Adja meg a napi kalóriafogyasztását, majd igazítsa a makrotápanyag-arányokat a kívánt diétatípushoz. Az adatok megadása után a kalkulátor automatikusan megmondja, hogy a megadott arányok alapján naponta hány grammra van szüksége az egyes makrotápanyagokból.
Hogyan kell kiszámítani a makrotápanyagokat egy 2000 kalóriás étrendhez? Íme egy példa arra, hogyan kell kiszámítani a makrotápanyagokat egy 2000 kalóriás étrend esetében, amely 40% szénhidrátból, 30% fehérjéből és 30% zsírból áll. Ebben a forgatókönyvben az ideális napi bevitel 200 g szénhidrát, 150 g fehérje és 67 g zsír lenne. A makrók számolásához határozza meg kalória- és makrotápanyag-szükségletét, majd naplózza a makrókat egy alkalmazásban vagy étkezési naplóban.
Mi a legjobb makrotápanyag arány a fogyáshoz? A tökéletes makrotápanyag-arány az Ön céljaitól, aktivitási szintjétől, korától, egészségi állapotától és genetikájától függ. Fogyás céljából a legtöbb ember számára a mérsékelt szénhidrát (a kalóriák 30%-40%-a), mérsékelt zsír (a kalóriák 20%-30%-a) és magas fehérjetartalmú étrend (a kalóriák 25%-35%-a) általában beválik. Melyek a legjobb makrók a zsírégetéshez és a fogyáshoz? A legegyszerűbben egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, tarthatod szemmel ezeket a számokat, amely elvégzi helyetted az összes agyzsibbasztó matematikai feladatot. De komolyan, olvasd el a makrók számolásáról szóló útmutatónkat, mielőtt megpróbálnád megpiszkálni őket a zsírégetéshez vagy fogyáshoz szükséges legjobb makrókért. Egészen a közelmúltig a zsírégetés általános egyenlete 45% fehérje, 30% szénhidrát és 25% zsír volt.Hogyan számítsam ki a makrotápanyag-bevitelemet? A makrószámológép egy képletet használ ennek az értéknek a kiszámításához. 1 x az Ön súlya (kg) x 24 óra férfiak esetében, és 0,9 x az Ön súlya (kg) x 24 óra nők esetében. A TDEE a BMR plusz a különböző fizikai tevékenységekre fordított összes energia, beleértve az edzéseket is.
Ha nyomon követi a makrókat, nem kell közvetlenül számolnia a kalóriabevitelt. Ehelyett naplózza, hogy az egyes makrotápanyagokból hány grammot eszik naponta. Ez azért van így, mert minden egyes makrotápanyag bizonyos számú kalóriát biztosít: Ennek eredményeképpen a makrók nyomon követése azt jelenti, hogy automatikusan nyomon követi a kalóriabevitelt.
Megbecsülheti a fogyáshoz szükséges kalóriákat vagy a súlygyarapodáshoz szükséges kalóriákat egy meghatározott céldátumig, majd beillesztheti a kalóriaszámláló adatait az alábbi számológépbe.
Mi az a makrotápanyag-kalkulátor? A makrotápanyag-kalkulátor megjeleníti a naponta elfogyasztandó szénhidrátok, fehérjék és zsírok (lipidek) mennyiségét (unciában vagy grammban) és kalóriaegyenértékét. Mi az a makrotápanyag (makro)? A makrotápanyag (makro) a napi energiaellátás három fő forrása közül az egyik: a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.
Ezzel a makrokalkulátorral könnyedén kiszámíthatod a makróösszetételt: a szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitelt naponta, attól függően, hogy milyen célt tűztél ki magad elé: a súlyod megtartását, a súlygyarapodást vagy a fogyást.Mi az a kalóriabeviteli kalkulátor? A kalóriabeviteli kalkulátorommal csak annyit kell tennie, hogy megadja az adatait, megbecsüli az aktivitási szintjét, és máris értékes kiindulópontot kap ahhoz, hogy megbecsülje, hány kalóriára van szüksége naponta. Emellett úgy állítottam be a kalkulátort, hogy a makrókra vonatkozóan is adjon néhány becslést.
A makrotápanyag-arányoknál azonban fontosabb lehet annak biztosítása, hogy minden egyes makrotápanyagból elérd a minimális küszöbértéket. Ha már tudod, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kapsz az izmok megtartásához, az aktivitási szint fenntartásához és a hormonok szabályozásához, akkor nagyobb szabadságot kapsz arra, hogy a makróidat tetszés szerint bővítsd.
Válassza ki a nemét, korát, célját és testzsírszázalékát. Adja meg súlyának és magasságának méreteit az Ön által preferált mértékegységrendszerben. Válassza ki a napi étkezéseket, az aktivitási szintet és a fehérjeszintet. Kattintson a " Számítás " gombra, hogy megkapja a teljes tervet, amely tartalmazza a makrók és kalóriák napi értékeit. Mik azok a makrók (IIFYM) vagy makrotápanyagok?
Milyen előnyei vannak a makrotápanyag-kalkulátor használatának? Makrokalkulátorunk segítségével elemezheti a napi tápértékeket, az energiafogyasztást és az energiabevitelt. Olyan ez, mint a számlád bankszámlakivonata, amely leírja a készpénzbefizetésedet és -kivételedet, hasonlóan a makrotápanyag-kalkulátorral is nyomon követheted a táplálkozási tényezőidet. A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyekre a szervezetnek nagy mennyiségben van szüksége, nevezetesen szénhidrátok, zsírok és fehérjék.A Bodybuilding.com makrokalkulátora a Mifflin St. Jeor-egyenletből indul ki, amelyet táplálkozási szakértőink és dietetikusaink a kalóriaszámítók "arany standardjának" tartanak. A következőképpen működik: Számítsa ki az alapanyagcserét (BMR), vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet a teste egyszerűen azáltal éget el, hogy él.
Az, hogy egy személynek mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania, elsősorban számos tényezőn alapul, beleértve a magasságot, a testsúlyt, az életkort és az aktivitási szintet, valamint azt, hogy az illető meg akarja-e tartani, fogyni vagy hízni szeretne.A makrotápanyagok (makrók) számolása, amelyet a fogyni vagy izomtömeget növelni vágyó emberek előszeretettel alkalmaznak, segíthet különböző egészségügyi célok elérésében. Magában foglalja a kalóriák és az elfogyasztott ételek típusainak nyomon követését bizonyos makrotápanyag- és kalóriacélok elérése érdekében.