Kiegészítse a kardiót erőnléti edzéssel. Bár a kardió kalóriaégető és zsírégető hatásait keresed, az erőnléti edzés is kulcsfontosságú a hasi zsírvesztéshez. Egy átfogó erőnléti edzésprogram, amely az összes fő izomcsoportban izmot épít, hatékonyabbá teszi a szervezeted kalóriaégetését.
A hasi zsírvesztés érdekében végezhető gyakorlatok közül a legjobb az, amelyik felpörgeti a pulzusszámodat, sok izomcsoportot használ a testedben, és nagy intenzitású.
Ha kardióval szeretne hasi zsírt égetni, fokozatosan haladjon a napi 60 perc mérsékelt intenzitású kardióedzés felé.
Palinski-Wade szerint az ellenállóképességi edzéssel párosított kardióedzés nagyban hozzájárulhat a hasi zsír leküzdéséhez.Ismerje meg, hogyan célozhatja meg a bosszantó hasi zsírt egyszerű gyakorlatokkal.
Ha azt szeretné, hogy a kardióval zsírt égessen és fogyjon, válasszon olyan edzésformát, amely hosszabb ideig emeli a pulzusszámot.
A hagyományos kardió jól működik a zsigeri hasi zsír elvesztéséhez, de az alábbi módszerek sokkal hatékonyabbak (7).
A könyök-térd érintések nagyszerűek a hasi zsír rövid idő alatt történő elvesztéséhez, ez az egyik legjobb nagy intenzitású kardió gyakorlat a hasi zsír otthoni elvesztéséhez.
A lassan haladó hagyományos kardió nem a legjobb módszer a hasi zsír elégetésére.
Fedezze fel, hogyan lehet a legjobban megszabadulni a hasi zsírtól, beleértve a testmozgást, a diétás tippeket és az életmódváltást.
Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt? A zsigeri zsírvesztés legjobb módja az egészséges életmód fenntartása. Csökkentheti zsigeri zsírszintjét, ha ugyanarra a diétára és edzéstervre összpontosít, mint amivel a fogyásban és a teljes testzsírszint csökkentésében is segítene. A zsigeri zsír csökkentésének módjai közé tartoznak: Testmozgás: Igyekezzen naponta legalább 30 percet mozogni.Az erőnléti edzés a fogyás kritikus eleme, mert segít a zsírvesztésben, miközben fenntartja vagy növeli az izmok erejét és méretét. Négy dolog - az erőnléti edzés, a HIIT, a kardió és a pihenés - kombinálása olyan kúra, amely bizonyítottan működik az anyagcsere fokozásával és az edzés utáni extra kalóriaégetéssel.
A futás és a kocogás nagyszerű egyenletes állapotú kardiógyakorlat a zsírégetéshez.
Ez a testzsírtól megszabadító kör a hasi kerék tekercseléssel zárul. Próbáld ki ezt az 52 zsírégető kardiógyakorlatot, hogy összekeverd a dolgokat: . Nem, nem a végtelenül sok ropogtatás és lábemelés a lapos has titka.A kettlebell swing talán minden idők egyik legjobb kalóriaégető gyakorlata.
Ahhoz, hogy teljesen megszabadulj a hasi zsírtól, mindkét fajta hasi zsírtól meg akarsz szabadulni.Ahhoz, hogy ellapítsa a hasát, a kardióprogramjának az általános súlycsökkentésre kell összpontosítania - készüljön fel a nagy hatású kardióra, amely sok kalóriaégetést kínál. Mielőtt meglátod a hatos csomagot, el kell égetned a hasi zsírt - ez azt jelenti, hogy az alacsony hatású felülések nem szerepelnek a napirenden.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsírra? Íme néhány hasi zsírégető gyakorlat, amelyet kipróbálhatsz, hogy segítsen karcsúsítani a derekadat. Aerob vagy kardió edzés Az első lépés a zsigeri zsír elégetésében, hogy legalább 30 perc aerob vagy kardió edzést iktass be a napi rutinodba. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aerobic gyakorlatok hasi zsírra segítenek a hasi zsír és a májzsír csökkentésében.
A szénhidrátok kiegyensúlyozása sovány fehérjeforrással és egészséges zsírokkal még inkább hozzájárul a hasi zsír csökkentéséhez, teszi hozzá Palinski-Wade.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy hatékony mozgásforma lehet a hasi zsír csökkentésére.
A zsigeri zsír a hasi zsír, amely mélyen a hasüregben található. Fontos szerveket vesz körül, beleértve a gyomrot, a májat és a beleket. Ez különbözik a bőr alatti zsírtól, amely a bőr alatt található zsír. A zsigeri zsír valójában veszélyesebb az egészségre. A zsigeri zsír felhalmozódásának megelőzésére a legjobb módszer a diéta és a testmozgás.
Aerob vagy kardió edzés. A zsigeri zsír elégetésének első lépése, hogy legalább 30 perc aerob vagy kardió edzést iktasson be a napi rutinjába. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsírra irányuló aerobic-gyakorlatok segítenek a hasi zsír és a májzsír csökkentésében. Néhány nagyszerű kardió aerobic gyakorlatok a hasi zsírért közé tartozik: Gyaloglás, különösen gyors tempóban.
Ha a legjobb gyakorlatokat keresed a hasi zsírégetéshez, akkor a legjobb helyen jársz.
A testmozgás égeti a hasi zsírt? Tehát, bár semmilyen testmozgás nem segít a hasi zsírégetésben egy adott területen, a teljes testzsírt csökkentheti a kalóriadeficittel, amit a diéta és a testmozgás kombinációjával érhet el." Megosztja kedvenc módszerét, amellyel ezt kalóriaégető és erősítő mozdulatokkal érheti el.Az eredmények azonban vegyesek abban a tekintetben, hogy a mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás előnyösebb-e ( 27 , 28 , 29 ).
Ez egy stresszhormon, amely összefügg a hasi zsírral, így a túledzés valójában megnehezítheti a hasi zsír elégetését.