Persze, mint azt valószínűleg már tudod, a fogyásnak sok köze van az életedhez a testmozgáson kívül is; olyan szempontok, mint az alvás és a táplálkozás kulcsszerepet játszanak a cél elérésében. Nem számít, milyen keményen edzel, fontos, hogy tápláló ételeket, például zöldségeket és fehérjében gazdag dolgokat fogyassz, hogy eredményeket láss.
Ez a "dinamikus" mozgás aktiválja a törzset, megcélozza az alsótest izmait, izmot épít és zsírt olvaszt.Az otthoni edzés segíthet a fogyásban? Csökkentse a gyakorlatok közötti pihenőidőt. Nehezebb variációk végrehajtása (térdelő fekvőtámaszból fekvőtámaszba). A feszültség alatt töltött idő növelése (lassabban haladva). Ez segíteni fog abban, hogy erőt és izmot építs a kaszádból. #2) Az otthoni edzés segíthet a fogyásban? Teljes mértékben edzhetsz otthon a sikeres fogyási stratégia érdekében.
Egy hónapos terv a törzs, a karok és az alsótest edzésére, kizárólag testsúlyos gyakorlatokkal. Ha energikus kutyatársa van, napi egy vagy két 30 perces, élénk séta a kutyus kedvében fog járni, és segíthet elérni fogyókúrás céljait. Ezek a körök általában a korábban említett gyakorlatok közül néhányat tartalmaznak, és kihívást jelentő és rendkívül hasznos módon kombinálják őket, ami segít a fogyásban, valamint a zsír- és kalóriaégetésben nagyon hatékony módon. A jóga jól ismert a testedre és az egészségedre gyakorolt jótékony hatásairól, és olyan testtartások és pozíciók sorozatát foglalja magában, amelyek segítenek egyensúlyt és erőt építeni a teljes testedben, és végül ellazulva és teljesen tudatában lenni a testednek. Ha az összes mozdulatot elvégezte, pihenjen 30-60 másodpercet, majd ismételje meg még kétszer, összesen három kör erejéig.Nincs szükséged semmilyen felszerelésre sem (bár egy jógamatrac (új lapon nyílik meg) opcionális a nagyobb kényelem érdekében), így semmi sem akadályozhat meg abban, hogy kipróbáld.
A következő részben részletesebben megnézzük a legjobb otthoni gyakorlatokat a fogyáshoz, beleértve a leghatékonyabb edzésprogramot, amit be tudsz vezetni a gyors fogyás érdekében!Melyek a legjobb gyors fogyókúrás gyakorlatok? Az első gyors fogyókúrás gyakorlat az alap fekvőtámasz, amely nem kerül semmibe, és csak a testsúlyodra van szükség ellenállásként. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezd, ülj a földre, a lábadat nyújtsd ki magad előtt, a kezeidet pedig helyezd közvetlenül a vállad alá úgy, hogy párhuzamosak legyenek. Most ereszkedjen lefelé, amíg a könyök körülbelül 90 fokban behajlik.
Végezzen 1 percet egy gyakorlatból, majd 30 másodperc pihenő következik.A testmozgás a fogyás kulcsa? Tehát a testmozgás = egészség, és mindannyiunknak minden nap meg kellene mozgatni a testünket. Ennek ellenére, ha fogyásról van szó, kulcsfontosságú, hogy mit eszünk - és a tanulmányok szerint rengeteg olyan fogyókúrás stratégia létezik, amelynek semmi köze a testmozgáshoz (bár a kettő természetesen kéz a kézben jár, és együtt a legjobb).
Ezeknek a testsúlyos gyakorlatoknak számos változata létezik, de ha először kezded, csak az alapokra lesz szükséged.
Mint kiderült, rengeteg módja van az otthoni testmozgásnak modern edzőeszközök nélkül is. Valójában, akkor látni eredményeket alig több, mint a hatalom a saját testsúly . Ami továbbra is létfontosságú, az ugyanaz a mögöttes képlet, a célok kitűzése és a megállás megtagadása, amíg el nem éri őket.
Ha a gyakorlatok között egy perc pihenőt tartasz, akkor egy 30 perces edzésbe hat gyakorlat fér bele. Az egyik gyakorlat arra kér, hogy cseréljünk be egy helyi súlyt, például könyveket, amelyeket nem számítunk felszerelésnek.A megfelelő típusú kardió edzések, például a nagy intenzitású intervallumos edzés párosítása a kiegyensúlyozott étrenddel együtt biztosan segíthet a gyors fogyásban anélkül, hogy bármilyen felszerelésre lenne szüksége.
Tegye a súlyát a sarkára, és engedje le a csípőjét, amíg a tenyere el nem éri a dobozt vagy a lépcsőfokot anélkül, hogy a háta alsó részét lekerekítené.Íme 15 ötlet az otthoni, felszerelés nélküli fogyókúrás gyakorlatokra, amelyek segítségével gyorsan elégetheted a kalóriákat!
Több száz olyan gyakorlat van, amelyet felszerelés nélkül, csak a saját testsúlyodat használva végezhetsz.Szüksége van felszerelésre az otthoni edzéshez? 1. Felsőtest erőnléti edzés (kezdő) Ez az egyik legjobb otthoni edzés, ha kezdő vagy, és a felsőtest erőnlétét szeretnéd fejleszteni. Végezze el az összes gyakorlatot úgy, hogy a sorozatok között 30-60 másodperc pihenőidő legyen. A 2-6. gyakorlatoknál használj két vizes palackot a súlyok utánzásához. A 7. gyakorlathoz használhatod a kanapét vagy egy széket, hogy megtámaszkodj. 2.
Az otthoni testsúlycsökkentő edzéstervnek hetente három-hat nap aerob edzést és legalább két ellenállásos edzésnapot kell tartalmaznia. A kardió- és az ellenállás-edzést végezheti külön-külön - mondjuk heti három-hat nap futás és kerékpározás, és heti két nap testsúlyos edzés -, vagy kombinálhatja a kettőt.
Ha felszerelés nélkül szeretne fogyni, a teljes testre ható és összetett gyakorlatok remek választásnak bizonyulnak, mondta Jennifer Nagel ACE-képzett edző.