7. nap. Az elmúlt években a vegán étrend minden ember figyelmét felkeltette, beleértve a testépítő közösséghez tartozókat is. Bár a testépítő diétát sokáig állati eredetű élelmiszerekkel hozták összefüggésbe, ez már nem így van.
Bár a növényi alapú fehérjeforrások nem tűnnek ideálisnak a testépítéshez, van néhány lehetőséged a mérsékelt fehérjefogyasztásra. És rengeteg olyan ember van, aki ezekkel a lehetőségekkel megőrzi az erejét és a fizikumát. Nem, nem fogsz ugyanannyi fehérjét kapni a babban vagy a tofuban, mint egy szűzpecsenyében.
Mi a vegán Bodybuiling ömlesztett étrend? A Vegan Bodybuiling BulkignDiet esetében egy 80 kg-os sportoló példáját fogjuk használni, aki szeretné növelni az izomtömegét. Az adatok szerint mind a makrók, mind a kalóriák tekintetében 5,2-re teljesítjük a célokat. Vegán Testépítés Vágás étkezési terv A Vegán Testépítés Vágás esetében egy 60 kg-os sportoló példáját fogjuk használni, aki testzsírt szeretne veszíteni. Milyen előnyei vannak a növényi alapú testépítő étkezési tervnek? A fehérje az izomtömeg növelésére törekvő testépítők számára az alapot jelenti. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, egy növényi alapú testépítő étkezési tervvel is meg tudsz felelni a magas fehérjetartalmú étrend kihívásainak, ha biztosítod, hogy minden nap sokféle tápanyagdús gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét eszel. A fehérje fontos része az izomépítésnek.Jól haladok az izomtömeg növelésével." A közhiedelemmel ellentétben a vegánok számos fehérjeforrás közül választhatnak. Washington a zabpelyhet, a tofut, a borsófehérjét, a lencsét, valamint a rizst és a babot választja. Emellett sok zöldséget, például japán édesburgonyát, friss zöldséget és gyümölcsturmixokat is fogyaszt.
Ráadásul ez a vegán fogyókúrás étkezési terv heti 1-2 kiló egészséges fogyást tesz lehetővé. Ebben a kezdő vegán étkezési tervben egy teljes heti étkezést és snackeket térképezünk fel, amelyek tökéletesek azok számára, akik csak most kezdik ezt az egészséges étkezési tervet.
Milyen az egészséges vegán étrend? Az egészséges vegán étrendnek sokféle teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, magvak, hüvelyesek, szójatermékek és a táplálkozási élesztő mind segíthetnek növelni a fehérjebevitelt a nap folyamán. Eközben az avokádóolaj, a kókuszolaj és az olívaolaj tápláló, vegánbarát választás az egészséges zsírok közül.
Használja ezeket a recepteket és tippeket a vegán étkezési terv 1. napjára. Nem kötelező: A tetejére mandula- vagy mogyoróvajat, néhány diófélét vagy magot és néhány bogyós gyümölcsöt vagy szeletelt almát tehet. Ha több fehérjét szeretne hozzáadni, keverjen bele 1 kiskanál vegán vaníliás fehérjeport, és növelje a folyadék mennyiségét 1/4 csészével.
Milyen mellékhatásai vannak a vegán testépítő diétának? Mivel a vegán testépítő étrend általában sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét és hüvelyest tartalmaz, a rostbevitel elég magas lehet. Ha jelentősen megnöveli a rostbevitelt, bizonyos mellékhatások jelentkezhetnek, például puffadás, túlzott puffadás és hasi fájdalom ( 5 ).Turmixoljon össze 1 csésze mandulatejet vagy vizet 1 csésze tetszőleges fagyasztott gyümölccsel és 1 adag tetszőleges vegán fehérjeporral. Házi készítésű trail mix. Keverjen össze kevés diót, aszalt gyümölcsöt, mazsolát vagy datolyát, tejmentes csokoládéforgácsot és kókuszreszeléket. Zabpehelytálak.
Milyen előnyei vannak a növényi alapú étrendnek? Számos oka van annak, hogy az emberek növényi alapú étrendet követnek - az egészségügyi problémáktól kezdve a fogyáson át a környezetvédelmi aggályokig. Az elhízás összefüggésbe hozható többek között a szívkoszorúér-betegséggel, a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, az osteoarthritisszel és bizonyos rákos megbetegedésekkel. A vegán testépítőknek szükségük van növényi alapú étrendre? Van néhány kulcsfontosságú dolog, amit figyelembe kell venni a testépítők növényi alapú étrendje során, beleértve a megfelelő fehérjét, a szénhidrátok egyensúlyát, a DHA-t és az EPA-t, valamint a B12-vitamint. Nézzük meg közelebbről ezeket a kulcsfontosságú táplálkozási tényezőket, és hogy hogyan vonatkoznak a vegán testépítőkre. Fehérje: Növényi alapú testépítők számára?A vegán testépítő diéta elkezdéséhez hasznos, ha 5-7 napra megtervezed az étkezéseket, hogy biztosítsd, hogy minden hozzávaló megvan, mivel sok vegán recept több elemet igényel. Ha hagyományos étrendről térsz át, segíthet, ha lassan építesz be több vegán ételt a rendszeres étrendedbe, mielőtt teljesen átállnál.
Hogyan építsünk izmot növényi alapú étrenddel? Kezdjük a növényi alapú étrenddel történő izomépítés lényegével - az étkezési tervvel. Ebben a részben a következőkre fogok kitérni: Adok egy listát a magas (vagy legalábbis mérsékelt) fehérjetartalmú növényi alapú élelmiszerekről Adok egy 1 napos növényi alapú testépítő étkezési mintatervet - ezt hasznos útmutatóként használhatod a saját Mi a helyzet a fehérjével?
Lehetsz vegán testépítő? A jó hír az, hogy abszolút lehetsz vegán testépítő anélkül, hogy akadályoznád a gyarapodásodat. Most belemegyünk mindenbe, amit a testépítőknek tudniuk kell a vegán étrendről, beleértve azt, hogy az emelők hogyan követhetik, az előnyeit és hátrányait, valamint a legjobb vegán élelmiszerforrásokat az izomépítéshez. Mi az a vegán testépítő étrend?