdag ételeket. Úgy tapasztaltam, hogy egy pohár cukormentes kókuszvíz fogyasztása némi himalájai sóval kiegészítve gyors és egyszerű módja annak, hogy elektrolitokat juttass a szervezetedbe.
Az elektrolitok és ásványi anyagok pótlása a keto diéta során fontos a jobb eredmények érdekében.Mi okozza az elektrolit egyensúlyhiányt a keto diéta során? Az elektrolit-egyensúlyhiány a keto diéta során a hasnyálmirigy által termelt inzulin nevű hormonnal függ össze. A szénhidrátok korlátozása az inzulinszint csökkenését okozza 2; az inzulin segíti a sejtek glükózfelszívódását, de arról is ismert, hogy a vesék visszatartják a nátriumot 3 .
Ezeket a tápanyagdús, tiszta keto diétával, vagy kapszula vagy por alakú elektrolit-kiegészítő szedésével (amelyet aztán vízzel keverhetsz össze) szerezheted be.Az elektrolitokat olyan ételekből nyerheted, mint a csirke, a görögdinnye és az avokádó.
Az elektrolit-egyensúlyhiány a keto diéta lehetséges mellékhatása lehet.Mivel röviddel a keto diéta megkezdése után jelentős vízveszteséget tapasztalhat, ellenőrizze, hogy nem szed-e olyan gyógyszereket, amelyek az elektrolitok további csökkenését okozhatják.
A keto diéta kezdetén, amikor a szervezet még csak tanulja a zsírégetést, ez a két dolog gyakori. A tested rengeteg vizet veszít, ahogy leépíti a glikogénraktárait.
Ha nem bánja, hogy egy kis természetes cukorral ízletesebb és egy kicsit több elektrolitot tartalmaz, a vizet kókuszvízzel helyettesítheti. Cukormentes házi készítésű ital ketózáshoz, amely hidratál és gyorsan pótolja az elektrolitokat!Hogyan lehet fogyni a keto diétán? A keto diéta vízhajtó hatása miatt megfelelően hidratáltnak kell maradnia, és gondoskodnia kell arról, hogy az elektrolitjai rendben legyenek. A gyors fogyás kezdeti időszakát követően továbbra is a zsírraktáraidat fogod használni, és most már testzsírt fogsz veszíteni.
Az alábbiakban bemutatjuk az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát követők napi ásványianyag-szükségletét, a legjobb alacsony szénhidrát-barát élelmiszerforrásokat, valamint a táplálékkiegészítő ajánlásokat azok számára, akik nem tudják fedezni szükségleteiket pusztán az étrenddel.Az elektrolitok pótlásának néhány különböző módja van a ketózisban.
Ez egy garantált módja annak, hogy megtapasztalja a keto-influenza tüneteit, például az alacsony energiaszintet és az agyi ködöt. A legjobb elektrolititalok a keto diétához kiegyensúlyozott folyékony ásványi anyagokat és sókapszulákat fognak tartalmazni.
A keto diétára való áttéréskor a szénhidrátkorlátozás miatt alacsony lehet az elektrolitszinted, ami alacsonyabb inzulinszinthez vezet. Az edzés intenzitásának hatása a teljes izzadtsági elektrolitveszteségre és a regionális vs. Például igyon elektrolitban gazdag turmixokat, zöldségleveket, csontleveseket és cukormentes sportitalokat.