Ahogy elkezdi a tömegnövelő tervét, mérje meg magát az 1., 4. és 7. napon, hogy lássa, van-e tendencia. Ha a súlyod a testsúlyod 0,5-1 százalékán belül maradt, vagy ha fogytál, adj 10 százalékkal több kalóriát az egyes makrókhoz.
Ez a terv a rendszerbe újonnan belépő testépítők számára készült, akik egészségesek akarnak maradni és kemény edzéseket akarnak végezni.Hogyan indíthatok ömlesztett csomagot? A tömeges fogyókúra megkezdésekor az első lépés a fenntartási kalóriák meghatározása - az a kalóriamennyiség, amelyre a testsúlyod megtartásához szükséged van. Különböző online kalkulátorok segíthetnek ennek a számnak a megbecslésében. Ezután 10-20% kalóriatöbbletet kell hozzáadni.
Egyél elég kalóriát a növekedéshez, de ne légy hanyag A tömegnövelés során valószínűleg szedsz majd fel némi zsírt. Az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz, és ez némi zsírnövekedéshez vezethet. Néhányan úgy próbálnak izomtömegnövelés közben foszlósak maradni, hogy vagy nem esznek elég kalóriát, vagy túl sok kardiót végeznek.
Akár egy egyszerű étkezési tervet keresel a gyors fogyáshoz, akár a legjobb tömegnövelő ételeket egy izomépítő étkezési tervhez, néhány dolog következetes marad: Az edzések valószínűleg jobban fognak esni a könnyen emészthető keményítőtartalmú szénhidrátokkal és kevesebb zsiradékkal az edzések előtt és után, hogy elősegítsék az energiát és az izomnövekedést.A fogyókúrát úgy kezdheted el, hogy a fenntartási kalóriaszintedből meghatározott kalóriaszámot vonsz le, hogy elősegítsd a heti testsúly 0,5-1,0%-os fogyását, miközben a lehető legtöbb izmot megtartod. Mind a tömegnövelés, mind a vágás számos előnnyel jár, ha megfelelő ellenállásos edzésprogrammal kombináljuk.
Ezeken a kiváló tippeken kívül Sadik azt is megosztotta, hogy pontosan milyen ételeket és adagokat eszik a sovány tömegétkezési tervének egy napja alatt. Mit kellene enni, hogy a költségvetésből is fel tudjak tömörülni? Bevásárláskor keressen fehérjeforrásokat (pulyka, csirkemell, sovány marhahús), összetett szénhidrátokat (zab/zabpehely) és egészséges zsírokat (avokádó, olívaolaj). Másrészt kerülje a magas cukortartalmú és magas telített zsírtartalmú élelmiszereket.Hány étkezést kell beépítenem a tömegnövelő diétás étkezési tervembe? Az étkezések gyakorisága kulcsfontosságú tényezője a sikeres tömegnövelésnek. Tehát törekedj arra, hogy naponta körülbelül 6 kalóriadús étkezést fogyassz, és akkor pillanatok alatt megdöntheted a céljaidat és láthatod a nyereséget!
Makrotápanyagok: 23 gramm szénhidrát, 11 gramm zsír: 205 kalória, 3 gramm fehérje, 23 gramm szénhidrát, 11 gramm zsír. A teljes körűen előkészített és feltöltött hűtőszekrény azt jelenti, hogy gyakorlatilag a nap minden étkezése készen áll az elfogyasztásra. Hogyan készíthetek tömegnövelő diétás étkezési tervet? Az izomépítéshez fehérjét kell enni. A sovány hús és a hal a legjobb fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az izmok javításához és növekedéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. Ha vegán vagy, fogyassz sokféle növényi fehérjeforrást, hogy biztosítsd az aminosavak teljes spektrumát.Az izomépítéshez fehérjét kell enni. A sovány hús és a hal a legjobb fehérjeforrások, amelyek tartalmazzák az izmok javításához és növekedéséhez szükséges összes esszenciális aminosavat. Ha vegán vagy, fogyassz sokféle növényi fehérjeforrást, hogy biztosítsd az aminosavak teljes spektrumát. 3. Diófélék Kezdj el mogyorózni a diófélékért!
Hogyan lehet ömlesztett az edzőteremben? Alapozza az edzéseket az összetett emelésekre, például a guggolásra és a fekvenyomásra, és adjon hozzá segédgyakorlatokat, hogy egyes izomcsoportokra összpontosítson. Az emelés során helyezzen hangsúlyt a folyamatos fejlődésre. Ebben az útmutatóban többet megtudhatsz az edzőtermi súlyemelésről. A "piszkos tömegnövelés" az egészségtelen ételek fogyasztására utal a tömegnövelés érdekében.
Ez a tömegnövelő étrend étkezési terv egy olyan étrend, amelynek célja a test izomtömegének növelése. Alapja az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása. Megosztjuk Önnel ezt a táplálkozási programot, amely maximális izomfejlesztést biztosít a testtömegindexünk növelésével.
Lehet, hogy inkább a reggeli edzést választja, de összességében fontos, hogy gondoskodjon a tápanyagok széles skálájáról és arról, hogy naponta legalább hatszor étkezzen.
Jó ötlet a költségvetési étkezés tömegnövelése? Ez a legtöbb előre, de hosszú távon $-t takarít meg. A fenti ömlesztett költségvetési ételeknél van néhány lehetőség az étkezési előkészítésre. Például szendvicseket készíthetsz előre. Továbbá, valószínűleg észrevett egy darált marhahús és tészta (aka spagetti) étkezés minden nap. Ez az a fajta étkezés, amely valóban fantasztikusan ízlik maradékként! A fehérje az izomtömeg fő összetevője, és hihetetlenül fontos a tömegnövelő étkezési tervünkben. Ha ismét a makrotápanyag-táblázatra hivatkozol, látni fogod, hogy ezt a kalóriaszámot el kell osztanod 9-cel, hogy meghatározd, hány gramm zsírt fogsz megenni naponta. És mondanom sem kell, hogy a tömegnövelő étkezési tervet a személyes ízlésedhez kell igazítanod, és egyik napról a másikra meg kell változtatnod, hogy ne unatkozz.Hogyan lehet pénzt megtakarítani egy tiszta ömlesztési diétán? Tegyen ilyen dolgokat takarékosan, hogy pénzt takarítson meg a tiszta tömegnövelő étrendjén. Ez nagyjából 1100 kalória, körülbelül 75 gramm fehérjével. Ez is kerül, mint $ 0,75, ami elég rohadtul elképesztő. Ismétlem, a csirkemellet más szószba mártogathatod, ha meg akarod őrizni a józan eszedet, de ez opcionális.
Ha az volt a célod, hogy napi 2000 kalóriát fogyassz, akkor ehhez add hozzá a 10 százalékot, hogy a napi összmennyiség 2200 kalória legyen.
Fogyasszon ezen felül naponta legalább 500 kalóriát, hogy a tömegnövelő diéta során következetes súlygyarapodást biztosítson. Ne tömje magát egészségtelen ételekkel: táplálkozzon kiegyensúlyozottan, sok fehérjét, egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó étrenddel, hogy egészséges maradjon és izmot építsen, ne pedig zsírt. Használjon súlygyarapító terméket a kalóriabevitel kiegészítésére.
A tiszta tömegnövelés során kerülni kell az ultra feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és az egészségtelen zsírokat.
Most, hogy már tudja, mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania, meg kell értenie, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania minden egyes étkezéskor, hogy maximalizálja az izomépítő választ.Ez a tömegnövelő étrend étkezési terv egy olyan étrend, amelynek célja a test izomtömegének növelése.