Az aktivitási szint apró, fokozatos megváltoztatása segíthet az embereknek áttörni a fogyás stagnálását. Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszszint csökkentése segíthet a fogyásban. Egy tanulmányban a kutatók elhízott emberek két csoportját követték.
De ha a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend gondolata nem hangzik vonzónak, akkor lehet, hogy a fogyásodat vissza tudod fordítani, ha egyszerűen csökkented a szénhidrátok egy részét, miközben fenntartod a jelenlegi étrendedet.
A korlátozó vagy alacsony kalóriatartalmú diétás étrend betartása minden nap kihívást jelenthet, vagy néha irreális lehet. A napi kalóriabevitel apró, tudattalan ingadozásai korai fogyási fennakadásokat okozhatnak. További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy miért fordulnak elő fogyókúrás fennakadások.
Íme nyolc stratégia a fogyókúrás stagnálás áttöréséhez: Álljunk meg a fennsíkon, és egy pillanatra ünnepeljünk.
A fogyás platója annak a fokozatos változásnak az eredménye, hogy fogyáskor a szervezetednek mennyi kalóriára van szüksége.A testmozgás visszafordíthatja a fogyás stagnálását? A testmozgás felpörgetése segíthet megfordítani a fogyás stagnálását. Ez azért van, mert sajnos az anyagcseréje lelassul a fogyás során. Egy több mint 2900 ember bevonásával készült tanulmány szerint minden egyes font (0,45 kg) fogyás után átlagosan 6,8 kalóriával kevesebbet égettek el ( 9 ).
Bár a fogyás lehet a cél, ne felejtse el, hogy ha kevesebbet nyom, a szervezetének kevesebb kalóriára van szüksége a működéséhez. A tartós fogyás érdekében erősítse meg a testét, és mozgassa meg azt is. Amikor például a National Institutes of Health 2016-os elhízással kapcsolatos tanulmányában olyan férfiak és nők anyagcseréjét vizsgálták, akik korábban a "The Biggest Loser" című tévéműsorban fogytak, a kutatók megállapították, hogy a korábbi versenyzők a fogyás után napi 499 kalóriával kevesebbet égettek el, mint amennyit a súlyuk alapján kellett volna.A fogyás plató az, amikor a fogyás megáll egy sikeres fogyási időszak után a diéta és a testmozgás követése után.
Normális, hogy a fogyás elakad, ahogy a szervezet hozzászokik ezekhez az életmódbeli változásokhoz. A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési minta, amelyet gyakran használnak fogyókúrás célokra.A súlycsökkentő plató az, amikor a fogyás megáll, annak ellenére, hogy a következetes diéta és edzésprogram korábban segített a fogyásban. Sokan elgondolkodunk azon, hogy mit csinálunk rosszul, és magunkra hárítjuk a felelősséget, amikor a kilók nem csökkennek.
Egy friss Instagram-posztban Nmami Agarwal táplálkozási szakértő megosztott egy listát azokról a tényezőkről, amelyek hozzájárulhatnak a fogyás platójához. Mi az a plató jelenség? Ez a jelenség azt írja le, hogy az egyének kipróbálnak egy bizonyos diétát, fogynak, elérik a platót, majd frusztráltan visszahíznak, mert úgy látják, hogy a diéta kudarcot vallott. A fogyni próbáló kezdők tévhite, hogy a folyamat lineáris.Amikor ez megtörténik, akkor elérte azt, amit a fogyókúra és a testmozgás szakértői fogyási platónak neveznek.
A súlycsökkentő plató azért fontos, hogy a szervezetünk anyagcseréje és a ghrelin jelzései visszaálljanak a normális szintre.
A The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban közzétett 2014-es kutatás szerint ugyanis még azok is, akik pontosan követik a diétájukat, számíthatnak arra, hogy a fogyókúrájuk után hat hónappal elérik a súlyvesztés platóját.
Mi okozza a fogyás platóját? A szakértők nem biztosak abban, hogy mi okozza a fogyókúrás szüneteket. Az elméletek között szerepel, hogy azért alakulnak ki, mert a szervezet védekezik a további fogyás ellen azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy azért, mert az emberek több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a fogyás folytatásához szükségük van. Mikor következik be a fogyási plató?
A 80 vizsgálatot áttekintő kutatók megállapították, hogy a fogyókúrás diéta során leggyakrabban a hathónapos időszak körül következett be fennakadás. Azonban előfordulhatnak korábban vagy később is, személytől függően. Egy másik szempont az, hogy lehet, hogy testzsírt veszít és sovány tömeget nyer, ami nem mindig tükröződik a mérlegen.
Normális, hogy elkeseredettnek érezzük magunkat egy fogyási plató után? Normális, hogy vannak olyan hetek, amikor úgy érezzük, hogy nagy győzelmet arattunk, és vannak olyan hetek, amikor a fejlődés megtorpanni látszik. Mégis elkeserítheti, ha a súlya egy ideje nem mozdul - különösen, ha ragaszkodik azokhoz az étkezési és mozgási szokásokhoz, amelyek segítettek a kilók leadásában. Honnan tudhatom, hogy eljutottam-e egy súlycsökkentő platóhoz?
Íme, három lehetséges ok, ami miatt súlyvesztésed stagnál - és hogyan törhetsz át rajta, hogy elérd a célsúlyodat. 1. Már fogytál némi súlyt. "A plató egyik fő mozgatórugója, hogy a fogyás után a szervezeted anyagcseréje is megváltozik ," mondja Sowa.
A plató akkor következik be, amikor az egyén, aki hosszabb időn keresztül folyamatosan eredményeket látott, legalább négy héten keresztül megtorpan a fogyásban.