A legjobb módja annak, hogy 4 hét alatt szakadt legyen, ha következetes edzést és étrendet követsz. És bár nincs mindenki számára egységes megközelítés, vannak bizonyos elvek, amelyek segítenek a sikerben. Ha gyorsan szeretnél eredményeket látni, akkor következetesnek kell lenned az edzéseiddel. Ez azt jelenti, hogy hetente legalább 3-5 alkalommal edzeni kell.
Ne várd el, hogy 23%-os testzsírszázalékkal kezdj, és néhány hét alatt felszedd magad. Bár a mérleg számának csökkenése nagyszerű motiváció, a lényeg nem az, hogy ez milyen gyorsan történik. Tartsd magad a tervedhez, szükség esetén végezz módosításokat, és a zsírvesztés hosszú távon következetes lesz. Mikor fogsz izomnövekedést látni?
Hogyan lehet fogyni a get-ripped diétával? A fogyókúrás étrend kulcsa a kalóriák csökkentése, ugyanakkor a megfelelő tápanyag-összetétel biztosítása, ami segít a zsírvesztésben és a nehezen megszerzett izomtömeg megőrzésében. Ha fogyásról van szó, az orvosok heti egy-két kiló egészséges tempót javasolnak.
Ráadásul a fehérje az izmok helyreállításáért is felelős, ami azt jelenti, hogy amikor egy intenzív edzés után fehérjét fogyasztasz, a fehérje segít helyreállítani az izmaidat, és javítja az erejüket azáltal, hogy sokkal erősebbé teszi őket, mint korábban.Ha lehetséges, töltse az idejét aktív (alacsony intenzitású) tevékenységgel a családjával és a barátaival. Ez a 3 napos aprítási program tökéletes mindazoknak, akik szeretnének felszakadni, de csak a hét 3 napján tudnak eljutni az edzőterembe. További nagyszerű edzésekért, mint ez, mindenképpen nézd meg az edzések adatbázisát.
Rengeteg diétát használhatsz a hasadáshoz, de mindegyik ugyanúgy működik - kalóriadeficit létrehozásával. Valószínűleg azonban jobban jársz, ha a diétatervet az általad kedvelt ételek, az élelmiszerbüdzséd és az ételek elkészítésére és főzésére fordítandó idő alapján állítod össze.
Ilyen élelmiszerek a teljes kiőrlésű kenyér, a tésztafélék, a barna rizs, a hús, a gyümölcsök, a zöldségek, a hüvelyesek és a diófélék. Az étrendem alapelemei közé tartoznak a sovány fehér húsok és halak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú szénhidrátok, beleértve a zöldségeket, valamint fél csésze magas antioxidáns tartalmú gyümölcs.Ha jó formában vagy, és elég nagy izomtömeggel rendelkezel, akkor naponta 120 gramm fehérjét fogyassz.
Lefekvés előtt mindig kerülje az összetett szénhidrátokat, például a tésztát, a barna rizst vagy a kenyeret, és csak egyszerű szénhidrátokat, fehérjét és zsírt fogyasszon.Tehát, ha zsírt akarsz veszíteni és feszesíteni akarsz, győződj meg róla, hogy eleget alszol. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7-8 órára van szüksége. Az alábbiakban egy olyan edzésprogramot mutatunk be, amelynek segítségével bármelyik nő 4 hét alatt teljes testátalakulást érhet el. Bár ez soknak tűnhet, hidd el, lehetséges!
Magas fehérjetartalmú étrendet, valamint kiegyensúlyozott adagokban teljes kiőrlésű szénhidrátokat és egészséges adag jó zsírokat kell fogyasztania. Ha például édesszájú vagy, próbáld megkeresni kedvenc ételeid alacsony cukortartalmú változatait, hagyd ki őket, vagy próbáld meg gyümölcsökkel vagy más kalóriaszegény alternatívákkal helyettesíteni őket.Az egészséges, kímélő étrendnek tartalmaznia kell sovány fehérjeforrásokat, például baromfit, halat, tojásfehérjét és tofut. Törekednie kell továbbá a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására. Legyen a fehérje minden étkezés középpontjában, hogy biztosítsa, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Ez az étkezési terv 1780 kalóriát és 196 gramm fehérjét tartalmaz.
