A mérsékelten aktív felnőtt nőknek gyakran napi 1800-2200 kalóriára van szükségük testsúlyuk megtartásához. Annak érdekében, hogy a bevitt kalóriák tele legyenek alapvető tápanyagokkal, sok balerina (különösen a hivatásos táncosok) meglehetősen tisztán táplálkozik. Néhányan vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek.
A balett-táncosok ugyanolyan fittek, mint a focisták és a kosárlabdázók? A balett-táncosok élete: erőnléti edzés, szigorú diéta, jégpakolás és állandó fájdalom South China Morning Post Egy tanulmány szerint a balett-táncosok olyan fittek, mint a profi focisták és kosárlabdázók. Három hongkongi táncossal beszélgetünk edzésükről, diétájukról, karbantartási rutinjukról és a munkával járó megpróbáltatásokról.Az összetett szénhidrátok egy kicsit elfogadottabbak, mert egészséges adag rostot biztosítanak a táncosoknak. A túl sok szénhidrát fogyasztása azonban valószínűleg puffadtnak és nehéznek fogja érezni magát egy balerina. Ennek eredményeképpen a balerina étrendjében jellemzően kevés hely jut még az egészséges szénhidrátoknak is.
Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tejtermékek, a gyümölcsök, a zöldségek és kis mennyiségű burgonya és rizs. A balett-táncosok étrendjének következő eleme a fehérje, amely a babból, marhahúsból, tejtermékekből, tojásból, diófélékből, sertéshúsból és baromfiból származik. A fehérjére az izmok építéséhez és javításához van szükség, a benne található teljes értékű aminosavak pedig az egészséges vörösvértestekhez szükségesek.
A szénhidrátok minden sportoló számára a fő energiaforrást jelentik, mivel a szénhidrátok glükózzá bomlanak le, és az izmokat táplálják. Glükóz nélkül a táncos képességei és ereje csökkenne, és az izomfáradtság érzése venné át az uralmat. Az étkezések mellett a táncosnak szénhidrátot kell bevinnie az óra vagy az előadás előtt, alatt és után is.
Vacsora: 1 csésze zöldbab 1 csésze zöldfűszerrel, 1/2 csésze articsókaszívvel, 1/4 csésze feta sajttal, 1/4 csésze olajbogyóval, 1/4 csésze napon szárított paradicsommal és 1 evőkanál vinaigrette öntettel Kövesse ezt az étkezési tervet, ha naponta több órát edz balerinaként.
Ez a cikk a táncosok helyes táplálkozásának alapjaival ismerteti meg Önt. Az optimális teljesítményhez a táncosoknak olyan étrendre van szükségük, amely kiegyensúlyozott a tápanyagok között. Ez magában foglalja a szénhidrát, a zsír és a fehérje makrotápanyagokat, valamint a mikrotápanyagokat (vitaminok és ásványi anyagok) és a folyadékokat.
Mennyire szigorú a balett-táncosok étrendje? És mennyire szigorú a diétájuk? Céline Gittens, a Birminghami Királyi Balett elsőszámú táncosa bemutatja, hogyan étkezik és mozog egy átlagos edzésnapon. Egy csésze yorkshire tea tejjel, tojás és avokádó magvas pirítóson, plusz egy multivitamin. Mit esznek reggelire a balerinák? Egy egészséges balerina felébred, és kiegyensúlyozott reggelit eszik. Egy tojásfehérje és egy zöldséges omlett egy naranccsal és néhány szelet pulykaszalonnával párosítva jól indítja a reggelt. Amíg a stúdióban gyakorol, aszalt gyümölcsökből és diófélékből vagy fehérjedús zsinórsajtból álló rágcsálnivalót is elfogyaszthat.A balerinák sokat esznek? A sok evés ellentmondásosnak tűnhet azok számára, akik egy bizonyos fizikai esztétikum elérésére törekszenek, de a Floridai Állami Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a táncosok, akik több kalóriát és nagyobb mennyiségű fehérjét vittek be, valójában kevesebb testzsírral rendelkeztek, mint azok, akik balerina étrendjükben főként szénhidrátokra és zsírokra támaszkodtak.
A kalóriák nemcsak a teljesítményhez, hanem az alapvető anyagcsere-funkciók fenntartásához szükséges energiát is biztosítják. Bár a kalóriákat gyakran féltjük a diéta megszállottjainak kultúrájában, a kalóriák nélkülözhetetlenek a táncosok aktív életmódjához. A túl kevés kalória fogyasztása sérülések és tápanyaghiány kockázatával jár.
Hogyan fogynak a balerinák? Egy okos balerina a kiegyensúlyozott étkezésekre támaszkodik a tánc üzemanyagaként, nem pedig az éheztető taktikára a fogyás érdekében. A balerinák napi négytől akár 10 óráig is táncolhatnak, az évad edzés- és fellépési ütemtervétől függően. Ez azt jelenti, hogy naponta akár 1200-2000 kalóriát is eléget táncolva.Melyek a táncosok legjobb energiaforrásai? A szénhidrátok a táncosok legjobb energiaforrásai. Az összetett szénhidrátok olyan növényi eredetű élelmiszerekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a farro, a bulgur, az árpa és a freekeh különösen sok energiát adó tápanyagot tartalmaznak, például vasat, cinket és B12-vitamint.
Egy balerinának is hidratáltnak kell maradnia, egész nap vizet kell innia. Egy egészséges balerina felébred, és kiegyensúlyozott reggelit eszik. Egy tojásfehérje és egy zöldséges omlett egy naranccsal és néhány szelet pulykaszalonnával párosítva jól indítja a reggelt.