Egyedül a keto diétával lehet fogyni és egészségesnek lenni, anélkül, hogy valaha is böjtölnél. Sok keto diétázó nem böjtöl. Mások igen. A választás a tiéd. Szeretne javítani az egészségén? A jobb egészség a konyhában kezdődik, az általad elfogyasztott ételekkel és az általad elkészített ételekkel.
Kezdje kisebb böjtölési ablakkal (például 12 órával), és haladjon felfelé.
A böjtölés, különösen a szakaszos böjtölés a keto étrendben, lehetővé teszi, hogy számos kulcsfontosságú egészségügyi előnyre tegyen szert: Csökkenti az inzulin- és vércukorszintet. A böjt csökkenti az inzulinszintet és beindítja a szervezetben a zsírégető mechanizmusokat [ * ].
A leggyorsabb módja annak, hogy ketózisba kerüljünk, a májban tárolt glükóz, más néven a máj glikogénjének kimerítése.Számos egyéb hatás is megfigyelhető, például a sejtek javulása ( 21 ), a génexpresszió kedvező változásai ( 22, 23 ) és az agy védelme ( 24, 25 ). Sokak számára a böjt egyáltalán nem a biológiai előnyökről szól. Ehelyett sokkal praktikusabb módja a keto-diéta követésének. Ennek egyik oka, hogy kevesebbet kell aggódnia.
Az időszakos böjtölés vagy IF alkalmazható keto diéta alkalmazása nélkül is. Az időszakos böjt egy menetrend, hogy mikor kell enni, szemben a ketogén diétával, amely inkább arról szól, hogy mit kell enni vagy nem enni. A kettő együtt vagy teljesen külön-külön is alkalmazható nagy sikerrel.
Ismerje meg az időszakos böjtölést ebből a kezdőknek szóló egyszerű útmutatóból, beleértve az időszakos böjtölés előnyeit, a böjtölési ütemtervek típusait, a keto időszakos böjtölés működését és a gyakori kérdésekre adott válaszokat.Egészségügyi nyomozó", mert a működési zavarokat vizsgálja, és oktat, nem pedig gyógyszerez, hogy a testet visszaállítsa a normális működéshez.
Nem tartott méregtelenítő zsírégető tabletták sokáig, hogy odaérjek.A keto-diétában az ételválaszték is megkönnyíti az időszakos böjtölést.
Mivel a ketózisba való belépéshez szükséges idő személyenként eltérő (és ezalatt a keto influenzától szenvedsz), bármi, ami ezt hamarabb lehetővé teszi, vonzó a keto diétázók számára... még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy újabb diétát kell ráhúzni a már meglévő diétára.
Fogyassza ezeket az egészséges zsírokat, hogy gyorsan ketózisba kerüljön: Kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, MCT-olajpor, avokádóolaj vagy makadámiadió-olaj.
Milyen előnyökkel jár a keto diéta kombinálása és ha? A keto és az IF kombinációjának fő előnye valóban a fogyás, mivel jelentősen csökkented a kalóriákat. Ez potenciálisan előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegek számára is a fogyás szempontjából. De még nincs sok kutatás a keto diéta és az IF kombinációjának egyéb kiemelkedő egészségügyi előnyeiről.Biztonságos a keto diéta? A valódi ketogén diéta azonban más, és megköveteli, hogy a napi kalóriák akár 90%-a zsírból származzon. Ezt az emberek gyakran nehezen tartják be. A kutatások azonban kimutatták, hogy az emberek gyorsabb fogyást érhetnek el a ketogén diétával, mint a kalóriacsökkentő étrenddel. Rövid távon a keto-diéta valószínűleg biztonságos.
Ahogy a szervezet alkalmazkodik, sok keto diétázó meghosszabbítja a koplalási ablakot és csökkenti az étkezési ablakot.
Hogyan lehet ketózisba kerülni böjt nélkül? Kalóriáid 60%-át egészséges zsírokból szerezd be. A keto diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely megakadályozza, hogy a glükóz felhalmozódjon a szervezetedben. Tervezd az étkezéseket az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok bevitele köré, hogy belépj a ketózisba és fenntartsd azt. Ez nem váltja ki olyan gyorsan a ketózist, mint a koplalás, de így is segíthet néhány napon belül belépni a zsírégető állapotba.
Bár az étkezések kihagyása egy biztos, nagyszerű módja a zsírraktárak elégetésének, az időszakos böjtölés egészségügyi előnyei messze túlmutatnak az egyszerű fogyáson.
A ketogén étrenddel ketózisba hozhatod a szervezetedet, mielőtt elkezdenél koplalni.
A keto diétában a szénhidrátokat, más néven szénhidrátokat, jócskán visszaveszed annak érdekében, hogy a zsírt égesd el üzemanyagként.
16-18 óra koplalás után teljes ketózisban kell lennie [ * ]. A májad elkezdi átalakítani a zsírraktáraidat ketontestekké - üzemanyagkötegekké, amelyek az izmokat, a szívet és az agyat látják el energiával. A ketonok elnyomják az étvágyat, ami azt jelenti, hogy az éhségérzetednek ténylegesen csökkenni kell kezdenie ebben a koplalási szakaszban [ * ].
Próbáljon ki naponta egy szénhidrátmentes étkezést, majd kettőt, és így tovább, amíg egy egész napot ki nem bír.Azonban, akárcsak magát a keto-diétát, az időszakos böjtöt kezdőknek is nehéz lehet megérteni és helyesen végrehajtani.
Jó ötlet a keto diéta és az időszakos böjt kombinálása? A keto diéta és az időszakos böjtölés a két legforróbb jelenlegi egészségügyi trend. Ez a cikk meghatározza az időszakos böjtöt és a keto-diétát, és elmagyarázza, hogy jó ötlet-e kombinálni őket. A keto diéta és az időszakos böjtölés a két legforróbb jelenlegi egészségügyi trend.
Ketózisban a máj (a testből és a táplálékból származó) zsírokból ketonokat állít elő, amelyeket az agy energiaként használhat fel.
Az időszakos koplalás (IF) és a ketogén diéta kéz a kézben járnak.Három dolgot kell tudni: Napi 20 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot fogyasszon.
Ez az útmutató mindent elmond, amit tudnod kell: hogyan kell időszakos böjtölni, az időszakos böjt előnyei, és hogyan illeszkedik az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, hogy élvezhess mindent, amit ez az étkezési mód kínál.
Próbáld ki a szakaszos böjtölést ketogén étrendben, hogy egészséges zsírokkal táplálkozhass, és kevésbé éhesnek érezd magad a böjtölési idő alatt.