Ebből az adatból megértjük, hogy egy 1200 kalóriát tartalmazó étrendből a zsíroknak körülbelül 240-400 kalóriát kellene tartalmazniuk. 1 gramm zsír általában 9 kalória zsírnak felel meg. Ezt szem előtt tartva ez azt jelenti, hogy egy személynek naponta körülbelül 27-47 gramm zsírt kellene fogyasztania, ha 1200 kalóriás étrenden van (3).
Egy 1200 kalóriás növényi alapú étkezési tervnek legalább három étkezést vagy három étkezést és két uzsonnát kell tartalmaznia. Mennyi szénhidrát van egy 1200 kalóriás étrendben? Hogyan néz ki egy napi menü. Ez az étkezési terv adhat néhány ötletet az új étrendjéhez. Naponta körülbelül 1200 kalóriát biztosít, étkezésenként körülbelül 30-45 gramm szénhidrátot, és 15-30 grammot uzsonnánként. Mennyit fogok fogyni, ha napi 1200 kalóriát eszem? Ha még nem ismeri a vegán étkezés előkészítését, honlapunkon megtalálhatja a kezdőknek szóló útmutatót és a növényi alapú étkezés előkészítési tippeket, valamint 55+ vegán étkezés előkészítési receptet. A kalóriák testreszabása a vegán étkezési tervhez Ez a kéthetes, 1400 kalóriás, egyszerű vegán étkezési terv az ideális menü ahhoz, hogy tartsa magát a makro- és kalóriacélokhoz, miközben rengeteg minőségi táplálékot kap.A probléma teljes megoldásához csökkenteni kell a kalóriabevitelt.
Akár teljes munkaidős vegán vagy, akár csak egészséges vegán receptötleteket keresel, ez a növényi alapú étkezési terv egy héten át tápláló és ízletes étkezést tesz lehetővé.
Az alábbiakban egy teljes bevásárlólistát találsz, hogy megtalálj mindent, amire szükséged lesz az ételek elkészítéséhez.
Ez a bevásárlólista a 7 napos tervnek felel meg, 2 személyt szolgál ki.Kalóriaspecifikus étkezési terveket vagy új recepteket keres, nézze meg a 7 napos étkezési tervet, amelyet az Eat This Much Planner segítségével hoztam létre.
Kövesse ezt az egyszerű 1 hetes vegán étkezési tervet, hogy pillanatok alatt finom növényi alapú ételek álljanak rendelkezésére, és megtudja, hogyan nézhet ki egy egészséges vegán étrend! Vegye figyelembe egyéni szükségleteit, mielőtt dönt a napi kalóriaszintről vagy egy adott étkezési stílus követéséről.A napi 1200 kalóriás diéta az egészséges fogyást hivatott elősegíteni, és ez az étkezési terv ezt szórakoztatóvá teszi, minden nap friss, élénk, egészséges, finom vegán ételekkel töltve fel.
Az 1500 kalóriás vegán étkezési terv nagyszerű a fogyáshoz a növényi alapú étrendben.Többet kellene ennem, hogy elérjem az 1200 kalóriát? Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát kell fogyasztanod. Ha Ön férfi, akkor 1200 kalóriánál többet kell ennie. Az abszolút legalacsonyabb kalóriamennyiség, amit egy férfinak a fogyás érdekében meg kell ennie, napi 1500 kalória. A napi 1200 kalória nem egy fix szám, ehetsz 1300-at, 1500-at és mégis fogyhatsz.
A bevásárlólista már tükrözi ezeket a kiigazított mennyiségeket, így ez a vegán ételkészítés egyszerűvé válik az Ön számára.
Ha megállapítod, hogy a napi kalóriaszükségleted 1750 kalória, akkor napi 1200 kalória elfogyasztása 550 kalória kalóriadeficitet jelent, ami egy hétre 3850 kalóriadeficitet jelent. Ez több mint 1 font súlycsökkenést biztosít, mivel a National Institutes of Health szerint 3500 kalória 1 font 1 ⭐ . zsírnak felel meg.
Ez az étkezési terv a színes és magas fehérjetartalmú vegán receptekre összpontosít, amelyek rengeteg tápanyagdús növényi alapú élelmiszert, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, így rengeteg vegán lehetőséget kínálnak.
Hogy segítsünk a helyes útra térni, létrehoztuk ezt a 14 napos étkezési tervet, amely tartalmazza a személyre szabott kalóriákat és egyszerű étkezési recepteket a vegán étrend maximalizálása érdekében. A kezdőknek szóló vegán étkezési terv vagy ez a heti vegán étkezési terv, amely csak vacsorákat tartalmaz, jó módja a kezdésnek, ha könnyedén szeretne belevágni.A vegán étrend a növényi alapú ételekről szól, és tilos bármilyen tejtermék vagy baromfi fogyasztása.
Reggeli - 1 adag tofutojás 1 adag fahéjas almás falatkával.Ha napi 1200 kalóriát fogyasztasz vegánként, akkor nagyon jól tudod majd kontrollálni a kalóriabeviteledet.
Ezért összeállítottunk egy olyan fogyókúrás étkezési tervet, amely teljesen vegán és növényi alapú, és csak körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz naponta.Tele van finom receptekkel, növényi alapú fehérjékkel és bevásárlólistával.
Íme egy tökéletes minta vegán fogyókúrás 1200 kalóriás étkezési terv, amelyet az EatingWell készített neked (1): 1. nap: 1.A fogyás érdekében fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap folyamán eléget. Reggelire a legjobb a zabpehely, a tojás, a sovány szalonna vagy pulyka, a teljes kiőrlésű pirítós, a mogyoróvaj, a turmix és a joghurt müzlivel. Tanuljon meg reális módon fogyni, ami működik.
Az 1 hetes vegán étkezési tervünk alaposan meg van tervezve, így a bevásárlólistán szereplő összes elemet fel fogod használni, és az olyan összetevőkről, mint a rizs, az édesburgonya, a tofu és a fűszerek, egy 1 órás étkezés-előkészítés során gondoskodunk rögtön a hét elején.
Kezdje el vagy élénkítse növényi alapú életmódját ezzel az egészséges 14 napos vegán étkezési tervvel - amely elég mozgásteret biztosít kedvenc növényi alapú snackjei, italai vagy desszertjei számára!