A jóga gyakorlása nem csak ürügyet ad arra, hogy egész nap feszes nadrágot viseljen - az idősebbek számára is remek módja annak, hogy végleg megszabaduljanak a hasuktól. A jóga nagyszerű, alacsony terhelésű gyakorlat, amely kíméli az ízületeket, izomtömeget épít, és óránként akár 300 kalóriát is elégethet, még gyengéd gyakorlással is.
A Harvard Health Publishing szerint a hasi zsír jól reagál az étrend és a testmozgás módosítására.A bokasúlyok a lábemeléseket vagy a lábnyújtásokat szilárd csípő/maggyakorlatokká alakíthatják, amelyek elkezdik megcélozni a makacs hasi zsírt.
Mik azok a hasi zsír gyakorlatok? A kardiót, az erőnléti edzést és a nyújtást kombináló hasizomgyakorlatok biztosítják a hatékony fogyáshoz szükséges összes elemet. A helyes módon, megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással történő fogyás megkönnyíti a súly tartós megtartását.Mennyi időbe telik, amíg eredményeket látok a ropogtatásból? Ha még csak most kezded, napi háromszor 12-25 felülés elegendő lehet ahhoz, hogy néhány héten belül eredményeket láss. Ha haladóbb vagy, lehet, hogy többet kell csinálnod, hogy eredményeket láss. Reméljük, hogy ez a cikk adott néhány hasznos tippet arra vonatkozóan, hogy kezdőként hány felülést érdemes naponta végezned.
Fogyhat egy 70 éves nő? Ez azonban sokkal nagyobb kihívássá teszi a fogyás útját is, mivel a menopauza olyan változásokat hoz a szervezetben, amelyek nem kívánt kilók felszedését eredményezhetik. Ha 70 éves nő vagy, és fogyni szeretnél, fontos, hogy súlyod, magasságod és napi aktivitásod alapján minden nap megtartsd vagy csökkentsd a kalóriabevitelt. Bármilyen makacs is a hasi zsír, le lehet győzni, ha továbbra is követi az egészséges testmozgást, és elkötelezi magát az egészséges étrend mellett.Bár bármilyen típusú testmozgás segít kalóriát égetni, a has és a törzs területére irányuló gyakorlatok segítenek megcélozni a makacs zsigeri zsírt, amelytől olyan nehéz megszabadulni.
A Forbes Health öt szakértői tippet oszt meg arról, hogyan lehet biztonságosan elveszíteni az alsó hasi zsírt testmozgás, diéta és életmódváltás révén.
A zsírégetéshez végezzen HIIT- vagy kardióedzést, mielőtt más gyakorlatokra, például az alább felsoroltakra térne át.
A hasprés, valamint más, a törzset célzó gyakorlatok segítenek a legtöbbet kihozni az ilyen típusú edzésből, különösen akkor, ha a makacs hasi zsírt célozza meg.Célozza meg a makacs súlyokat a közepe körül ezzel a 10 perces, kifejezetten idősek számára kifejlesztett core edzéssel.
Az egész testet megdolgoztató gyakorlatok a leghatékonyabbak a zsírégetéshez. Az egészséges, kalóriaszabályozott étrend és a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a hasi zsír kötényét.A hasizomgyakorlatok fontosak a törzs erősségének kialakításához, ami segít hatékonyabban működni a mindennapi életben, és megelőzi az idősebbeknél gyakran előforduló gyakori sérüléseket; a sok felülés azonban nem fog segíteni a hasi zsírvesztésben.
Ha 70 évesen szeretné elveszíteni a makacs hasi zsírpárnát, itt az ideje, hogy komolyan vegye a diétát és a testmozgást. Fogyasszon olyan teljes értékű ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és egészséges zsírok. És ne felejtsd el meginni a vizet! Az anyagcsere fokozása érdekében erőnléti edzéssel pumpáljon egy kis vasat.
Salabhasana vagy sáska póz - Ez a póz jó a hasizmok tonizálására és a hasi zsír csökkentésére. Ehhez a pózhoz kezdj úgy, hogy hasra fekszel, a lábaidat egyenesen hátad mögött, a karjaidat pedig oldalra tedd. Ezután emelje fel a fejét, a mellkasát és a lábait a padlóról. Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől 1 percig.
A rendszeres, következetes kardiovaszkuláris vagy aerob testmozgás, például a séta, a futás és az úszás bizonyítottan segít a kalóriák és némi zsír elégetésében.
Az aktív, fizikai életmód kritikus lépés a hasi zsírvesztés és az egészséges testsúly megőrzése felé - különösen az életkor előrehaladtával.
A térddel a mellkashoz pózt bárki elvégezheti, és a domború hasra gyakorolt összenyomó hatása miatt a jóga egyik könnyű mozdulata a hasi zsír ellen. Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábaidat a padlóra. A térdet behajlítva tartva emelje fel a lábát a padlóról, hogy a térdeit a mellkasához húzza.
Palinski-Wade szerint az ellenállásos edzéssel párosított kardió edzés nagyban hozzájárulhat a hasi zsír leküzdéséhez.A hasi zsír csökkentése a táplálkozásra való odafigyelés és a rendszeres testmozgás kombinációja.
Súlyzós görcsök Feküdjön egy szőnyegre, a lábai legyenek laposan a padlón, a térdei hajlítva. Gyönyörű, mi a legjobb fogyni és szexi, a madarak függ az emberektől, nem számít, melyik, még akkor is, ha terheltek, fel kell öltözniük.Ügyeljen arra, hogy a törzse feszes maradjon, tolja hátra a csípőjét, és guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
A kardiót, az erőnléti edzést és a nyújtást kombináló hasizomgyakorlatok biztosítják a hatékony fogyáshoz szükséges összes elemet.A hasi régiót célzó speciális gyakorlatok alkalmazása a legjobb módja annak, hogy az izmokat tonizáljuk ezen a területen, és elkezdjük lebontani a zsigeri zsírlerakódásokat, amelyek a szervek mellett helyezkednek el.