Fogj egy rágót. Ha nem akarsz teljesen engedni a cukor utáni sóvárgásnak, próbálj meg rágózni egy rágógumit, mondja Dave Grotto, RD, LDN táplálkozási tanácsadó. "Kutatások kimutatták, hogy a rágógumi csökkentheti az étel utáni sóvárgást ," mondja Grotto. Nyúljon a gyümölcsökhöz. Tartsa kéznél a gyümölcsöt, amikor a cukor utáni sóvárgás támad. Egy kis édesség mellett rostokat és tápanyagokat is kapsz.
Milyen trükkökkel győzheted le a szénhidrát utáni sóvárgást? Gyakorolja, hogy figyeljen arra, hogy miért eszik, lassítson le, hogy élvezze az étel ízét, és koncentráljon a pillanatra. Ez segít az agyadnak, hogy szinkronba kerüljön a gyomroddal, és megkapja a jelzést, hogy jóllakott vagy. Tanulmányok szoros kapcsolatot mutatnak a tudatos étkezés és az alacsonyabb testsúly között. Válassza a megfelelő szénhidrátokat. Nem minden szénhidrát egyforma. A szénhidrátok elhagyása segíthet a cukor utáni sóvárgás gyorsabb csökkentésében, mivel a szervezet hozzászokik az új üzemanyagforráshoz. Miért vágyunk szénhidrátra? A sóvárgás gyakran akkor jelentkezik, amikor stresszesnek érezzük magunkat. Amikor szénhidrátot eszünk, egy olyan "boldogságkémiai" anyag szabadul fel az agyunkban, mint a szerotonin. Sok olyan étel, amit hajlamosak vagyunk megkívánni - édességek, fehér kenyerek és üdítők - tele vannak egyszerű szénhidrátokkal, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan feldolgoz. Mi okozza a cukor utáni sóvárgást? A cukor utáni sóvárgást gyakran a vércukorszint egyensúlyhiánya okozza. Az alacsony vércukorszint arra késztethet, hogy valami édeset kívánjon, hogy feljebb vigye ezt a szintet. További tényezők, amelyek szerepet játszhatnak, a pszichológiai stressz, a gyógyszerek, a hormonháztartás egyensúlyhiánya és az egészségi állapot.Hogyan lehet megállítani a szénhidrát utáni sóvárgást. A ketogén diéta népszerű és bevált megoldás a szénhidrát- és cukoréhség legyőzésére és kezelésére. A ketogén diétát hatékony fogyókúrás stratégiaként és a magas szénhidráttartalmú sóvárgás kezelésének módjaként fogadták el, mivel képes az étvágyat elnyomni, miközben egész nap tartós mennyiségű energiát biztosít.
Hogyan lehet megszabadulni a CARB sóvárgástól? Mivel a szénhidrát utáni sóvárgás kevesebb mint egy óra alatt elmúlik, összpontosítsd a figyelmedet egy pozitívabb tevékenységre, amíg elmúlik, például: A fogmosás elnyomja a vágyat, hogy szénhidrátot vagy bármi mást egyél. Sétáljon egyet, ami növeli a dopaminszintet, és fokozza a hangulatát és az energiaszintjét.
1. Ragaszkodj hozzá. Ha helyesen követed az Atkinst, a szénhidrátbevitel csökkentésével megtanítod a testedet arra, hogy szénhidrát helyett zsírt égessen üzemanyagként. Ez kiküszöböli a vércukorszinted kiugrásait és visszaeséseit, és kordában tartja az éhségérzetet, valamint a sóvárgást.
