A legkiegyensúlyozottabb fehérjeturmix-diéták azonban a fehérjeturmixokat más élelmiszerforrásokban gazdag étrend részeként tartalmazzák. A diéta például javasolhatja, hogy egy vagy két étkezést helyettesítsünk fehérjeturmixszal, majd egy vagy két másik, szintén táplálkozási előnyöket nyújtó étkezést, valamint uzsonnát fogyasszunk.
Maradjon hidratált a fehérjeturmix-diéta alatt úgy, hogy naponta legalább a testsúlya felét megissza folyékony unciában. Ez a recept egy baseball ütő méretű fehérjeturmixot készít.Szükség van-e kiegészítőkre és fehérjeturmixokra edzés után? 8. mítosz: Edzés után szükség van kiegészítőkre és fehérjeturmixokra. A kiegészítőkre és a fehérjeturmixokra nincs szükség. A belőlük származó előnyök természetes és közvetlen élelmiszerforrásokból is származhatnak, például csokis tejből, pulykából és egy gombóc mogyoróvajból. Fontos megjegyezni, hogy a tápanyaggyártó cégek célja a pénzkeresés.
Segíthet a fehérjeturmix diéta a gyors fogyásban? Ha gyorsan kell fogynod, akkor a fehérjeturmix-diéta lehet, hogy pont neked való. Már egy egyhetes fehérjeturmix-diéta is segíthet beindítani az anyagcserédet, és visszavezethet a fogyás helyes útjára.
A fehérjeturmixok valóban segítenek a fogyásban? A fehérjeturmix diétás programok a kalóriakorlátozás gondolata köré épülnek. A tudományos szakirodalomban elég jól dokumentált, hogy a kalóriaszegény diéta követése, különösen, ha ez a diéta folyékony ételhelyettesítők használatával jár, végül a testsúly visszaszerzéséhez vezet, néha még a leadott súlynál is nagyobb mértékben.
Ne feledje, hogy bár a fehérjeport leggyakrabban otthoni fehérjeturmixok készítéséhez használják, természetesen fehérjepor használata nélkül is lehet magas fehérjetartalmú turmixokat készíteni. Ha a kalóriakiegyensúlyozott fehérjeturmixokra összpontosít, úgy találhatja, hogy a turmixok hozzáadása a nap folyamán összességében csökkentett kalóriabevitelt eredményezhet. Kövesse egy héten át a shake diétát? Ha úgy dönt, hogy egy héten át követi a shake diétát, válasszon bölcsen. Ahogy a neve is mutatja, a fehérjeturmixok magas fehérjetartalmúak, de általában nem sok minden mást tartalmaznak. Általában arra tervezték őket, hogy segítsenek fedezni a megnövekedett fehérjeszükségletet az intenzív edzés időszakaiban, amikor nehéz lehet elegendő fehérjét bevinni csak az étkezéseken keresztül. Az étrendem mangóból, grapefruitléből, aszalt sárgabarackból és ananász-eper-papaya-mangó turmixból állt.Emellett néhány kedvenc fitnesz influencerem kipróbálta a 7 napos fehérjeturmix diétát, és áradozott az eredményekről, ezért úgy gondoltam, hogy a 3 napos változat jó kiindulópont lenne.
Miután befejezted az egyhetes fehérjeturmix-diétát, jó ötlet, ha kitartasz a fehérjeturmixok fogyasztása mellett.
Ha saját turmixot szeretne készíteni, kezdje az alapot fűvel táplált tejből vagy a kedvenc tejmentes alternatívájából, például mandulatejből vagy kókusztejből.
Az Isagenix-diéta egy 30 napos program, amely Isagenix-termékek és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását foglalja magában.Minden egyes shake 400 kalóriát tartalmazott, így határozottan elég kalóriát ettem (ittam) a túléléshez.
Ebéd - fehérjeturmix (200-300 kalória) Uzsonna - 1/2 csésze áfonya.Tudtam, hogy a 3 napos fehérjeturmix-diéta elkezdése kihívás lesz, ezért gondoskodtam arról, hogy előzetesen előkészítsek néhány étkezést.
Maradjon hidratált a fehérjeturmix-diéta alatt úgy, hogy naponta legalább a testsúlya felét megissza folyékony unciában. Győződjön meg róla, hogy nem nassol a nap folyamán. Ez meghiúsítja a fehérjeturmix-diéta egész célját.
A fehérjeturmixok és étkezéshelyettesítő termékek általában átlagosan 150-200 kalóriát tartalmaznak.A diétának számos változata létezik; egyesek csak a shake-ek fogyasztására korlátozzák, míg mások rugalmasabb megközelítést javasolnak.
A kutatók azonban arra figyelmeztetnek, hogy általában szükség van a magas fehérjetartalmú étrend teljes körű betartására, valamint egyéb életmódbeli tényezőkre ( 28 ). Hasonlóképpen, a tanulmányok arra utalnak, hogy a magas fehérjetartalmú diéta kevesebb rövid távú visszahízást eredményez, miután jelentős mennyiségű súlyt veszítettünk ( 29, 30 ).
A fehérjeturmixok csökkenthetik az étvágyat azáltal, hogy befolyásolják az éhséghormonokat, és hosszabb ideig segítik a jóllakottság érzését. A magas fehérjetartalmú étrend - különösen erőnléti edzéssel kombinálva - segíthet az izomépítésben. Mivel az izom segíti az anyagcserét és az energiatermelést, az izomépítés remek módja annak, hogy az anyagcserét egészségesen tartsa ( 10, 11 ).
Hacsak nincsenek anyagcsereproblémái, nem terhes, vagy nincs más olyan egészségi állapota, amely miatt óvatosnak kell lennie az étrenddel, akkor a 3 napos fehérjeturmix-diéta rövid távon biztonságos.A fehérjeturmix-diéta másik előnye, hogy nagyon alacsony a szénhidrát- és kalóriatartalma.
Ha egy hétig vagy öt napig fehérjeturmix-diétázol, az valószínűleg nem elég hosszú ahhoz, hogy valódi kárt okozzon, de jó esély van rá, hogy visszanyered a leadott kilókat, amikor újra elkezdesz teljes értékű ételeket enni.A Whole30 program egy 30 napos eliminációs diéta, amelynek célja, hogy eltávolítson bizonyos élelmiszereket, amelyek egyes embereknél egészségügyi problémákat okozhatnak.
Az Új Mayo Klinikai Diéta az egyetlen olyan fogyókúrás program, amely a Mayo Klinika által kifejlesztett és jóváhagyott, átfogó, teljes egészséget szolgáló menüprogramot tartalmaz. Rugalmas étkezési terveink bármilyen életmódhoz illeszkednek, könnyen elkészíthető receptjeink pedig megmutatják, hogy a jó ételek is lehetnek nagyszerűek - és az Ön számára is nagyszerűek.
A legjobb megoldás a fehérjeturmix vagy étkezést helyettesítő shake diéta követésére egy héten keresztül az, ha maga készíti el a shake-eket.A fehérjeturmixok nem csak, hogy nem tartalmaznak más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, de az eredmények gyakran rövid ideig tartanak. Ha egy hétig vagy öt napig tart fehérjeturmix-diétát, az valószínűleg nem elég hosszú ahhoz, hogy valódi kárt okozzon, de jó esély van rá, hogy visszanyeri a leadott súlyát, amikor újra teljes értékű ételeket eszik.