Ha a terhesség után a hasi zsír csökkentése érdekében edz, próbálja meg megcélozni a főbb izomcsoportokat, például a hátat, a vállakat és a farizmokat. Próbáljon meg naponta 20-30 percig aktív maradni. Az ízületei és szalagjai a szülés után néhány hónaptól egy évig lazák lesznek, ezért fontos, hogy lassan kezdje, és kerülje a nagy terheléssel járó tevékenységeket.
A babahízás érdekében az első 6 hetet töltse azzal, hogy a hasizmokat ülve vagy állva megtámasztva visszanyeri a törzs erősségét.
Ezek az egyszerű stratégiák segítenek a testmozgás nélküli fogyásban, és elmondják, miért érdemes több fehérjét és rostot enni, tudatosan étkezni, és többet aludni.
Az ellenállásos edzés segít a fogyásban és az izomtömeg megőrzésében, és segíthet a szoptató nőknek megtartani a csontsűrűséget. A vízivás fokozza az anyagcserét és segíti a fogyást. Különösen fontos, hogy a szoptatás alatt hidratált maradjon. A rossz alvás negatívan befolyásolhatja fogyási törekvéseit.
Hogyan lehet elveszíteni a baba súlyát? A végső útmutató a babasúly leadásához 1 Fogja a babakocsit. 2 Aludjon, amikor a baba alszik. 3 Erősítsd meg az anyai izmaidat. 4 Ismerje meg a szoptatás előnyeit. 5 Töltsön fel rágcsálnivalókat. 6 Használj piros tányért. 7 Egyen a babával együtt. 8 Hidratáljon az étellel együtt. 9 Pattogtasson pisztáciát. 10 Felejtsd el a drasztikus diétát.
Hogyan neveljünk egy 6 hetes babát? Ez a gyakorlat segít megerősíteni a baba karjának, vállának, törzsének és hátának izmait. Ezt a gyakorlatot valamikor hathetes kor után lehet elkezdeni. Fektesse a babát a hátára, és kínálja fel a mutatóujját, hogy megragadja. Amint a baba biztos fogást kap, óvatosan húzza vissza a kezét.
Hogyan vegyem rá a babámat a mozgásra? A jó hír: nem kell edzőterembe menned! Tedd a babakocsiba a gyereket, és sétálj egyet a friss levegőn. Ha más embereket lát, és megváltozik a környezet, az is segíthet enyhíteni a stresszt. A testmozgás segít feszesíteni a testedet, és energiát ad a napodhoz. Kezdje lassan, és dolgozza fel magát heti ötször 30 percig.
Néhány változtatás az étrendben és az életmódban segíthet a biztonságos és hatékony fogyásban, tervezett testmozgás nélkül.
Sokan csökkentik a kalóriákat az étrendjükből, és testmozgással égetik el a kalóriákat, hogy fogyást érjenek el.A testmozgás, a tápanyagokban gazdag étrend, valamint a kegyelem és a türelem a legjobb módja annak, hogy megközelítsd a szülés utáni hasad eltüntetésére irányuló céljaidat. Bár sok anyuka úgy gondolja, hogy a szoptatás a legjobb és leggyorsabb módja a babahízásnak, a kutatások ezt nem teljesen támasztják alá.
Lélegezz be 5 másodpercig, tartsd bent 5 másodpercig, és engedd ki 5 másodpercig. Biztonságos a szülés utáni hasizomtorna? A medencefenék izmaira való összpontosítás biztonságos módja a szülés utáni hasi gyakorlatoknak, mivel ez az izomcsoport a terhesség által leginkább érintettek közé tartozik.Vannak olyan tevékenységek is, amelyek segíthetnek mindkettőtöknek kikapcsolódni és együtt mozogni, például ha minden nap együtt sétáltok - babakocsival a hátatokon -.
