Fogd az ellenállóképességi szalagot, tedd a lábad alá, és tartsd a végeit mindkét kezedben. A karjait tartsa lazán és oldalt. Emeld fel a karjaidat egyenesen magad elé, amíg párhuzamosak a padlóval és merőlegesek a törzsedre. A kezeid legyenek vállmagasságban.
Az ellenállási szalagok remek módja lehetnek az izomépítésnek, ami viszont több kalóriaégetéshez vezethet.
Álljon a szalag egyik végére úgy, hogy lábai csípőszélességben legyenek egymástól távol, a szalag másik végét pedig helyezze a nyaka mögé úgy, hogy a hurok a teste előtt legyen. Mik az előnyei és hátrányai az edzés ellenállás szalagok? Az ellenállósávos edzés azért volt érdekes, mert maguk a szalagok olcsók a kettlebellhez és a súlyzókhoz képest. Emellett nem foglalnak annyi helyet, mint a legtöbb edzőeszköz, nem hangosak (így tökéletesek a legfelső emeleten lakók számára) és sokoldalúak. Milyen hosszú legyen egy ellenállósávos edzés? Az alábbi tervhez Matthews azt javasolja, hogy az összes ellenállósávos edzést teljes testre kiterjedő edzéssel végezzük. Válasszon olyan gyakorlatok kombinációját, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák, és az edzés teljes 30 percét igénybe veszik. Matthews azt javasolja, hogy minden gyakorlatból három-négy sorozatot végezzünk, gyakorlatonként 20 ismétlésre törekedve.(Ezek közé tartoznak a lábak, a hát, a has, a mellkas, a vállak és a karok.) Ha már csinálsz kardiót, akkor a "kardiómentes" napokon is beilleszthetsz egy ellenállósávos edzést, magyarázza Matthews. Egy másik lehetőség, hogy mindkét edzést egy napon végezzük, először az edzőszalagos edzést, majd a kardiót.
Használja a legkönnyebb ellenállással rendelkező booty szalagot vagy kötött lapos szalagot, helyezze a bokája köré, és feküdjön az oldalára úgy, hogy a bokái összeérjenek.Ehhez a gyakorlathoz használhatsz egy egyenes szalagot, amelyet az oldaladhoz szegezel, vagy egy hurokszalagot a combod körül.
A gyakorlat végrehajtásakor a szalagot úgy kell rögzíteni, hogy a szalag hossza úgy legyen beállítva, hogy a gyakorlat alján is ellenállást biztosítson.
Melyek a legjobb zárt hurkú ellenállási szalagok? A Rogue Monster szalagok a legjobbak legjobbjai az ellenállási szalagok között. Különböző ellenállási szintekkel kaphatók, és vastag, tartós természetes latexgumiból készülnek. Az ellenállási szalagokkal az a nagy probléma, hogy idővel jelentősen elhasználódnak, és a vas vagy acél súlyokhoz képest egyáltalán nem tartanak sokáig.
Helyezze a lábát vállszélességben egymás mellé, hogy a szalagot megfeszítse.Ha egyszerűen hozzáadsz egy sávot a szokásos edzésrutinodhoz, az még nehezebbé teheti azt.
Lépjen bele egy hurokszalagba, vagy kössön egy terápiás szalagot az alsó lábszárai köré, közvetlenül a bokája fölé.Az ellenállási szalagok használata kiegészítő gyakorlatokhoz nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye a rutinját, és hogy az ízületeit megszabadítsa az erősen terhelt súlyzó állandó ütögetésétől.
1. lépés: Tartsa a szalagot mindkét kezével mellmagasságban maga előtt.
Szükséged lesz egy ellenállókészletre és egy edzőszőnyegre ehhez az alsótest-ellenállóképességi szalagos edzéshez, amely a combizmokat, a farizmokat, a csípőhajlítókat, a négyfejűeket és a vádlikat célozza meg.Ha az Ön által használt szalag ellenállási szintje formabontást vagy ízületi megterhelést okoz, akkor másik szalagot kell keresnie.
Az alsótest-gyakorlatokhoz egy ellenállási szalaghurkot fog használni.
Hogyan: A lábak csípőtávolságra vannak egymástól, és egy ellenállási szalagot tekerjünk a boltívek köré.
Melyek a különböző típusú ellenállási szalagok? A legtöbb ellenállósávos edzés, amellyel találkozhatsz, a népszerű latex vagy szövet hurkokat (más néven mini szalagokat) tartalmazza, amelyeket a csuklód, a bokád vagy a combod köré teszel. De vannak más stílusú szalagok is, amelyek különböző típusú edzésekhez vagy mozgásokhoz alkalmasak. Íme egy áttekintés az ellenállási szalagok elsődleges típusairól.
Jók-e az ellenállás szalagok kezdőknek? Az ellenállási szalagok használata megdolgoztathatja a karokat, lábakat, hasizmokat és még sok mást: Tekintse ezt egy teljes testre kiterjedő edzésnek, csupán egy (vagy néhány) ellenállósávval, mint felszereléssel. Azok számára, akik még csak most tanulják, hogyan kezdjenek el edzeni, az ellenállósávos gyakorlatok kezdőknek - a regenerálódást szolgáló nyújtógyakorlatokkal párosítva - remek kiindulópontot jelenthetnek.Dolgoztassa meg alsótestének izmait a szalag végeinek összekötésével, vagy egy kis, kör alakú szalag használatával.
Fogja meg mindkét kezével az ellenállási szalag egyik végét, és feszítse ki a hát/vállak felső részén (a szalagnak a hónalj alatt kell lennie).
Az alábbi ellenállósávos gyakorlatok izomcsoportokat céloznak meg - lábak, farizom, vállak, mellkas, hát, karok és hasizom/mag -, és tökéletesek férfiak és nők számára egyaránt. Hozzáadtunk néhány teljes testre ható ellenállósávos gyakorlatot is azok számára, akik a teljes testre kiterjedő edzéseket részesítik előnyben, és sok kalóriát szeretnének elégetni.
Hogyan növelhetem egy sávos gyakorlat nehézségét? Van néhány módja annak, hogy növelje a sávos gyakorlatok nehézségét anélkül, hogy nagyobb ellenállási sávra lenne szüksége. A szalagok a feszültség ellenállásról szólnak. Minél nagyobb feszültséget hozol létre, annál nagyobb lesz az ellenállás. Ezért van az, hogy amikor nyomod vagy húzod a szalagot, az ellenállás folyamatosan növekszik.