Használja az ecetes-olajos öntetet. Az ebédre szánt húsnak magas a nátriumtartalma. Kérjen nagyon kevés szelet húst, és töltse fel a svájci sajtot. Egy zacskó chips is elég, vagy válasszon salátát. Red Lobster, Bonefish Grill, Joe's Crab Shack, Bubba Gumps. Sült hallal és sült krumplival nehéz veszíteni. Tudassa a pincérrel, hogy alacsony nátriumtartalmú ételeket fogyaszt.
A McDonald's nátriumszegény? A Fruit & Maple Oatmeal ismét egy reggeli lehetőség, de ebédként fogyasztva ez is egészséges és finom lehet. Ez az opció mindössze 160 mg nátriumot tartalmaz, és ha úgy dönt, hogy nem használ barna cukrot, akkor 115 mg nátriumra csökken. A Mcdonald's-ban kínált turmixok szintén előnyös nátriumszegény opciót jelentenek, mivel 100 mg nátrium alatt maradnak. 2. Válasszon egészségesebb ételeket, például sima, egyszerű hamburgert (gyakran alacsonyabb a nátriumtartalma, mint egy csirke- vagy halszendvicsnek), teljes kiőrlésű kenyeret, alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot. Mi történik, ha túl sok nátriumot eszel? A túl sok nátrium fogyasztása komoly dolog, mert a magas vérnyomás kockázati tényezője. A magas vérnyomás pedig stroke-hoz és szívbetegséghez vezethet. A legtöbb amerikai felnőtt naponta másfél teáskanálnyi sóval vagy 3400 milligramm nátriummal egyenértékű mennyiséget fogyaszt. Ez több mint kétszerese az 1500 milligramm nátrium napi ajánlásának.Mit ehetek, ha magas a nátriumtartalmam? Evés előtt öblítse le a nátriumtartalmú konzerveket, például a babot, a tonhalat és a zöldségeket. Ez eltávolítja a nátrium egy részét. Válasszon alacsony nátriumtartalmú vagy sót nem tartalmazó dióféléket, magvakat és nassolnivalókat (például chipseket és pereceket) - vagy egyen helyette répa- vagy zellerrudacskákat. Az ételízesítőkben lévő nátrium sokat számíthat.
Milyen jó nátriumszegény ebédötletek vannak? Alacsony nátriumtartalmú ebédötletek Milyen egészséges ebédötletek vannak? A csemegeszendvics jó ötlet az egészséges ebédhez. Az egészséges étkezési ötletek közé tartozhat a banán. Egy tál joghurt. Sovány csirkéből alacsony kalóriatartalmú csirkeleves készíthető. A saláták mellett egyes nagy szupermarketek egészséges rágcsálnivalókat is árulnak. Hogyan csökkenthetem az ételek nátriumtartalmát? Olyan friss vagy fagyasztott baromfit vagy húst vásároljon, amelybe nem fecskendeztek nátriumtartalmú oldatot. Nézze meg a címkén, vagy kérdezze meg a hentesét. Válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket. Ha feldolgozott élelmiszereket vásárol, válasszon olyanokat, amelyeken alacsony nátriumtartalom van feltüntetve. Még jobb, ha sima, teljes kiőrlésű rizst és tésztát vásárol a hozzáadott fűszerezésű termékek helyett. Étkezzen otthon.Az ilyen éttermek könnyebben teljesíthetik a kevesebb sót igénylő kéréseket. 3. Hagyja ki a mártást a főételből, vagy kérje, hogy azt mellé tálalják. A sok nátrium nélküli ízért csak mártsa a villáját a szószba, majd azzal lándzsázza meg az ételt. (Ez segít a kalóriák és a zsírok, valamint a nátrium ellenőrzésében. 4.).
Magas nátriumtartalmú pékáruk: Sós zsemle és bagel, kenyérköretek stb. Alacsony nátriumtartalmú snack-ételek: Sótlan perecek, sótlan pattogatott kukorica és sótlan tortillachips.
