Bár egyesek azt gondolhatják, hogy a felszedett súlyuk miatt lehetetlenné vált számukra, hogy újra formába hozzák magukat, ne feledjék, hogy soha nem késő pozitív változást elérni az életükben. 40 kilótól megszabadulni sok, de mindenképpen elérhető, különösen, ha árad belőled az elszántság.
Ha sokat izzadsz edzés közben, várj 15-20 percet, majd igyál 1-2 pohár vizet, hogy megnyugodj.
A kutatók azt állítják, hogy a gyors fogyás nem úgy fog működni, ahogyan azt Ön elvárja.
A nőknél általában több a bőr alatti típus, amely nem befolyásolja az anyagcserét. De, mint korábban említettük, ez kezd kiegyenlítődni, és mindkét nem ugyanolyan ütemben fogy. Tehát egyenletes ütemben, heti 1-2 kiló fogyás mellett 5-6 hónap alatt 40 kiló fogyásra számíthatsz. Segít a testmozgás a gyorsabb fogyásban?
Különösen, ha bármilyen alapbetegségben szenved, jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a fogyókúrát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyási célja egészséges, és hogy van-e valami a kórtörténetében, ami megnehezítheti a kilók leadását. Ha gyorsan szeretnél 40 kilót fogyni, olvasd el 8 lépéses útmutatónkat, és gyorsan elérheted a célsúlyodat!Az igazság az, hogy erre a kérdésre nem létezik egységes válasz. Az, hogy mennyi időbe telik 20 kiló leadása, az Ön genetikájától, anyagcseréjétől, étkezési szokásaitól és aktivitási szintjétől függ. Vannak, akik 20 nap alatt képesek 20 kilót leadni, mások 30 nap alatt, és vannak, akik 2-3 hónap alatt.
Ha hosszú távú fogyást és egészséges testet szeretne, akkor egészséges ételeket kell ennie. Az ajánlott kalóriadeficit férfiak és nők számára egyaránt 500-1000 kalória naponta (vagy 3500-7000 kalória hetente). Ahhoz, hogy három hónap alatt körülbelül 24 kilótól szabadulj meg, vagyis heti 2 kilótól, ezt a napi számot 1000-re kell növelned.A fogyókúrás ügyfelekkel végzett munkája vezetett a Masala Body, egy online fogyókúrás platform létrehozásához, amely egy olyan egyszerű és hozzáférhető rendszert kínál, amely segít a nőknek a tartós fogyásban.
Ha 40 kilótól megszabadulsz, annak óriási előnyei lesznek az egészségedre nézve. Ez azt is jelenti, hogy sokkal nehezebb ugyanolyan súlyt leadni, ha Ön elhízottabb: lényegesen nagyobb mértékben kell korlátoznia a kalóriabevitelt ahhoz, hogy kilóban vagy kilóban kifejezve ugyanannyit fogyjon.Tehát ahhoz, hogy megtaláld a 40 nap alatt biztonságosan leadható legnagyobb súlyt, egyszerűen szorozd meg a 2 fontot 5,71-gyel, ami a 40 napban lévő hetek száma. Az eredmény 11,42 font. A jelenlegi súlya és fizikai aktivitási szintje alapján határozza meg, hogy mekkora legyen a kalóriabevitel és mennyi fizikai aktivitást kell beiktatnia.
Lehet, hogy három hónap alatt le lehet adni 30 kilót, de ez nem biztonságos vagy egészséges fogyási cél ilyen rövid idő alatt. Tehát ahhoz, hogy hetente egy kilótól megszabaduljon, napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, és ahhoz, hogy 2 kilótól megszabaduljon, 1000 kalóriával kell csökkentenie.A férfiak napi 1600-1900 kalória elfogyasztásával hetente 2 kilót fogyhatnak, de a fogyás mértéke a testmérettől és az aktivitási szinttől függ.
Bár ez változó, az enyhe fogyás (gondoljunk csak 20 kilóra vagy annál kevesebbre) általában nem vezet bőrfelesleghez, mondja Zuckerman. A 40-50 kilós fogyás ugyanolyan masszívnak tűnhet, mint a több mint 100 kilós fogyás. A súlyvesztés utáni laza bőr azonban magának a súlygyarapodásnak is a terméke.
A folyadékpótlás egy egyszerű stratégia arra, hogyan lehet 40 kilót gyorsan, minimális erőfeszítéssel elveszíteni.Hány nap alatt lehet leadni 40 kilót? Tehát ahhoz, hogy hetente egy kilótól megszabaduljon, napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt, és ahhoz, hogy 2 kilótól megszabaduljon, 1000 kalóriával kell csökkentenie. Ha egyszerű matematikával számolsz, ez azt jelenti, hogy heti 2 kiló fogyásával körülbelül 4-5 hónapra lesz szükséged ahhoz, hogy 40 kilótól megszabadulj. Mégis sok tényező teszi bizonytalanabbá ezeket a számokat. Az első a nem.
Fogyókúrás kalóriaszámológépünknek négy mérésre van szüksége: magasság, nyak, derék és csípő, hogy meghatározzuk a testzsír százalékos arányát és tömegét, ami szerves részét képezi annak a kalóriamennyiségnek a becslésében, amelyről napi szinten le kell mondania a fogyás elérése érdekében.
Ha egyszerű matematikával számolsz, ez azt jelenti, hogy heti 2 kiló fogyással körülbelül 4-5 hónapra lesz szükséged ahhoz, hogy 40 kilótól megszabadulj.
Heti 2 kilogrammos fogyás esetén akár 24 kilót is fogyhat a három hónapos időtartam alatt. Az első 1-2 hónapban naponta nyújtson, sétáljon napi 30-60 percet, és figyeljen az étkezésre.Számítsa ki a kalóriadeficitet a fogyáshoz - a kalóriák számát, amelyekkel csökkentenie kell a napi bevitelét ahhoz, hogy elérjen egy bizonyos súlycsökkenést.
Az egészséges fogyási cél három hónap alatt a legtöbb ember számára 12 és 24 kiló között van, de el kell döntened, hogy mi a reális számodra ezen a tartományon belül.
40 kiló túlsúllyal nem ajánlott elkezdeni a futástervet.