Ahhoz, hogy sérülés közben is megőrizze az egészséges testsúlyát, minden előrelépésnek az étrendre való odafigyelésből kell fakadnia. A fogyás nem lesz olyan gyors, mintha edzéssel tudnád támogatni, de a fogyás be fog következni, ha hűséges vagy az étrendedhez. Töltsön el egy hetet azzal, hogy nyomon követi az aktivitási szintjét, egy- vagy félórás vagy félórás lépésekkel.
Lehet fogyni, ha nem tudsz mozogni? Nagyon kevés sérülés olyan súlyos, hogy egyáltalán nem lehet edzeni. Próbáljon meg kidolgozni egy egyszerű edzéstervet -- még ha az csak a fizikoterápián való részvételből áll is --, hogy növelje a napi kalóriaégetést. Ez azt jelenti, hogy többet ehetsz, ami megkönnyíti a fogyást. Minden héten egyszer mérlegeljen, hogy ellenőrizze a fejlődését.Ha sérült vagy, a fogyás nem csak nehéz, de az egész helyzet egy egyre rosszabb egészségi állapotot eredményező lefelé tartó spirált hozhat létre. Mivel sérült vagy, nem tudsz edzeni, hogy segíts magadnak a fogyásban. A súlyfelesleg hatással van az egészségére, beleértve a sérülésből való gyógyulási képességét is.
Íme a legjobb tippjeim a sérüléssel járó fogyáshoz.
Emellett a sérülések stresszt okoznak a szervezetednek... és a stressz hatással van a hormonjaidra és a zsírvesztési képességedre. A fájdalomcsillapítók, az érzéstelenítés és a krónikus gyulladások szintén kedvezőtlenül befolyásolhatják a zsírvesztés képességét. Ezért hoztam létre az ingyenes anyagcsere-profilomat.
Nézze meg, hogyan magyarázom el a CCtv 2 részes sorozatában. Íme a legjobb tippjeim a sérüléssel járó fogyókúrához. Kerüld a fehérjeszeleteket és a shake-eket. A fehérjeszeletek valójában csak dicsőített édességek.... erősen feldolgozottak, és általában tejsavófehérjét, valamint cukoralkoholokat tartalmaznak, amelyek eltömítik a csöveket... és/vagy fájni fog a hasad.
A fehérje segít a jóllakottság érzésében, és akkor is segíthet a fogyásban, ha nem tudsz sportolni.A napi testmozgás és a fizioterápia kulcsfontosságú volt a sikeres felépüléséhez, és a fogyás után könnyebben kezelhetőnek találta.
Biztonságos edzeni egy izomhúzódás után? Lehet, hogy egy sérülés, például egy izomhúzódás után alig várja, hogy elkezdhessen edzeni. De nem mindig könnyű tudni, hogy mikor biztonságos ezt megtenni. Az ilyen sérülések súlyossága széles skálán mozog, ami befolyásolja a felépülési időt. Egy enyhe sérülésnél előfordulhat, hogy már az első héten jobban érzi magát, míg egy súlyosabb izomhúzódás gyógyulása akár hónapokig is eltarthat.
Ez nem biztos, hogy szilárd ok arra, hogy kerülje a testmozgást, de lehet, hogy emiatt próbálja megtalálni a testmozgás nélküli fogyás módját - mondja Amy Kimberlain, Miamiban élő regisztrált dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Ha sérülés, rokkantság, betegség vagy súlyproblémák korlátozzák a mobilitását, akkor is rengeteg módja van annak, hogy a testmozgással fokozza a hangulatát, enyhítse a depressziót, enyhítse a stresszt és a szorongást, növelje az önbecsülését, és javítsa az egész életszemléletét. Az úszás remek módja az aerob testmozgásnak, ráadásul a víz felhajtóerejét kihasználva csökkenti az ízületekre gyakorolt hatásokat.Miért nehéz fogyni műtét után? Vannak, akiknek súlyos sérüléseik vannak, például csonttörés. Van, akit épp most műtöttek meg, és tudni szeretné, hogyan fogyhat - és hogyan kerülheti el a hízást - a felépülés során. Mások még felépültek, de a sérülésük még mindig fájdalmat okoz... ami megnehezíti számukra a fogyást.
A súlyzós edzés óvatos és tudatos megközelítésével elkerülheti a sérüléseket. A technika - a forma és a gyakorlat végrehajtásának módja - döntő fontosságú a sérülések minimalizálásában.
A testmozgás nélküli fogyás elérhető, de ez azt jelenti, hogy inkább az elfogyasztott kalóriák csökkentésére kell összpontosítania, miközben arra is ügyelnie kell, hogy tápláló ételeket fogyasszon.Akkor is megőrizheti fittségi szintjét, ha több hónapig változtatnia vagy csökkentenie kell a testmozgást. Ehhez hetente legalább egyszer a VO2 max 70 százalékának megfelelő edzésmennyiséget kell elérnie. Mielőtt sérülés után bármilyen testmozgást végezne, bölcs dolog a kezelőorvos vagy terapeuta jóváhagyását és ajánlásait beszerezni.
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, az úszás és a nyújtás ismertek arról, hogy segítenek az embereknek fogyni, még akkor is, ha a szokásosnál kevésbé megerőltető tevékenységeket végeznek.
Védelem: A sérülést követően az izmot vagy az ízületet pihentetéssel és szükség szerint segédeszközökkel (például mankóval vagy merevítővel) kell védeni. Optimális terhelés: Még mindig védve a sérült területet, néhány napos pihenés után kezdje el óvatosan mozgatni azt. Ezután fokozatosan növelje a mozgást és az intenzitást.
Hagyja abba, ha fájdalmat érez a sérült testrészben vagy máshol - még akkor is, ha az orvos vagy a gyógytornász által javasolt gyakorlatok közben jelentkezik. Ha a fájdalom rosszabbodik, vagy új fájdalom jelentkezik, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal.
Az edzés után, legyen szó szív- és érrendszeri, erőnléti vagy hajlékonysági gyakorlatról, hűtsd le magad még néhány perc könnyű mozgással és mélyebb nyújtással.
Az izomszakadás utáni testmozgást a sebész és a gyógytornász határozza meg. A sérülést követő első néhány napot akut fázisnak nevezzük. Az 1. vagy 2. fokozatú izomhúzódás kezelésének első lépése az akut fázisban a R.I.C.E. módszer alkalmazása - pihenés, jég, kompresszió és emelés.