A legjobb módja annak, hogy 4 hét alatt szakadt legyen, ha következetes edzést és étrendet követsz.A szakadt testalkat csökkentése a testzsír százalékos arányának csökkentését jelenti. Ahhoz, hogy a testedet testzsírégetésre kényszerítsd, kalóriadeficitet kell létrehoznod, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel és több kalóriát égetsz el. Amikor ezzel az energiahiánnyal szembesül, a testednek nincs más választása, mint elégetni az izmaidat jelenleg eltakaró zsírt.
Mivel azonban a legtöbb ember új a diéta ezen oldalán, úgy döntöttünk, hogy útmutatást adunk a tökéletes étkezési tervről, hogy 4 hét alatt szakadt legyen.
A heti edzéstervednek kombinálnia kell a kardió- és az erőnléti edzést, és végül valahogy így kell kinéznie: Az izmosodás azt jelenti, hogy csökkented a testzsírszázalékodat. Ahhoz, hogy a testedet testzsírégetésre kényszerítsd, kalóriadeficitet kell létrehoznod, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel és több kalóriát égetsz el.
Ismétlem, nem kell számolnod a naponta elfogyasztott fehérje grammjait, csak kövesd a felvázolt menüt, és máris eltalálod a célt.
Mivel egy étkezési tervre összpontosítunk, hogy 4 hét alatt zsírt vágjunk, azt javasoljuk, hogy csökkentsd a kalóriabevitelt, mert a célod most az, hogy elérd a szakadt testalkatot.
Van egy 6 hetes edzésterv, hogy szakadt legyen? Egyetlen 6 hetes edzésterv sem lehet golyóálló étrend nélkül. Végső soron nem tudsz és nem is fogsz zsírt égetni, ha nem vagy kalóriadeficitben - ez a fő célod.3. lépés: Egyél elegendő fehérjét Akár izomtömeget szeretnél növelni, akár fogyni, a fokozott fehérjebevitel jótékony hatásúnak tekinthető.
A zabpelyhet, zabkását, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát is választhatod, miközben egy étkezési terven vagy, hogy 4 hét alatt hasadj.A nők esetében a fehérjebevitelnek legalább napi 100 grammnak kell lennie.
Az izomnövekedés lassú folyamat, amelyhez következetességre és türelemre van szükség. Három hónap alatt 15 kiló izmot szerezni nehéz, nemhogy 50-et. A megfelelő edzés, táplálkozás és táplálékkiegészítés segíthet felgyorsítani ezt a természetesen lassú folyamatot.
Ha tehát naponta minden étkezésedbe beépítesz egy kis fehérjét, az segít növelni a jóllakottsági szintedet, és segít a napi kalóriabevitel kezelésében.
Itt nem kell korlátoznod a kalóriákat, csak állítsd be a kiegyensúlyozott vágási étrendedet úgy, hogy a kijelölt időkereten belül étkezz. Ez nem rakétatudomány - ez fegyelem. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt nagyszerűen javítja: Tartsd magad ehhez, és 3 hónap alatt sokkal közelebb kerülsz a szakadtakhoz.
Próbálj meg néhány órával az edzés előtt és röviddel utána szénhidrátot enni, hogy az izmaidnak legyen elég energiájuk az edzéshez.
Mi az a szakadt sportolói program? A szakadt sportolói program, amelyet most fogsz elkezdeni, a sovány izomzat egy teljesen új szintjére emel. Érrendszeri, erős izomtáblákról beszélünk, amelyek olyannyira foszlósak, hogy minden barázdát és minden rostot látni fogsz. Ez egy olyan program, amellyel színpadra léphetsz, felkaphatod a fejed és érmeket nyerhetsz. Teljesen komolyan gondoljuk. Karcsúvá válni elég nehéz.