Megkerestünk táplálkozási szakértőket és regisztrált dietetikusokat, hogy összeállítsunk egy listát 21 nátriumszegény gyorséttermi rendelésről, így akkor is tarthatja magát a szívbarát étrendhez, amikor a McDonald's és a Taco Bell az egyetlen lehetőség. Mi számít alacsony nátriumtartalmúnak?
Párosítsa a gyümölcsös csészével (0 mg nátrium), és ha szeretné, használjon fél csomag mézes mustármártást (75 mg nátrium) a mártogatáshoz, ami összesen 515 milligramm nátriumot jelent.Próbálja ki ezt még ma:Ha csökkenteni szeretné a nátriumbevitelt étkezés közben, próbálja meg korlátozni az önteteket, mártásokat és kenőcsöket az ételek mellé, mivel sok közülük magas nátriumtartalmú. Válasszon kisebb adagokat, vagy tegye félre a felét későbbre, hogy tovább csökkentse a nátriumbevitelt.
Lehet-e friss gyümölcsöt és zöldséget enni nátriumszegény diéta mellett? A frissen vagy fagyasztva szárított gyümölcsök és zöldségek hozzáadott só és nátrium nélkül is ízletesek. A fagyasztott zöldségeket alacsony nátriumtartalmú diéta mellett is lehet élvezni, ha nem sós mártással készülnek. A sima fagyasztott gyümölcsök és zöldségek fantasztikus kiegészítői az alacsony nátriumtartalmú étrendnek. A gyümölcskonzervek esetében nagyon ritkán adnak hozzá sót.
Mi az alacsony sótartalmú gyorsétterem? Az alacsony sótartalmú, gyorséttermi ételek közül a sovány csirkemell és a lazac lehet a legkedveltebb húsféleség. Egy 6 unciás lazacfilé körülbelül 95,2 milligrammot, vagyis a napi nátriumadag 4 százalékát kínálja. Egy hasonló, 6 unciás csirkemell még kevesebb nátriumot kínál - 79,9 milligrammot, vagyis a napi adaghatár mindössze 3 százalékát.
A legtöbb friss gyümölcs és zöldség természetesen alacsony nátriumtartalmú. A friss húsok nátriumtartalma is alacsonyabb, mint az ebédhúsé, a szalonnáé, a hot dogé, a kolbászé és a sonkáé. Olyan friss vagy fagyasztott baromfit vagy húst vásároljon, amelybe nem fecskendeztek nátriumtartalmú oldatot. Nézze meg a címkén, vagy kérdezze meg a hentesét. Válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket.
Mit csomagolhatok nátriumszegény ebédhez? Csomagoljon egy gyümölcsöt és egy zöldséget, hogy jó adag rostot is kapjon, ami segít a jóllakottság érzésében. A gyümölcsök és zöldségek káliumot, A- és C-vitamint is tartalmaznak. Készítsen salátát római salátából, friss zöldségekből és alacsony nátriumtartalmú babkonzervből, hogy alacsony sótartalmú, fehérjében és rostban gazdag ebédet kapjon.
Az egészségügyi hatóságok már régóta figyelmeztetik az amerikaiakat, hogy csökkentsék étrendjük nátriumtartalmát. Mégis, mivel az éttermi ételek és a feldolgozott élelmiszerek egyre népszerűbbek, az alacsony nátriumtartalmú étrend továbbra is megfoghatatlan. Sokan közülünk több nátriumot fogyasztanak, mint valaha - és nem csak a sószóróból.
19 lehetőség az alacsony nátriumtartalmú gyorséttermek számára Nehéz lehet alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket találni, ha étteremben eszik. Szerencsére számos gyorsétteremlánc kínál alacsonyabb nátriumtartalmú menüpontokat. Nehéz lehet alacsonyabb nátriumtartalmú opciókat találni, amikor étteremben eszik. Szerencsére számos gyorsétteremlánc kínál alacsonyabb nátriumtartalmú menüpontokat.