Az ilyen elliptikus edzések megtervezése a fogyás érdekében azokra a kutatásokra támaszkodik, amelyek bebizonyították, hogy az intervallum edzés, szemben az egyenletes ütemű edzéssel, lehetővé teszi a szervezet számára a gyorsabb zsírégetést mind az edzés során, mind az edzést követő regenerációs időszakokban. Sokan nagy előnyt látnak abban, ha zsírégetés céljából elliptikus edzéshez fordulnak.
Az elliptikus gép a legjobb barátja lehet a fogyás útján a következő okok miatt.
A legjobb eredmény elérése érdekében naponta körülbelül 60 percet kell mozognia, heti öt napon át. Mi az az elliptikus gép? Az elliptikus vagy cross-tréner egy népszerű helyhez kötött kardiovaszkuláris edzőgép, amely a gyaloglást, futást vagy lépcsőzést szimulálja.
Az elliptikus tréner egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon alacsony terheléssel jár és nem hordoz súlyt.
Az elliptikus trénerrel való pedálozás is segíthet csökkenteni a súlyt viselő csontok ásványianyag-veszteségét. Hogyan működik: Ezt az edzést hetente körülbelül három-négy alkalommal (azaz minden második nap) végezze el az alább leírt, kezdőknek szóló elliptikus edzésre vonatkozó utasításokat követve.Akár egyenletes kardiót végez a szívre gyakorolt előnyök miatt, akár a HIIT-et választja a zsír- és kalóriaégetéshez, most megmutatjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbb fogyást az elliptikus edzésekből.
Bár az aerobik fontos, az erőnlét edzése a fogyás és a súlycsökkentés másik pillére. Jó az elliptikus tréner kezdőknek? Kövesse ezeket a tippeket egy hatékony kardióedzés kialakításához, amikor legközelebb az edzőterembe megy, majd próbálja ki a szakértők által jóváhagyott elliptikus edzést kezdőknek, amely megismerteti Önt az edzőgéppel. Az elliptikus gépek gyakran rossz hírét keltik annak, hogy "könnyűek", és hogy igazságosak legyünk, azok is lehetnek, ha csak egy emelkedő szinten mocorogsz.Ez a 20 perces HIIT edzés az elliptikus tréneren egy- és kétperces intervallumok kombinációjából áll.
Melyik a jobb a gyors fogyáshoz: Elliptikus vagy futópad? A válasz az elliptikus. Például egy 115 kg-os személy, aki 4 km/órás sebességgel futópadozik, óránként 325 kalóriát éget el. Míg az elliptikus trénerrel végzett hasonló edzés több mint 525 kalóriát éget el óránként. Ez 60%-kal több kalóriát éget el egy óra alatt!
Lehet fogyni egy elliptikus trénerrel? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt ajánlja, hogy a jelentős mértékű fogyás érdekében növelje a mérsékelt intenzitású testmozgást legalább heti 300 percre. Ezt heti öt napon egy óra ellipszis vagy cross-trénerrel lehet elérni. Az elliptikus edzéssel történő fogyás nemcsak lehetséges, hanem valószínű is.
Akkor megy előre és hátra edzés, dőlésszög kihívást jelentő edzés, valamint a nagy intenzitású intervallum edzés (leghatékonyabb elliptikus program a fogyás), és még sok más.
A legjobb módja annak, hogy tökéletesítse elliptikus fogyókúrás rutinját, ha elkezdi beépíteni a nagy intervallumú edzést.Mennyi ideig kell egy kezdőnek elliptikus edzést végeznie? A válasz erre a kérdésre valóban az adott személytől és a fittségi szintjétől függ. Kezdők számára jó kiindulópont, ha legalább 20 percet céloz meg az elliptikus tréningen. Ez segít hozzászoktatni a testet a gép mozgásához, és segít elégetni néhány kalóriát. Ha képes rá, próbálja meg hetente növelni az elliptikus tréneren töltött időt.
Az elliptikus edzéstervet azok számára terveztük, akik készen állnak arra, hogy javítsák szív- és érrendszeri állóképességüket és teljesítményüket.Mint fentebb említettük, rengeteg elliptikus edzés létezik, amelyet kipróbálhat a fogyás elősegítése és a kalóriaégetés növelése érdekében.
Mi a legjobb elliptikus edzésterv kezdőknek? Ha valamennyire barátkozol az elliptikus trénerrel, és szeretnéd felpörgetni a kardióedzést, Roser 25 perces, nagy intenzitású intervallumos edzése (HIIT) biztosan beválik. Rövid intenzív edzésszakaszokat váltogat kevésbé megerőltető időszakokkal, hogy a szíved gyorsabban pumpáljon és a lábizmok gyorsabban dolgozzanak, mint az alacsonyabb intenzitású edzéseknél.Az elliptikus tréner használata bizonyítottan már két hónap alatt észrevehető eredményeket hoz. Tanulmányok szerint a 60 napon át tartó napi 30 perces rendszeres használat fokozott fittséghez és jobb szív- és érrendszeri egészséghez vezet.
Hogyan növelhetem az elliptikus edzés intenzitását? Az elliptikus edzésterv kialakításakor fontos, hogy lassan kezdje, és idővel fokozatosan növelje az edzés intenzitását. Íme egy javasolt kezdő elliptikus edzésterv: 1. Kezdje azzal, hogy öt percig mérsékelt intenzitással használja az elliptikus gépet. 2. Növelje az intenzitást erőteljes szintre, és folytassa két percig.
Az elliptikus gép alacsony terhelésű, teljes testre kiterjedő kardiovaszkuláris edzést biztosít, és segít a súlyfelesleg leadásában. Ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon, rendszeresen kell testmozgást végeznie. Az elliptikus tréner nagyban hozzájárul ehhez azzal, hogy egyenletes, alacsony hatású edzést biztosít anélkül, hogy az ízületeket, bokákat és combokat akadályozná.
Mi a legjobb elliptikus edzésterv kezdőknek? A kezdők számára a legegyszerűbb program a Manual, ahol Ön irányítja az edzés időtartamát, és bármikor manuálisan beállíthatja az ellenállás szintjét, a lépések hosszát és/vagy a meredekséget. Ez egy nagyszerű módja az elliptikus trénerekkel való ismerkedésnek. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban ne maradjon csak a Manual programnál. Lépjen fel a gépre, és helyezze a lábát a pedálokra, pontosan középre.A legtöbb szakértő megállapította, hogy az elliptikus edzések jobban kondicionálják az egész testet, mint a futópadok. Ez az elliptikus edzés egy 35 perces edzés, különböző szegmensekre bontva (előre, hátra, tolatás, húzás, kéz nélkül). Ezt az edzést hetente 2-3 alkalommal lehet végezni, vagy az intervallum edzéssel váltogatva.
A mindennapos elliptikus tréning segít a fogyásban? Ha naponta 30 percet vagy egy órát edzel az elliptikus kerékpáron, hetente akár 2 kilót is fogyhatsz. Mennyi ideig kell az ellipszis trénerre járni a fogyáshoz? Ha ellipszis trénerrel szeretne fogyni, akkor célszerű legalább 30 perc magas intenzitású intervallumos edzésre vagy 60 perc egyenletes állapotú kardióedzésre törekednie edzésenként.
Az elliptikus gépen végzett különböző típusú edzések segíthetnek a fogyásban.