Gyakran előfordul, hogy az emberek hetente egyszer csalnak, de ez változhat attól függően, hogy az illetőnek milyen egészségügyi vagy fogyókúrás céljai vannak. Ily módon a csalási stratégia adaptálható, és sokféle diéta mellett alkalmazható. Ne feledje, hogy a cheat meal megközelítés nem minden diétás stílushoz megfelelő.
Segíthetnek a csaló étkezések a fogyásban? Egy alkalmi csaló étkezés valószínűleg nem fog ártani, ha egyébként betartja a fogyókúrás tervet. Sőt, még hasznos is lehet. Ha bölcsen használod, a csaló étkezések kitartásra ösztönözhetnek azáltal, hogy kevésbé érzed magad megfosztva és/vagy jutalmaznak, amikor elérsz bizonyos célokat. A diétás terven belüli csalás azt jelenti, hogy tervezetten engedélyt adsz magadnak arra, hogy átmenetileg megszegd a szigorú diétás szabályokat. A tudatos táplálkozásra való összpontosítás és az, hogy ne essünk túlzásba egyetlen étkezést sem, még akkor sem, ha az számunkra csaló étkezésnek vagy kevésbé tápláló étkezésnek minősül, kiváló életmódbeli cél a súlycsökkentéshez. Mi az a csaló étkezés egy diétás tervben? A "csaló étkezések" olyan ételek, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, amelyek nem szerepelnek a jelenlegi diétás tervben, vagy olyan kalóriatartalommal bírnak, amely felborítja a tervet. De az az elképzelés, hogy a csaló étkezés egészségtelen ételeket (például gyorséttermi hamburgert vagy turmixot) tartalmaz, nem mindig állja meg a helyét. Arról van szó, hogy mi szerepel az egészségügyi tervedben. Milyen gyakran van rendben a csalóka étkezés? Az e heti étkezéstervező klub házi feladata, hogy töltse le az étkezéstervező puskalapunkat, és adjon hozzá két-három közkedvelt receptet.Miután áttekintette az étkezéstervezés alapjait és számba vette konyháját, az étkezéstervezés következő lépése vitathatatlanul a legszórakoztatóbb: a receptek kiválasztása.
Mit együnk csalónapon? A rossz hírnév ellenére a "csalónapok" a diétás étrend tervezett szünetei. Az időszakos szünetek segíthetnek betartani a diétás tervet és egészségesebb szokásokat kialakítani. Az, hogy mit szándékozik enni a csalónapon, az Ön preferenciáitól és étvágyától függ, de a fő cél az, hogy elengedje magát, és élvezzen valamit, ami nem szerepel a diétás tervében. A "csaló napok" rendben vannak, ha diétázol? Pszichológiai szinten a csalónapok jótékony hatással lehetnek az egyébként nehezen betartható, kemény diétához való ragaszkodásra. Heti rendszerességgel kielégítheti a sóvárgást, hogy ne essen le teljesen a szekérről. * Mit kell tennem, ha meg akarom tartani a súlyomat?A súlyod megugorhat, mert a szénhidrátok miatt vizet tartasz vissza, de amíg a csalónap után korlátozod a szénhidrátokat, és gyorsan visszatérsz a ketózis állapotába, a csalónapodnak valószínűleg nem lesz hosszú távú negatív hatása a fogyási céljaidra.
Prospre makro étkezéstervező alkalmazás, amely segít nyomon követni az ételválasztást és a heti egy csaló étkezést. Én étkezés előkészítése mezítláb, és van keményfa padló és a hátam fáj egy kicsit után étkezés előkészítése, így győződjön meg róla, hogy viseljen kényelmes cipőt, vagy kap ez a hab szőnyeg a konyhában étkezés előkészítése során. Én ezt péntek este szoktam csinálni egy csésze meleg teával, a bullet journalommal és a Kitchn receptoldalával, de rengeteg stratégia létezik mindenféle étkezéstervező személyiség számára, még azoknak is, akik az egész hét megtervezése helyett inkább mikro-étkezést terveznek vagy étkezést készítenek elő. Hány csaló nap egy héten túl sok? A Molecular Nutrition and Food Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban már heti három csaló nap is elég ahhoz, hogy a bélrendszer egészségét ugyanolyan rosszul befolyásolja, mint a következetesen egészségtelen ételekből álló étrend.Ezek az ingyenesen kinyomtatható 21 Day Fix étkezés tervezési lapok segíthetnek az étkezés megtervezésében és a pályán maradásban.