Még ha volt egy erős és hatékony hasi rutin a terhesség előtt, akkor is küzdhet a szülés utáni hasi zsír. Ne feledje, hogy az olyan klasszikus edzések, mint a felülések vagy a felülések túlságosan megterhelik az új kismama pocakját.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása segíthet gyorsabban jóllakni, és ez egy nagyon hatékony módja a testmozgás nélküli fogyásnak. Hogyan lehet egy kisbabát felállásra nevelni? A baba álljon fel, vegyen fel egy játékot a padlóról, majd üljön vissza. Ez a gyakorlat arra kényszeríti a babát, hogy felálljon, gyakorolja az egyensúlyt, és hozzászokjon ahhoz, hogy a súly a lábán van. Míg a zsámolyon ülés gyakorlat az egyensúlyt fejleszti, az ugráló baba gyakorlat az erőt fejleszti. Egy napi 2000 kalóriát fogyasztó nő például 300 kalóriával kevesebbet ehet, és mozgással további 200 kalóriát égethet el, ami összesen 500 kalória csökkentést jelent. Annak ellenére, amit a magazinok és a hírességek történetei elhitetnek Önnel, a terhesség utáni fogyás időbe telik. Hogyan vegyem rá a babámat az edzésre? Valóban egy falu kell hozzá. Ha felváltva vigyázol egy barátod gyermekére, amíg ő edz, és fordítva, az segít felépíteni a falut - és edzeni. Használj kocogó babakocsit. A babakocsival való séta vagy kocogás friss levegőhöz juttatja Önt és gyermekét. És még az is lehet, hogy a babád egy jót szundikál. Tanulja meg, hogyan fogyhat az adagszabályozással A "diéta" egy piszkos négybetűs szónak tűnhet, de ha ahelyett, hogy kivágná a kedvenc ételeit, elkezdheti leolvasztani a babahízást.Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír terhesség után? Ha belefáradtál abba, hogy mindent megpróbálsz, hogy elveszítsd a hasi zsírt a terhesség után, itt az ideje, hogy a burpees. Ez a mozgás a tested minden egyes izmát megcélozza, és nem csak egy remek kardiógyakorlat a hasi zsírvesztéshez, de az izomerősítésben és a tónusnövelésben is segít. Egyszerűen fogalmazva, zsírégető géppé változtathatja a testedet!
Hogyan veszíthetem el a baba súlyát? Diavetítés: 10 tipp a babahízáshoz 1 Nem kell "diétázni" 2 Egyél sok szuperélelmiszert. 3 Jobb nassolás. 4 Szoptasd a babát. 5 Igyál vizet. 6 Mozogj. 7 Feküdj le. 8 Egyen kis, rendszeres étkezéseket. 9 Legyen türelmes. 10 Kérj egy kis segítséget.
Bár a következetes és egészséges táplálkozás fenntartása szinte lehetetlennek tűnik egy újszülött gondozása közben, az étkezési szokások apró változtatásai segíthetnek nagy lépéseket tenni a fogyási cél érdekében, ha kipróbálja ezt az öt módszert, amellyel testmozgás nélkül leadhatja a babahízást.Tartsa számon, hogy mennyi kalóriát eszik naponta, és próbáljon meg napi 500-750 kalóriát csökkenteni az étrendjéből, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon.
Arról is beszámoltak, hogy azok a nők, akik szoptattak, jellemzően havonta körülbelül egy-két kiló fogyást tapasztaltak, így ahelyett, hogy fogyókúrával próbálnád leadni a baba súlyát, inkább koncentrálj az extra kalóriákra, amelyeket egyszerűen azzal égetsz el, hogy táplálod és kötődsz a kicsinyedhez.
Miért fontos a mozgás a csecsemők számára? A testmozgás elengedhetetlen, mert segíti a csecsemők motoros fejlődését. Az izmok erősítése segít a babának a forgásban, a fejtartásban, a kúszásban és a járásban. Emellett a testmozgás segíthet abban is, hogy a baba jobban aludjon és kevésbé legyen nyűgös.