A legújabb kutatások kezdik megerősíteni a mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi kockázatokat. A tanulmányok mostanra következetesen kimutatták, hogy a mozgásszegény életmód hozzájárulhat a következőkhöz: A hosszabb ideig tartó inaktivitás csökkentheti az anyagcserét, és ronthatja a szervezet képességét a vércukorszint szabályozására, a vérnyomás szabályozására és a zsírbontásra.
Több kalóriát égetsz állva vagy ülve? Több tanulmány is kimutatta, hogy az emberek általában több kalóriát égetnek el állva, mint ülve. Egy tanulmány kimutatta, hogy a 143 kilós felnőttek percenként 0,15 kalóriával többet égetnek el, amikor állnak, mint amikor ülnek. Ha napi hat órát állsz, ahelyett, hogy ülnél, körülbelül 54 plusz kalóriát égetsz el. Az egészségtelen szokások, a többnyire mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás és az anyagcsere-változások mind hozzájárulhatnak az 50 éves kor utáni súlygyarapodáshoz ( 1 ).A mozgásszegény életmód helyreállítása először némi tudatos erőfeszítést igényel, de a fizikailag aktívabb életmód értéke megéri a számtalan előnye miatt. Akár egész nap az íróasztalnál ragadtál, akár csak küzdesz a motivációdért és a testmozgásért, íme 11 ötlet, amelyek segítenek a mozgásban.
Hány kalóriát kellene megennie egy ülő embernek naponta? A mozgásszegény fiúknak ebben a korcsoportban naponta körülbelül 2200 kalóriát kellene fogyasztaniuk. A napi kalóriaszükséglet a 19 és 30 év közötti felnőtteknél a legnagyobb. Az ülő nőknek ebben a korban napi 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak körülbelül 2400 kalóriára van szükségük. 31 és 50 éves kor között az ülő nőknek napi 1800 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig 2200-ra.Szerettem volna megosztani veletek a személyes tapasztalataimat a súlygyarapodással kapcsolatban, és hogy hogyan tudtam 40 fontot leadni, miközben még mindig ülőmunkát végeztem.
A fogyáshoz az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyensúlyban tartása szükséges, miközben a kalóriákat egészséges választásokkal kell növelni, nem pedig üres kalóriákkal, amelyek éhségérzetet okoznak.
Az egész napos ülés ártalmas az Ön számára? Az ülés emellett növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát, amelyek mind szerepet játszanak a betegségben. A nap folyamán végzett mozgás még a testmozgásnál is jobban segíthet csökkenteni mindezen egészségügyi problémák kockázatát. A túl sok ülés hatásait nehéz testmozgással ellensúlyozni.Ha egész nap egyszerre vált át az ülésből az állásba, hát-, láb- vagy lábtáji fájdalmak jelentkezhetnek. Ehelyett könnyedén szoktassa hozzá magát az álláshoz úgy, hogy egyszerre 30-60 percet kezdjen állni. Tartson gyakori szüneteket, hogy leüljön. Ha ez segít, állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti, hogy a nap egy bizonyos időpontjában fel kell állnia.
Bár nem pontos adat, de jó mutatója lehet a napi kalóriaégetésnek. A Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásai szerint egy 26-40 éves, ülő munkát végző férfinak naponta körülbelül 2400 kalóriára van szüksége. Egy 26 és 50 év közötti, mozgásszegény nőnek körülbelül 1800 kalóriára van szüksége naponta.
Hogyan hat a mozgásszegény életmód az egészségre? A mozgásszegény életmódnak számos káros egészségügyi hatása van, beleértve az emelkedett összhalálozási és CVD-halálozási arányt, a rák kockázatát, az anyagcsere-betegségek, például a DM, a magas vérnyomás, a diszlipidémia és a mozgásszervi betegségek, például a térdfájdalom és a csontritkulás kockázatát.
www.lifehack.org. lifehack.org: az ülő vagy fekvő testhelyzetben végzett, alacsony energiaráfordítást igénylő, legalább napi 6 órán át tartó tevékenységek ülő tevékenységnek minősülnek. Más szóval, ha az összes óra, amit számítógépen, telefonon, tévénézéssel, olvasással és ide-oda ingázással töltesz, összesen 6 órát vagy annál többet tesz ki, akkor valóban ülő életmódot folytatsz.Ezen a ponton talán arra gondolsz, hogy oké, elég sokat ülsz, de edzel, tehát nem vagy igazán ülő életmódot folytató.
A National Heart, Lung, and Blood Institute meghatározása szerint a mozgásszegény életmód a mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai aktivitás. Az elégetett kalóriák hozzávetőleges számát a kalóriamérleghez szükséges napi kalóriamennyiség meghatározása alapján találhatja meg. Bár ez nem pontos szám, de jó mutatója lehet a napi kalóriaégetésnek.
Ha nem mozogsz rendszeresen, növeled a kockázatát a következőknek: A mozgásszegény életmód a korai halálozás kockázatát is növelheti.
Milyen következményei vannak a mozgásszegény életmódnak? Az ülő életmód következményei. Az inaktív életmód leggyakoribb következménye a súlygyarapodás. Ez az a következmény, amelyet a legtöbben ismernek, és ez egy szörnyű következmény. Azonban nem áll meg itt. Több van annál, mint amit a szem ellát. Az inaktivitás nem emberi természet. Az inaktivitás ellenkezik az emberi természettel.
Fogyjon közben ezekkel az egyszerű és hatékony trükkökkel. Mindannyian hallottunk már a mozgásszegény életmód negatív következményeiről (és ha még nem, akkor az elhízás, a II. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halál), de a legtöbben még mindig túl sok időt töltünk ülve - és a nem túl lapos hasunk bizonyítja ezt.
Ha mozgásszegény életmód mellett szeretne fogyni, a kulcs az egészséges táplálkozás mellett az, hogy kis mennyiségű időt szánjon a testmozgásra.