Miért kívánom a szénhidrátot az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt? Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a szénhidrát utáni sóvárgás néha a szervezeted arra utal, hogy több fehérjére vagy egészséges zsiradékra vágysz. A fehérjék és a zsírok egyaránt jóllakatnak, így visszafogják az éhségérzetet, és kevésbé valószínű, hogy szénhidrátot kívánsz. Hogyan oldhatod meg ezt: Számítsd újra a makróidat a Perfect Keto Macro Calculator segítségével, és kísérletezz onnan.11 tipp a szénhidrát és a cukor utáni sóvárgás kezelésére a Keto 1 #1. Próbáld meg egyszerre korlátozni a szénhidrátokat (ahelyett, hogy lassan csökkentenéd a mennyiséget) Bár úgy tűnhet, hogy... 2 #2. Ha szükséges, egyél jóllakásig az első pár napban, anélkül, hogy túlságosan korlátoznád a kalóriákat. 3 #3. Légy türelmes - az első pár nap a legnehezebb.
Ha valaki állandóan éhesnek érzi magát, bizonyos étrendi változtatásokkal megfékezheti a cukor- és szénhidrát utáni sóvárgást.A szénhidrát utáni sóvárgás leggyakrabban a keto átállás kezdetén jelentkezik, bár több oka is van annak, hogy az út során találkozhatsz vele (erről bővebben a következőkben). A keto előtt a szervezeted hozzászokik ahhoz, hogy cukorral és feldolgozott szénhidrátokkal működjön az energiáért. Egyél egy magas szénhidrát- és cukortartalmú ételt, és a vércukorszinted is emelkedni fog.
A több víz fogyasztása az emésztés javításának is nagyszerű módja, ami a ketogén diéta során segíthet megfékezni a cukor utáni sóvárgást, mivel segíti a tápanyagok jobb felszívódását. A cukorfogyasztás szokásával szemben a cukorfüggőség intenzívebb sóvárgással vagy akár szorongással is járhat, amikor megpróbáljuk abbahagyni a cukorfogyasztást."A magas rosttartalmú szénhidrátok lassabban szívódnak fel és emésztődnek meg, ami megakadályozza, hogy a vércukorszint olyan gyorsan megugorjon, így minimalizálva az inzulinreakció által kiváltott éhségérzetet." Teljes kiőrlésű tészta. Quinoa. Lencse. Csicseriborsó. Bab. Edamame.
Mi okozza a szénhidrát utáni sóvárgást a ketózis felé vezető úton? A cukormegvonáson kívül vannak más problémák is, amelyek miatt elkezdheted megkívánni a cukrot, és amelyek a szénhidrátmentes nirvána útjába állnak, amint azt a következőkben látni fogjuk. Mint az imént megtudtuk, a legtöbb szénhidrát utáni sóvárgás a cukormegvonás következménye. De akkor is lecsaphatnak, ha a ketózis felé vezető úton elköveted az alábbi gyakori hibák valamelyikét.
A saját ételek (és rágcsálnivalók) otthoni elkészítése segíthet csökkenteni a cukor utáni sóvárgást és a kényeztetést azáltal, hogy korlátozza a már csomagolt élelmiszerekhez való könnyű hozzáférést, amelyek gyakran tele vannak cukorral és más egészségtelen adalékanyagokkal.
Két másik módja is van annak, hogy a testmozgást előnyösen használjuk a szénhidrát utáni sóvárgás ellen: Amikor szénhidrát utáni sóvárgást tapasztal, végezzen 5-10 perc testmozgást. Étkezés után menjen egy könnyű 10 perces sétára, hogy felszabályozza a GLUT-4-et és javítsa a vércukor lerakódását az izomszövetekben.
Csakúgy, mint egy tipikus függőségnél, komoly sóvárgást érzel, amint kielégítetted a sóvárgást, elkap a cukormámor, aztán jön a visszaesés vagy az összeomlás, és újra több cukorral akarod kezdeni. Miért vágyom a szénhidrátra? Az egyik fő ok, amiért a szénhidrátok iránti vágyat érezheted, a finomított szénhidrátok vagy egyszerű cukrok bevitele. Ezekre a leggyakoribb példák közé tartozik a fehér kenyér, a péksütemények, az üdítők és még a pizza is. "Amikor túl sok ilyen finomított szénhidrátot fogyasztunk, az növeli a sóvárgásunkat ezek után az ételek után" - magyarázza Taylor. Ez egy inzulinreakció néven ismert folyamat.