Ha azonban 240 kilót nyom, és 115 kilót kell fogynia ahhoz, hogy elérje az ideális, egészséges testsúlyt, akkor egy orvosilag felügyelt gyors fogyókúrás program megfelelő lehet az Ön számára. Egy nyitott hűtőszekrény belseje. Ha túlsúlyos és 240 kilót nyom, törekedjen arra, hogy 500-1000 kalóriával kevesebbet egyen, mint a szokásos bevitele.
Határozza meg ideális testsúlyát egy testtömegindex-táblázat segítségével, például a National Heart, Lung and Blood Institute (Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet) által rendelkezésre bocsátott táblázat segítségével.Amikor fontolóra veszi a 40 év feletti nők fogyását, figyelembe kell vennie az egyedi hormonális változásokat, az életmódbeli változtatásokat és a testmozgással kapcsolatos megfontolásokat, amelyekkel valószínűleg meg kell küzdenie, amikor eléri ezt a különleges kort. Akár a negyvenes éveiben jár, akár csak a negyedik évtizedéhez közeledik, a fogyás lehetséges.
Hány kalóriát kell ennem naponta a fogyáshoz? Ez az ő eredménye az alapvető fogyókúrás kalkulátorból: Figyelmeztetés: a célodhoz heti 3 kilót kell fogynod. Ez nagy kockázatot jelent az egészségére nézve, és nem ajánlott! Figyelmeztetés: A célja azt kívánja, hogy napi 1400 kalóriát fogyjon, ami azt jelenti, hogy naponta csak 415 kalóriát kellene bevinnie.Ez a szív- és érrendszeri edzés lehet rövid, intenzív mozgás (például sprint) vagy hosszú, alacsony terhelésű gyakorlatok, például gyors séta vagy kocogás. Ahogy a nők öregszenek, csökken az aerob kondíciójuk és kevesebb kalóriát égetnek el, ezért fontos, hogy felpörgesse a dolgokat, ha szeretne leadni néhány kilót.
Íme 13 kép a MyBodyGallery-től, amelyek megmutatják, mennyire különbözően nézhetnek ki a nők ugyanolyan súly mellett.Ha Ön 240 kilót nyom, a 125 kilós súly eléréséhez szükséges 115 kilós fogyás lehet, hogy megfelelő lesz Önnek, de az is lehet, hogy nem.
Ahogy fogysz, egy kicsit kevesebbet kell enned a Mayo Clinic szerint.
A súlyodnak 245-ről 220-ra kell csökkennie. A 220 kiló fenntartásához szükséges kalóriamennyiség valamivel kevesebb, mint amit a 245 kiló fenntartásához kellene bevinnie. Ha Ön egy 40 éves nő, aki 245 kilót nyom, és naponta 500 kalóriával kevesebbet eszik, akkor hetente 1 kilót kellene fogynia.
Jeanenne átvette a férje kutatásaiból származó szuperhidratációs "zsírbomba" stratégiát, és naponta egy gallon jeges vizet ivott.
Például, ha az eredeti testsúlya 240 font, törekedjen arra, hogy a további fogyás előtt megtartsa a 216 fontot - majd számítsa ki újra az új fogyókúrás kalóriaszükségletét.
Egyes kutatások kimutatták, hogy hat hónapon keresztül heti 1-2 kilogrammos fogyás javíthatja a túlsúlyos emberek egészségi állapotát.Nővérek, a nézők bepillantást nyerhettek Tammy átalakulásába, miközben az ohiói fogyókúrás rehabilitációs intézetben tartózkodott.
A Wellness Wins egy eredeti Yahoo-sorozat, amely olyan emberek inspiráló történeteit osztja meg, akik egészségesen adták le a kilókat.
Mennyit fogyhatok egy hét alatt? A nemzeti iránymutatások szerint a fokozatos fogyáshoz a kalóriabevitel csökkentésére vagy a napi 500-600 kcal-nak megfelelő aktivitás növelésére van szükség. Ez körülbelül 0,5 kg (1 font) heti súlycsökkenést eredményezhet.
A CDC heti 1-2 kilogrammos fogyást javasol. Ha azonban 240 kilót nyom, és 115 kilót kell fogynia ahhoz, hogy elérje ideális, egészséges testsúlyát, akkor egy orvosilag felügyelt gyors fogyókúra lehet a megfelelő az Ön számára. Ha túlsúlyos és 240 kilót nyom, törekedjen arra, hogy 500-1000 kalóriával kevesebbet egyen, mint amennyit általában bevesz.
Ha Ön 240 kilót nyom, a 125 kilós súly eléréséhez szükséges 115 kilós fogyás lehet, hogy megfelelő lesz Önnek, de az is lehet, hogy nem. Határozza meg az ideális testsúlyát egy testtömegindex-táblázat segítségével, például a National Heart, Lung and Blood Institute által rendelkezésre bocsátott táblázat segítségével.
A fogyókúrás kalóriaszámológépünknek négy mérésre van szüksége: magasság, nyak, derék és csípő, hogy meghatározzuk a testzsír százalékos arányát és tömegét, ami szerves részét képezi annak a kalóriamennyiségnek a becslésében, amelyről napi szinten le kell mondania a fogyás elérése érdekében.
40 éves korban a nők kétszer olyan gyorsan veszítenek izomtömeget, mint a férfiak. A veszteség legnagyobb része a hasizmokban jelentkezik, amelyek a hasat támasztják alá (a hasi zsír másik oka). A gyorsdiéták (nagyon alacsony kalóriamennyiség fogyasztása a gyors fogyás érdekében rövid idő alatt) és az izmok használatának mellőzése szintén izomvesztést okoz.
Hogyan érhetem el a fogyási célomat? 1000 kalóriával kevesebb, mint a teljes napi kalóriaszükséglet. Kattintson a "Számítás" gombra. Megkapja a napi kalóriacélját és a fogyási cél elérésének céldátumát. Fontos: Ez a kalkulátor nők esetében nem megy napi 1200 kalória alá, férfiak esetében pedig napi 1800 kalória alá.
Segíthet egy fogyókúrás kalkulátor a fogyásban? Ha meg akarja tartani a súlyát vagy fogyni szeretne, ez a kalkulátor segíthet. Csak csúsztassa a sávot a leadni kívánt kilók számához, és máris láthatja az új napi kalóriabevitelt, valamint azt, hogy hány nap alatt éri el biztonságosan a célját.
Ahogy fogyni kezd, a fogyáshoz - és a testsúly fenntartásához - szükséges kalóriaszükséglet fokozatosan csökken. Ez a célérték általában 200-700 kalóriával a fenntartási szint alatt van, az aktivitási szinttől függően, és a szénhidrátok, fehérjék és zsírok 40/40/20-as makrotápanyag-bontását jelenti.