Segítenek a csaló napok a diéta betartásában? A második az az elmélet, hogy a csalónapok segítenek betartani a diétát. A leptinszinted (az éhségérzet elfojtásáért felelős hormon) csökken, amikor diétázol, és ez megnehezítheti, hogy ellenállj az evésnek. Az elmélet szerint a csalónapok segítenek fenntartani a leptinszintet.Megosztom az étkezéstervezés legsikeresebb módjait azok számára, akiket túlterhelt az étkezéstervezés.
Szükséged van csaló étkezésekre vagy csaló napokra? Cheat Meal, nem nap. Mindaddig, amíg a diétás terved 90 százalékát betartod, heti 1-2 csaló étkezést beiktathatsz, hogy épelméjű maradj. A csaló étkezések arra valók, hogy kielégítsék az ízlelőbimbóidat, nem pedig arra, hogy megtöltsd a hasadat egy "mindent megehetsz" büfében. A csaló étkezés pontosan az: egy étkezés. Egy csaló étkezés nem jelent egész napos csalást.Idővel ez komolyan megviselheti Önt, érzelmileg és fizikailag is megviseli. Egy alkalmi csalóka étkezés valószínűleg nem fog ártani Önnek, ha egyébként tartja magát a fogyókúrás tervéhez. Sőt, még hasznos is lehet.
Amikor a csaló étkezést tervezi, gondolja át, hogy mely ételeket vagy ételeket kell módosítania a heti tervében, hogy azokat azonos kalóriatartalmú vagy makrójú ételekkel helyettesíthesse.
Ebben a cikkben ingyenes étkezés-tervezési forrásokhoz és étkezés-tervezési ötletekhez juthatsz hozzá.
Töltsd le és használd ezeket az ingyenes 21 Day Fix nyomtatható munkalapokat, hogy megtervezd az étkezéseidet, nyomon kövesd a méréseidet, és használj egy konténeres puskát, amit magaddal vihetsz!
A csaló napok jó vagy rossz hatással vannak a fogyásra? "Bizonyíték van arra, hogy a csaló napok segíthetik a fogyást, mivel a túlevés növeli a leptin termelését, egy olyan hormonét, amelyet a szervezet zsírsejtjei választanak ki, és amely az éhségérzet és a jóllakottság érzésének szabályozásáért felelős.Könnyítse meg az életét ezzel a nyomtatható Whole30 étkezési tervvel, amely nyomtatható, megfelelő bevásárlólistákat, valamint finom és egyszerű recepteket tartalmaz.
Igen. Valójában a heti egy rendszeresen beiktatott csalónap valóban jót tehet a fogyásnak, mivel megelőzi a falásrohamok kialakulását, csökkenti a sóvárgást, mentális szünetet biztosít a fogyókúrában, és felpörgeti az anyagcserét - ha egészséges módon történik.
Attól függően, hogy mit szeretne, használhat jegyzetfüzetet, bullet journal-t, étkezés-tervezési naplót, étkezés-tervezési űrlapot vagy táblát/krétát a konyhában. Ez a puskalap gyors referenciát nyújt az étkezés tervezésének előnyeiről és alapjairól.Pooja Makhija táplálkozási szakértő szerint a kronobiológia ereje miatt a reggeli a legjobb időpont a csaló étkezéshez. "A szervezeted reggel 8 órakor kétszer sokkal többet éget el, mint este 8 órakor. Ez tehát a reggeli vita körforgása.
A csalónap a diéta tervezett szünete. A fogalom a "tiszta étkezéssel" egy időben alakult ki, és azon az elképzelésen alapul, hogy a diétázó hetente egy napot "csalhat", ha a fennmaradó hat napon a diétás terv szerint étkezik. A közösségi média növelte e szabadnapok ismertségét, különösen az izomtömeg növelése érdekében diétázók körében.