Nézze meg ezt a NO-COOK diétás tervet, amelyet a SELF magazin számára készítettem, és amely egy hétre elegendő ételt tartalmaz napi 1600 kalóriával. Minden egyes étel elkészítése percekig tart, és gyakorlatilag nem igényel főzést - ha tudsz kezelni egy kenyérpirítót és egy mikrohullámú sütőt, akkor készen állsz.
Van főzés nélküli étel? Nem probléma! Akár a karanténban töltött tavalyi év miatt fáradtál el a főzésben, akár csak nem akarod a sütő bekapcsolásával fűteni a házat, még mindig rengeteg módja van annak, hogy egészséges ételeket fogyassz otthon. Összegyűjtöttünk 100 főzés nélküli receptet, amelyekhez nem kell melegíteni. Így pillanatok alatt elkészülhet a reggeli, az ebéd és a vacsora.Mi az a főzés nélküli étkezés-előkészítési terv? A főzés nélküli étkezés-előkészítési terv lehetővé tette számomra, hogy egészséges ételeket állítsak össze friss, ízletes hozzávalókból rekordidő alatt. Lédús bogyók egy zabpelyhes üvegben reggelire, ropogós tonhalas salátacsészék ebédre, pikáns ázsiai csirkés wrapek vacsorára... érted a lényeget.
Séfnek kell lenned ahhoz, hogy lefogyj? Nem kell szakácsnak lennie ahhoz, hogy egészséges ételeket válasszon. A legelterjedtebb (és leghatékonyabb) fogyókúrás stratégia az, hogy kevesebbet eszünk és többet edzünk. Sajnos azok számára, akik nem tudnak főzni, a kevesebb evésre vonatkozó tippek általában az egészségesebb ételek elkészítésére, a készételek elkerülésére, a receptek cseréjére stb. összpontosítanak.Miért érdemes több házi készítésű ételt fogyasztani? Csökkentheti a káros vegyi anyagok mennyiségét, amelyeknek ki van téve. Az Environmental Health Perspectives című szaklap 2019. októberi számában megjelent kutatás szerint azoknál az embereknél, akik több házi készítésű ételt készítettek, alacsonyabb a per- és polifluoralkil anyagok (PFAS) nevű veszélyes vegyi anyagok szintje a szervezetükben.
A séf diétatitkai Képzelje el, ha egész nap főzéssel, gondolkodással és ételkóstolással töltené az idejét - és mégis formában akarna maradni. A profi séfek pontosan tudják, milyen ez, mert minden nap ezt csinálják. Különleges kihívásokkal kell szembenézniük, például azzal, hogy állandóan finom ételek között vannak.
Vegyen egy csomag előre megfőzött barna rizst, hogy ne kelljen főznie (csak mikrohullámú sütőben) ehhez a gyors és egyszerű 20 perces vacsorához. Antipasto saláta: A klasszikus Antipasto tál szórakoztató, egészséges átalakítást kap ebben a főzés nélküli vacsorában.
A fogyás testmozgás nélkül is lehetséges. Csak extra tervezést és elkötelezettséget igényel. Íme 14 tipp a testmozgás nélküli fogyáshoz: Legyen türelmes a folyamathoz. Játsszon a tányérokkal. Egyél úgy, mintha egy étteremben ennél. Figyelj az adagokra. Egyél zavaró tényezők nélkül. Vegyen be több rostot. Igyon több vizet. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Lehet fogyni, ha nem tudsz főzni? A leggyakoribb (és leghatékonyabb) fogyókúrás stratégia az, hogy kevesebbet eszünk és többet edzünk. Sajnos azok számára, akik nem tudnak főzni, a kevesebb evésre vonatkozó tippek általában az egészségesebb ételek elkészítésére, a készételek elkerülésére, a receptek cseréjére stb. összpontosítanak. Ha az egyetlen készülék, amit használ, a mikrohullámú sütő, akkor ezek a tanácsok nem biztos, hogy reálisak az Ön számára.
Milyen előnyei vannak a saját főzésnek? A saját ételek elkészítése megkönnyíti a testsúlyunk kezelését, elősegíti a gyógyulást, csökkenti a puffadást és más emésztési problémákat, valamint erősíti az immunrendszerünket. Fontos, hogy a saját ételünk elkészítése kellemes, örömteli élmény is lehet.
Mit jelent saját magadnak főzni? Az egész folyamat arról szól, hogy tudjuk, honnan származik az ételünk, hogy mi magunk szerezzük be, majd a szeretet jegyében készítsünk finom, tápláló ételt. Ha saját magunk főzünk, könnyebbé válik a testsúlyunk kezelése, elősegíti a gyógyulást, csökkenti a puffadást és más emésztési problémákat, és erősíti az immunrendszerünket.Egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy a betegek otthoni ételkészítésre való tanítása hatékony orvosi beavatkozás az étrend minőségének javítása, a fogyás és a cukorbetegség megelőzése szempontjából. Sőt, a kutatások egyre inkább a főzési oktatást is tartalmazó táplálkozási programok értékének tanulmányozása felé fordulnak.
Ez azért van, mert azok, akik maguk készítik el ételeiket, általában egészségesebb előkészítési módszereket használnak, többféle ételt (például gyümölcsöt és zöldséget) fogyasztanak, és kevesebb feldolgozott élelmiszert esznek, amelyek általában több hozzáadott cukrot és kalóriát tartalmaznak - jegyzik meg a kutatók.
A Diet Chef kihagy egy trükköt? Úgy gondolom, hogy a Diet Chef kihagy egy trükköt azzal, hogy nincs saját támogató alkalmazásuk - még akkor is, ha ez csak egy egyszerű nyomkövető kalóriaszámlálóval a további zöldség- / gyümölcsadagok és tejtermékek / rizs / tészta stb. kiszámításához. Határozottan ajánlom ezt a tervet azoknak, akiknek elfoglalt életük van.
Segíthet a Diet Chef a fogyásban? Igen, a Diet Chef egy kalóriaszabályozott, egészséges táplálkozási terv, amelyet a fogyás elősegítésére terveztek. A fogyás és a fogyás megtartásának legsikeresebb módja, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a szervezeted felhasznál. Van egy hasznos online eszközünk, amely segít a nyomon követésben.
Mind a kardió, mind a súlyemelés segíthet a fogyásban, és sok más egészségügyi előnnyel jár. Az ellenállásos edzés, például a súlyemelés, nagyszerű lehetőség a fogyáshoz. Ha ez nem lehetséges, a kardióedzések is hatékonyak.