A NEAT köztudottan javítja a szervezet anyagcseréjét, valamint korrigálja az anyagcsere-rendellenességeket. A NEAT a testben történő zsíreloszlás szabályozásával a fogyásban is segít. Amellett, hogy a meglévő zsírra/súlyra hat, segíthet a jövőbeni súlygyarapodás megelőzésében is. Megállapították, hogy megállítja a súlygyarapodást a fogyás után.
Mindannyian tudják, hogy a fogyás (és amikor fogyásról beszélünk, akkor a testzsírszázalék csökkentésére gondolunk) lényegében a régi kalóriabevitel vs. kalóriakivitel egyenletre vezethető vissza: nagyon egyszerűen fogalmazva, ha ugyanannyi vagy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, a tested kevésbé valószínű, hogy a kalóriákat zsírként tárolja.
Ha tehát fogyni szeretne, de valamilyen oknál fogva nem akar vagy nem tud elmenni az edzőterembe, akkor a NEAT-ot egyszerűen elkezdheti beépíteni a mindennapi életmódjába, hogy segítsen a testsúlyának ellenőrzésében.
Bár a testmozgás létfontosságú az általános életminőségünk szempontjából, fontos megérteni, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a fogyást, különösen azok számára, akik most kezdik a fogyókúrát. A napi NEAT növelésével elősegítheti a fogyást, és növelheti a napi kalóriaégetés mértékét.A plusz 72 kalória talán nem tűnik soknak, de évente több mint 18 000 kalóriát égethet el, ami hozzávetőlegesen 5 kiló súlycsökkenést eredményez.
Egy átlagos embernek körülbelül 2500 kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy azonos súlyát megtartsa, így ha keményen edzünk, akkor napi 250 kalória többletet szeretnénk elérni" - teszi hozzá.
Hogyan lehet fogyni tisztán? Az olyan tevékenységek, mint a séta, a főzés, a takarítás, a javítási munkák, a babrálás, a tánc, a vásárlás, a játék, a kertészkedés, a lépcsőzés mozgólépcső helyett, a közlekedési mód megváltoztatása és az állva végzett feladatok elvégzése néhány olyan gyakorlati módszer, amellyel a NEAT elősegítheti a fogyást.
Még az olyan apró változtatások is, mint például az óránkénti felállás vagy a lépcsőzés a lift helyett, pozitív hatással lehetnek a fogyásra. Fontos megjegyzés a kalóriadeficitről: A kalóriadeficitre vagy fogyásra csak akkor törekedjünk, ha a testmagasságodnak megfelelő egészséges testösszetétel eléréséhez felesleges súlyt vagy zsírt kell leadnod.Holmes szerint a NEAT "nélkülözhetetlen eszköz" azok számára, akik a test újraképzésével kapcsolatos célokon, például a fogyáson dolgoznak. Ennek az az oka, hogy bár az élsportolók kivételével mindannyiunknak korlátozott ideje van naponta az edzésre, sok mindent tehetünk az edzőtermen kívül is a kalóriaégetés érdekében.
Mi van, ha nem használom a neat-et? A NEAT használata nélkül 60 30 perces futást kellene végeznie 5 mérföld/órás sebességgel, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el. Ha sorban állsz vagy dugóban ülsz, találj apró módokat a mozgásra. Egyesek úgy vélik, hogy napi egy óra futópadon a legjobb módja a fogyásnak.A NEAT, amely a Non-Exercise Activity Thermogenesis rövidítése, a testtartás fenntartására, a fidgetésre és a mindennapi élet egyéb, nem edzés jellegű tevékenységeire utal, amelyek kalóriát égetnek. Egy korai, a Science-ben megjelent tanulmányban Dr. James Levine, a Mayo Klinika munkatársa 8 héten keresztül napi 1000 kalóriával túltáplált önkénteseket.
A NEAT nem tévesztendő össze a METS-szel. Egy 145 kilós személy körülbelül 102 kalóriát éget el óránként, miközben irodai munkáját ülve végzi (1,7 kcal/perc), de 174 kalóriát éget el óránként, ha ugyanezeket az irodai feladatokat állva végzi.
A plusz 72 kalória talán nem tűnik soknak, de évente több mint 18 000 kalóriát égethet el, ami hozzávetőlegesen 5 kiló súlycsökkenést eredményez. A NEAT használata nélkül 60 30 perces futást kellene végeznie 5 mérföld/órás sebességgel, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el.
Összességében a súlycsökkentő programoknak az egészséges táplálkozásra, a strukturált edzésprogramra és a mozgásszegény viselkedés csökkentésére irányuló stratégiákra kell összpontosítaniuk a NEAT növelése érdekében. Adja tehát ezeket a NEAT-kalóriákat egy olyan edzéstervhez, amelyet kezelhetőnek és élvezetesnek talál, és nagyobb sikerrel érheti el fogyókúrás céljait.Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elköltesz, akkor hízni fogsz, ha pedig több kalóriát költesz el, mint amennyit beveszel, akkor fogyni fogsz.
Milyen tevékenységek növelik a NEAT-ot? A hobbi nagyszerű módja lehet a NEAT növelésének. A kertészkedés, a kerékpározás, a túrázás és az úszás mind nagyszerű lehetőségek, amelyek segíthetnek több kalóriát elégetni. Próbáljon meg beépíteni néhányat ezek közül a tippek közül a napi rutinjába, hogy a legjobb eredményeket érje el. Használja a NEAT-ot a fogyás és a stabil vércukorszint elősegítésére.
A fogyás egyszerű módja az is, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek megkönnyítik a fogyást.
Milyen előnyökkel jár a neat? A NEAT előnyei azonban túlmutatnak a kalóriaszámlálás hatásain. Javíthatja az olyan kockázati tényezőket, mint a vér koleszterinszintje és a vércukorszint. Az alacsony intenzitású tevékenység végzése a nap folyamán, például a séta és az állás, pedig jobb lehet, mint az egyszeri testmozgás, miközben a nap többi részében ülünk.Ismerjük meg a NEAT néhány előnyét a fogyás szempontjából. A NEAT többféleképpen is segíthet a fogyásban. A NEAT köztudottan javítja a szervezet anyagcseréjét, valamint korrigálja az anyagcsere-rendellenességeket. A NEAT a testben történő zsíreloszlás szabályozásával is segít a fogyásban.
Bár sokan egyszerűen csak az edzésekre (és az étkezésre) koncentrálnak, amikor fogyni vagy egészséges súlyt tartani akarnak, az általánosabb mozgás beiktatása a napodba (és a NEAT növelés) idővel a legjelentősebb különbséget jelentheti.