Az alábbiakban mindent megtudhatsz arról, hogyan tonizálhatod a karodat, hogyan építhetsz izomtömeget a karodon, anélkül, hogy megnőne a tömeged, és hogyan fogyhatsz a karodon. Ne hagyd, hogy a "tömegnöveléstől" való félelem elriasszon a súlyzós edzéstől. Használj kisebb súlyokat nagy ismétlésekkel a karod tonizálásához.
Hogyan lehet elveszíteni a kar zsír? Az erőnléti gyakorlatok és a kardió segíthetnek a karok zsírvesztésében, ha ez a célod. Ha úgy érzi, hogy testének egy bizonyos részén, például a karján felesleges zsír van, úgy gondolhatja, hogy az adott terület edzése segíthet a zsír elégetésében. Sajnos nincsenek varázslatos gyakorlatok, amelyekkel csak a karzsírtól lehet megszabadulni.Ki tudod szúrni a zsírt a karodon? De bár nem tudod célzottan megcélozni a zsírt, végezhetsz karra összpontosító gyakorlatokat, amelyek pillanatok alatt tónusossá teszik a karjaidat. Csak arra figyelj, hogy ha sok súlyt kell leadnod, nem biztos, hogy azonnal látható változást fogsz látni.
Még ha rendszeresen sportolsz is, akkor is megvan az esélye annak, hogy a karodban felesleges tömeg halmozódik fel. Az ellenállásos edzés okoz zsírégetést a karodon? Bár ez nem okozhat zsírvesztést kifejezetten a karokon, segíthet az általános zsírvesztés fokozásában és a karok tónusának növelésében, hogy karcsúbbnak tűnjenek. Egy 12 hetes, 28, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőn végzett vizsgálat például kimutatta, hogy az alacsony intenzitású ellenállásos edzés elősegítette a teljes zsírvesztést, miközben növelte az izomtömeget és az erőt ( 3 ).Bár rendkívül nehéz, ha nem lehetetlen, hogy csak a karjainkon csökkentse a testzsírt, vannak olyan technikák, amelyekkel általában csökkenthetjük a testzsír mennyiségét, valamint tónusosabbá és izmosabbá tehetjük a karjainkat, hogy elérjük a kívánt hatást.
Hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt kar zsírjától? Sajnos az egyes területeken történő zsírvesztés (foltcsökkentés) nem túl hatékony módja a makacs, petyhüdt karzsír megfeszítésének. Ami működni fog, az a zsírvesztés az egész testeden, és akkor a karodon lévő zsír is le fog jönni. Aztán amikor hozzáadod ezeket a legjobb denevérszárnygyakorlatokat, akkor izmot építesz, hogy tónusosítsd és formáld a karjaidat.Vágja ki a feldolgozott élelmiszereket. Igyon sok vizet (napi 2 liter!). Végezze a megfelelő típusú ellenállásos edzéseket (a boksz remekül alkalmas a karok tonizálására tömegnövelés nélkül!) Továbbá, ahogy korábban említettem, nagyon fontos kideríteni, hogy ektomorf, mezomorf vagy endomorf testtípusa van-e Önnek.
Ha fogyni próbálsz, formás, tónusos karokra törekedhetsz, amelyekben nincs zsírpárna vagy rángatózás. A karok zsírjának csökkentése nőként azt jelenti, hogy karerősítő gyakorlatokat végzel, kipróbálod azokat a sportokat vagy tevékenységeket, amelyek segítenek a karizmok építésében, és egészséges étrendet tartasz. A legtöbb nő a csípőjén és a középső testrészén hordoz többletsúlyt.
Akár jól akarsz kinézni idén nyáron rövid ujjúban, akár erősebb karokkal akarsz végezni egy húzódzkodást vagy fekvőtámaszt, vagy csak néhány kilót szeretnél eltüntetni: valószínűleg ezek közül az okok közül valamelyik miatt keresed, hogyan fogyhatsz a karodon.
De fontos megjegyezni, hogy a karok szelektív zsírvesztése nem lehetséges.
A probléma az, hogy nem tudom megtölteni a hátizsákot, mert a katonának már így is túl sok súlya van más dolgoktól, ezt a korlátozást szeretném megszüntetni.Bár nehéz lehet "helyenként csökkenteni" a zsírt bizonyos testrészekről, karcsú és tónusos megjelenést érhet el, ha olyan stratégiákat alkalmaz, amelyekkel a teljes testzsírtól megszabadulhat, miközben izmot épít a karjaiban.
A tónusos karok megszerzése ezen izmok edzését és fejlesztését jelenti, de az ellenállásos edzés önmagában nem megoldás arra, hogyan fogyhatsz a karodon.
Több kalóriát égethetsz el a karedzés napján azáltal, hogy a következő műveletekkel jobban megterheled a karjaidat, és frissen tartod őket a súlyzós edzéshez: Hagyja ki az izolációs gyakorlatokat. Az edzésrutinodban végezz olyan összetett gyakorlatokat, amelyek több izomízület mozgatását igénylik.
Le lehet trimmelni a karzsírt a legjobb edzőtermi felszereléssel? Mielőtt belemerülnénk abba, hogyan lehet a karok zsírját a legjobb edzőtermi felszereléssel a karok zsírégetésére, itt van még egy kis rossz hír: Az egész elképzelés, miszerint csak egy testrészedről tudod eltávolítani a zsírt az adott testrész edzésével, egy mítosz.
Ha megfelelően végezzük, a szerény fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz, ha a karokról van szó.
Lehet célzott gyakorlatokkal karzsírt égetni? Arról nem is beszélve, hogy a karok zsírját nem lehet teljesen elégetni a "petyhüdt" karokra irányuló célzott gyakorlatokkal, ahogy a hasi zsírt sem lehet teljesen eltüntetni a felülésekkel. Ahhoz, hogy elmélyítsd az egészséges táplálkozással létrehozott kalóriadeficitet (erről bővebben alább), kalóriát kell égetned - minél többet, annál jobb.
Hogyan veszíthetem el a tricepszzsírt a karomon? A karodon lévő tricepsz zsírjának elvesztése tovább tart, mivel a tested genetikailag hajlamos arra, hogy ott tartsa a zsírt. Az első lépés az lesz, hogy mérje meg, hol tart jelenleg, majd kövesse nyomon a fejlődését. Ha most a mérlegre lépsz, hogy megmérd a súlyodat, az nem lesz jó módja annak, hogy lásd a fejlődésedet.
Bár valószínűtlen, hogy csak a karjait tudja majd célzottan fogyókúrázni, az életmódváltás és az erőnléti gyakorlatok beépítése segíthet a testzsírvesztésben és az egész test feszesebbé tételében.
Fogjon mindkét kezében egy-egy súlyzót. A csípőből kissé előrehajolva tartsa a súlyokat a combja előtt, a könyökét enyhén behajlítva. A térdeit enyhén hajlítsa be, hogy megóvja őket a sérüléstől. Emelje fel a felkarját lassan oldalra. Amikor a karjaid vállmagasságban vannak, állj meg egy másodpercre.
A leghatékonyabb módja a petyhüdt karok megcélzásának a testmozgás.Lehet fogyni zsír a karodon? "Fogyáskor például egyesek addig hordják a zsírt a combjukon és a fenekükön, amíg a derekukon, a karjukon, a nyakukon és az arcukon gyakorlatilag nincs több zsír, amit leadhatnának - és akkor végre elkezdenek karcsúsodni az alsótestükön." De bár nem tudod célzottan megcélozni a zsírt, végezhetsz karra összpontosító gyakorlatokat, amelyek pillanatok alatt feszessé teszik azokat a karokat.