Ezt úgy érheted el, hogy 10 napig ultra-alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz. Naponta 30 gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet fogyassz (körülbelül egy darab gyümölcsöt vagy egy kis adag zabpelyhet). Az étkezéseidben lévő keményítőt és édességet rendkívül korlátozni kell.
A szénhidrát visszatöltés hívei úgy vélik, hogy a szénhidrátbevitel és az edzés nagy részének estére való áthelyezése optimalizálja a hormonokat, és megakadályozza, hogy a szénhidrátok a zsírsejtekbe kerüljenek. Mindez azt jelenti, hogy napközben legfeljebb 30 grammra korlátozod a szénhidrátbeviteledet.
Az alacsony kártya rendszeres diétás étrend elvonja a fizikai tevékenységekhez szükséges szénhidrátmennyiséget.Míg a backloading azt állítja, hogy növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt, miközben még mindig élvezi az egészségtelen ételeket, nem szabad elfelejtenie, hogy kövesse a szigorú alacsony szénhidráttartalmú irányelveket napközben, majd az esti edzés után egy szénhidráttartalmú étkezést, hogy látható eredményeket láthasson.
Ebben a cikkben megtudhatja, mi a Carb Backloading, hogyan működik, egy minta Carb backloading diéta terv és az összes előnye és hátránya, amikor egy ilyen protokollt követ.
A carb backloading stratégia működhet a keto diétával együtt, és mindaddig ketózisban maradhat, amíg megpróbálja korlátozni a szénhidrátbevitelt a nap folyamán.A carb backloading egy viszonylag új diéta, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Ellentétben sok olyan diétával, amely korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását, a carb backloading lehetővé teszi a követői számára, hogy tipikusan tiltott ételeket, például süteményt, fánkot és sajtburgert fogyasszanak, miközben segít a fogyásban és az izomépítésben.
Valójában egy célzott vagy ciklikus ketogén diétás étrend révén a szénhidrát visszatöltés segíthet a sportteljesítmény növelésében vagy az izomtömeg növelésében. Egyébként a hagyományos ketogén diéta nem lenne optimális a szénhidrátok visszaterhelésével, mert a túl sok szénhidrát fogyasztása könnyen kirúghat a ketózisból.
3) Helyezze az edzést kora estére, 17 óra körüli időpontra, és a napi szénhidrátok nagy részét (vagy egészét) az edzés utáni étkezéssel kezdődően és az este hátralévő részében fogyassza el. Hogyan működik a Carb Backloading?
Táplálkozás: fehérje, 14 g zsír, 1 g szénhidrát, 1 g rost.
A kísérlet hat hétig tartott, és az alanyok 60 százalék szénhidrátból, 18 százalék fehérjéből és 22 százalék zsírból álló hipokalorikus étrendet követtek.
A Carb backloading ezt az üzemanyag-választó kapcsolót használja ki, és azt ajánlja, hogy a szénhidrátokat a nap azon időszakában fogyasszuk, amikor a szervezetünk nagyobb valószínűséggel használ szénhidrátot az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
Tehát míg egy normál edzés 250 gramm szénhidrátot égethet el, amikor ketózisban vagy, ugyanez az edzés csak 50-60 szénhidrátot éget el, ami azt jelenti, hogy kevesebb szénhidráttal is beérhetsz a keto backloading stratégiádban, mintha hagyományosan szénhidrát backloadingot végeznél. A Carb Back-Loading elvek alkalmazásával az étrendedet ehhez az edzéstervhez igazíthatod, így nagyobb anabolikus robbanást érhetsz el a reggeli edzések után.Ez a minta szénhidrátcsökkentő étkezési terv azon alapul, hogy az edzéseket délután 5 órakor végzed, és este 11 órakor fekszel le.
Mennyi ideig tart egy szénhidrátbeviteli program? Kerülje a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek, például a desszertek, a krémes mártással készült tészták, a sütemények és hasonló termékek fogyasztását. Mint már említettük, a szénhidrátterheléses programok egytől hat napig tarthatnak. Jó ötlet lehet egy egyszerű, egy és három nap közötti programmal kezdeni.Mielőtt belevágna a szénhidrátbevitelbe, fontolja meg, hogy az Ön által végzett edzés típusa és időtartama megköveteli-e ezt. Ha 90 percnél hosszabb ideig tartó, szünetek nélküli testmozgást fog végezni, mint például futás vagy kerékpározás, akkor előnyös lehet ez a táplálkozási stratégia.
A Carb backloading (vagy CBL) egy olyan étkezési protokoll, amely a stratégiai szénhidrátbevitel gondolata körül forog a nap azon szakaszaiban, amikor az izom- és zsírszövetek inzulinérzékenysége magas. Segíthet a szénhidrát visszatöltés az izomtömeg növelésében a keto diétán? A carb backloading elvei sok közös vonást mutatnak az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrenddel. Ha eddig küzdöttél az izomtömeg növelésével a keto-diéta mellett, akkor az alábbi irányelvek követésével potenciálisan növelheted az izomtömegedet és az erődet.A carb backloading egy olyan diétás módszer, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre egyél szénhidrátot és fogyassz zsírt.
Vannak más elméletek is arra vonatkozóan, hogy a ketózis hogyan őrzi meg az izomtömeget, például: a keto-diéta növeli az adrenalinszintet, a béta-hidroxibutirát (egy fő ketontest) csökkenti a leucin oxidációját és elősegíti a fehérjeszintézist, és hogy a keto-diéta növeli a növekedési hormon szintjét, ami serkenti az izomnövekedést.
A legjobb paleo szénhidrátforrások a szénhidrát visszatöltéshez Mivel a gabonafélék, a bab és a hüvelyesek nem engedélyezett szénhidrátok a paleo étrendben, a legjobb paleo szénhidrátforrások a szénhidrát visszatöltéshez elsősorban a gyümölcsök, a zöldségek és a természetes édesítőszerek.Más diétákhoz hasonlóan a szénhidrátcsökkentés is számos potenciális egészségügyi előnnyel jár. Segít csökkenteni a sóvárgást: Ez a diéta lehetővé teszi, hogy kevésbé korlátozó legyen (éjszaka), így nem baj, ha néha-néha egészségtelen ételeket eszel, amíg a nap nagy részében alacsony szénhidráttartalmú maradtál.
Megjegyzések: Ez a mennyiség nem haladja meg a 30 g szénhidrátot, ami egy közepes méretű banánnak vagy két kis sült édesburgonyának felel meg.A carb backloading diéta alapvető célja, hogy az elfogyasztott glükóz nagyobb százalékát az izomsejtekbe, és kevesebbet a zsírsejtekbe juttassa. Ennek eredményeképpen hatékonyabban építhetsz sovány tömeget, miközben a nemkívánatos testzsírtól is megszabadulsz.
Ha eddig küzdöttél az izomtömeg növelésével a keto diéta alatt, akkor az alábbi irányelvek betartásával potenciálisan növelheted az izomtömegedet és az erődet. Valójában egy célzott vagy ciklikus ketogén diétás rendszer révén a szénhidrát visszatöltés segíthet a sportteljesítmény növelésében vagy az izomtömeg növelésében.